WWW.KNIGI.KONFLIB.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

 
<< HOME
Научная библиотека
CONTACTS

Pages:     | 1 |   ...   | 31 | 32 || 34 | 35 |   ...   | 54 |

«Аннотация Книга написана одними из лучших и востребованных тренеров России по личностному росту и включает в себя их самые сильные практические тренинги. Весь материал ...»

-- [ Страница 33 ] --

Ну и ладно. Весь день продолжу это делать». Решили с утра бросить курить, утром проснулись и выкурили первую сигарету. А потом появляются мысли: «Раз уж сегодня покурил, продолжу, а с завтрашнего дня обязательно брошу». Или, допустим, кто-то хотел сесть на диету: «Ладно, сегодня поел. Раз уж поел, значит, нет смысла отказываться от еды. Продолжу завтра». Это работает с любыми привычками.

Поэтому так важно начало дня: какой контекст с утра зададите, так в целом день и пройдет.

Закрепление привычек – процесс сложный. Пока они не начали работать на вас, будет тяжело, что-то придется делать через силу. Но когда выстроите систему, в течение трех-четырех недель ежедневно будете соблюдать ритуалы, они начнут работать на вас. Впоследствии станете автоматически их выполнять, каждый день настраивая себя на позитивную волну. И такие дни сложатся в позитивные недели, месяцы и годы. Я говорил о трех ключевых составляющих жизни. Это физическая, эмоциональная и логическая сферы. Необходимо выбрать три простых ритуала, которые вы будете выполнять каждое утро в течение всего тренинга, по каждой из сфер. Что это может быть?

Расскажу о своем опыте. Физический уровень: я каждое утро бегаю. Неподалеку от дома есть стадион. Добегаю до него, немного занимаюсь и возвращаюсь. Это ежедневный спортивный ритуал. Потом кушаю вкусные фрукты. Для меня это эмоциональный заряд.

Логическая сфера: каждое утро хотя бы полчаса посвящаю обучению. Читаю книги, прослушиваю курсы, просматриваю обучающее видео.

Прошу вас, не откладывая в долгий ящик, придумать три ритуала для каждой из сфер.

Не буду настаивать на чем-то конкретном. Вы сами выбираете, что для вас важно. Необходимо сказать о двух вещах, которые способствуют закреплению нужных привычек.

Первое: делать что-либо нужно сразу, как только получили знание. Тут же воспользуйтесь возможностью, хотя бы сделайте первый шаг. Не откладывайте на потом. Люди любят все откладывать. Когда что-то предлагаете знакомому, наверняка замечали, что он говорит:

«Давай посмотрим и завтра решим (или на следующей неделе, или когда-нибудь)».

Успешных людей отличает то, что они принимают решения быстро. Когда решаете быстро, избавляете себя от разных сомнений. Люди, которые долго принимают решение, тратят большое количество энергии на борьбу с собой. «То ли мне направо пойти, то ли А. Парабеллум, Н. С. Мрочковский, А. И. Толкачев, О. Горячо. «Прорыв! 11 лучших тренингов по личностному росту»

налево, то ли прямо?» Три дня решают, куда же им пойти, все три дня мучаются, тратят кучу энергии.

На эту тему проводились эксперименты, которые доказали, что решение, принятое в течение первых двух секунд, в 90 % случаев оказывается лучшим. Поэтому первый шаг закрепления привычек – сразу начинать что-то делать.

Второй шаг – не отклоняться от плана. Расскажу про эксперимент NASA (это национальное космическое агентство в Америке).

В ходе эксперимента космонавты надевали очки с линзами, переворачивающими мир – в итоге все смотрелось вверх ногами. Космонавты носили эти очки каждый день. Через двадцать пять-тридцать дней мир в их глазах переворачивался обратно. Мозг адаптировался к линзам, и они видели все нормально. Если кто-то через две недели снимал очки, а потом надевал их снова, опять требовалось двадцать пять-тридцать дней, чтобы сформировать эту привычку.

Это работает везде. Важно (по крайней мере, на начальном этапе) делать необходимое каждый день. Прошу вас прямо сейчас придумать три ритуала, которые вы будете выполнять ежедневно.

Для кого-то это может быть утренняя медитация, если она заряжает энергией. Это может быть игра с детьми или общение с кем-то близким, чтение книг. Такой ритуал должен занимать примерно полчаса-час. Не больше. Это может быть и совсем короткий ритуал – например, выпить стакан воды.

Для физической сферы должны быть какие-то упражнения. Обязательно нужно держать тело в тонусе. Если с утра взбодритесь, целый день будете чувствовать себя отлично.

Хочу рассказать кое-что немножко из другой оперы. Когда есть только один интерес в жизни (к примеру, вы целиком и полностью отдались бизнесу), то вы постепенно выдыхаетесь в этом направлении. Если занимаетесь какой-то одной деятельностью, вначале идет нарастание активности, а потом ее спад.

Насколько бы вы ни были высокоэффективны, все равно наступит спад. Можно и на этом спаде работать, но результаты будут хуже. Какой же альтернативный сценарий? Должно быть много интересного: хобби, спорт, путешествия, общение с родными и близкими.

Когда отмечается спад в одной области, основную энергию направляйте в другую, потом в третью, потом обратно и так далее. Как в серфинге: с одной волны перескакиваете на другую. Когда заканчивается вторая волна, в предыдущей сфере деятельности накопилась настолько большая неудовлетворенность, что вы этим давно не занимались. Вас тянет к той работе, и когда включаетесь, вас опять поднимает на самый пик волны. Когда перескакиваете с одной волны на другую, получается эффективно.

Всего этого невозможно достичь, имея только один интерес – только бизнес или только семья, как делают некоторые женщины. Или есть только одно хобби: «Я работу ненавижу, люблю только крестиком вышивать».

Переключение на другую деятельность – лучший вид отдыха. Для многих людей отдых – прийти домой, упасть на диван и смотреть телевизор, щелкая пультом. Это плохой вариант.

Самый хороший отдых – переключение между сферами: эмоциональной, логической и физической. А также между направлениями жизни. Когда вы так переключаетесь, казалось бы, не отдыхали в общепринятом понимании, на диване не лежали. Но вы полны сил и энергии. Вот это классно! Поэтому у каждого должно быть в жизни хобби.

Вы, наверное, уже выбрали для себя ритуалы. Но этого недостаточно. Какая еще проблема возникает, что сбивает с пути? Иногда люди говорят, что с завтрашнего дня начинают каждый день бегать, ходить в спортзал, на йогу.

Несколько дней человек походил, все хорошо. Но в какой-то день просыпается и оказывается, что забыл постирать футболку, или на улице дождь, или что-то еще. Вроде мелочи, А. Парабеллум, Н. С. Мрочковский, А. И. Толкачев, О. Горячо. «Прорыв! 11 лучших тренингов по личностному росту»

но они могут стать серьезным препятствием, которое однажды еще и совпадет с плохим настроением: «Ну и ладно. Завтра постираю и пойду. Или вечером схожу». А вечером, естественно, никто никуда не идет.

Об этих мнимых препятствиях нужно знать, чтобы заранее устранить их со своего пути.

Вы придумали три ритуала. Подготовьте с вечера все необходимое, чтобы завтра провести их с комфортом. Если хотите начинать день со стакана свежевыжатого сока, подготовьте соковыжималку и фрукты. Если решили заниматься спортом, подготовьте одежду и обувь для занятий. Сделайте так, чтобы ничто не мешало реализовать задуманное.

1. Напишите три утренних ритуала по каждой из основных сфер – физической, эмоциональной, ментальной.

2. Распланируйте все необходимое для выполнения этих ритуалов.

3. Выполняйте их каждый день.

А. Парабеллум, Н. С. Мрочковский, А. И. Толкачев, О. Горячо. «Прорыв! 11 лучших тренингов по личностному росту»

В этом разделе продолжим все то, что было на прошлой, то есть будем выполнять ритуалы. Также вы узнаете кое-что новое и добавите в свою практику. Будем постепенно формировать привычки, которые начнут двигать вперед, помогут развиваться. Уберем препятствия, мешающие улучшить продуктивность.

На следующую неделю предлагаю несколько заданий, которые надо выполнять ежедневно. Первое, о чем поговорим, – триггеры, которые сбивают с верного пути. Вспомните, было ли такое, что начинали делать один из ритуалов, но переключались на что-то другое?

Начинаете читаете книгу, и тут закрадывается мысль: «А не проверить ли мне почту?»

Или раздается телефонный звонок, или случается что-то еще, и вы переключаетесь. А потом сбивается ритм, вы действуете уже не так эффективно. И тогда вы думаете: «Ну и ладно, не буду сейчас это делать». Например, ваш утренний ритуал – бег. Знаете, что надо на пробежку, но думаете: «А не перекусить ли мне?». Заходите на кухню, что-нибудь съедаете, появляются мысли: «Ну вот, я уже поел, бежать сейчас тяжело. Не побегу, пожалуй. Или побегу, но сокращу дистанцию в три раза». Бывало такое?

Если присмотреться, большинство факторов, которые отвлекают, повторяются постоянно. Это одни и те же триггеры, которые запускают неэффективное поведение. И их много.

Если проанализируете, заметите, что когда включаются триггеры, вы действуете по одному сценарию. Даже не задумываетесь о том, что можно отключить телефон и сконцентрироваться на одной задаче. В книге Роберта Чалдини «Психология влияния» хорошо описаны эти явления. Рекомендую почитать.

Думаю, каждый может вспомнить как минимум пять триггеров, которые запускают неэффективное поведение. Один из популярных триггеров связан с едой. К примеру, решили правильно питаться и сели на диету. Но вот закрадывается мысль: «А не съесть ли кусочек торта или бутерброд? От одного кусочка ничего страшного не случится». Съедаете один, потом еще один и еще. В итоге думаете: «Зачем же я тот первый кусочек съел? Ведь знал же, что все так будет!»

Для начала необходимо найти триггер, с которого начинает раскручиваться спираль неэффективного поведения. Всегда есть какое-то мгновение, когда решаете: делать что-то или не делать. Зачастую это решение не совсем осознанное, тем не менее попробуйте его отследить.

Например, заходит какой-то человек, говорит какую-то фразу, и вы начинаете закипать.

Может быть, это звук входящего СМС-сообщения, серфинг по Интернету, после которого поведение становится неэффективным.

Итак, обнаружили несколько триггеров, которые запускают неэффективное поведение.

Задача на следующую неделю – выбрать два-три самых сильных из них. Вполне возможно, из-за них вы впадаете в негатив, что-то начинает раздражать.

Далее продумайте альтернативное поведение: что будете делать вместо привычной реакции. Важно придумать замещение, потому что пустота стремится быть заполненной.

Вы не можете избавиться от привычки, не поставив ничего другого на ее место.

Например, перед утренней пробежкой думаете: «А не съесть ли мне сейчас чегонибудь?» Тут же ловите себя на мысли, что сейчас начнет раскручиваться спираль неэффективного поведения. Придумайте, что будете делать вместо этого. Но придумать надо заранее, а не в процессе.

Вы проснулись, идете на кухню, тянетесь к бутерброду, тут возникает мысль: «Чтото я не то делаю, наверное. Мне теперь совсем не есть?» Подобные сомнения будут всегда.

А. Парабеллум, Н. С. Мрочковский, А. И. Толкачев, О. Горячо. «Прорыв! 11 лучших тренингов по личностному росту»

Сопротивляться им сложно, поэтому альтернативный сценарий необходимо продумать заранее.

Когда триггер сработает, вместо того чтобы поесть, пойдете и выпьете стакан воды, например. Или к вам заходит человек, который является триггером раздражения, вы не любите находиться с ним в одном пространстве. Что будете делать? К примеру, тут же наденете наушники или выйдете из комнаты, не дожидаясь, когда он что-нибудь скажет.

Необходимо устранить препятствия, мешающие эффективности. Это первое задание на следующую неделю.

Далее нам необходимо поговорить о том, как вы отдыхаете. Если у вас сидячая работа и большую часть времени вы проводите за компьютером, то вы как отдыхаете?

Обычно если час работаете, то через час будет пауза – это стандартный алгоритм.



Pages:     | 1 |   ...   | 31 | 32 || 34 | 35 |   ...   | 54 |
 







 
© 2013 www.knigi.konflib.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.