WWW.KNIGI.KONFLIB.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

 
<< HOME
Научная библиотека
CONTACTS

Pages:     || 2 | 3 | 4 | 5 |   ...   | 20 |

«Строганов Д. А. КУРС МОЛОДОГО КАЧКА Pumping Iron for Beginners Россия, г. Курган 2006 – 2013 (самиздат) Строганов Д.А. Курс молодого ...»

-- [ Страница 1 ] --

www.powerlifting-kurgan.narod.ru

Строганов Д. А.

КУРС МОЛОДОГО

КАЧКА

Pumping Iron for Beginners

Россия, г. Курган

2006 – 2013 (самиздат)

www.powerlifting-kurgan.narod.ru

Строганов Д.А. Курс молодого качка. Pumping Iron for Beginners. –

Курган: (самиздат), 2006 - 2013. – 101 с.

Глава 12. "Становление силовика" написана совместно с Алексеем Лесовым (дядя Леша).

Глава 13. "Женский взгляд на "железо" написана совместно с Ренатой Симонян.

Глава 14. ИванЫч написана совместно с Виктором Ивановичем Якушовым (ИванЫч).

Глава 15. "ПалЫч" написана совместно с Петром Павловичем Фальковским (ПалЫч).

В "Курсе молодого качка. Pumping Iron for Beginners" и на сайте "Пауэрлифтинг в Курганской области" www.powerlifting-kurgan.narod.ru так же использованы графические изображения, находящиеся в свободном доступе в сети Интернет. Автор выражает благодарность их авторам.

ГЛАВНАЯ ЦЕЛЬ "Курса молодого качка. Pumping Iron for Beginners" и сайта "Пауэрлифтинг в Курганской области" www.powerlifting-kurgan.narod.ru:

ЗДОРОВЫЙ

ОБРАЗ ЖИЗНИ!!!

Поставленная цель достигается решением следующих задач:

1) популяризация занятий в тренажерном зале;

2) привлечение населения к систематическим занятиям спортом;

3) возможность для новичков, опираясь на данную информацию, получить первые результаты и, тем самым, эффективно формировать устойчивый интерес к регулярным занятиям, а потом, возможно, и к спортивным достижениям!

Данное издание является первым и единственным в Курганской области, дающим азы тренировок в тренажерном зале. "Курс молодого качка. Pumping Iron for Beginners" пользуется широкой популярностью в Курганской области, России и странах СНГ (см. "Отзывы читателей").

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ !!!

В данной работе, а так же на сайте реализован авторский критический взгляд на некоторые аспекты тренировочного процесса и спортивной политики государства Российского (реализация "альтернативных каналов связи"). Физическим, должностным, юридическим и др.

лицам, не готовым к адекватному восприятию критики –

НАСТОЙЧИВО РЕКОМЕНДУЕТСЯ ВОЗДЕРЖАТЬСЯ ОТ ПРОЧТЕНИЯ

"Курса молодого качка. Pumping Iron for Beginners", а так же от посещения сайта "Пауэрлифтинг в Курганской области" www.powerlifting-kurgan.narod.ru !!!

"Курс молодого качка. Pumping Iron for Beginners" распространяется бесплатно и предназначен исключительно для некоммерческого использования. Копирование как целиком, так и любой части "Курса молодого качка. Pumping Iron for Beginners", а так же информации, размещенной на сайте “ПАУЭРЛИФТИНГ В КУРГАНСКОЙ ОБЛАСТИ” www.powerlifting-kurgan.narod.ru любым способом разрешено при условии обязательной ссылки на указанные источники. Автор не несет ответственности за любой вред, причиненный кому-либо кем-либо при использовании информации из указанных ресурсов, а так же за мнения авторов используемых графических изображений и мнения своих соавторов. Перед тем, как приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться с врачом. Во время тренировочного процесса необходимо следить за самочувствием и соблюдать технику безопасности. Автор желает успеха всем занимающимся и готов ответить на Ваши вопросы по dastroganov@gmail.com www.powerlifting-kurgan.narod.ru Автор выражает благодарность:

моим родителям Татьяне Ивановне и Андрею Ивановичу и моему брату Мирославу!

Дементьеву Анатолию Фомичу (ФАмич), Горбенко Вадиму Федоровичу, Желнину Павлу, Лесовому Алексею (дядя Леша), Меринову Станиславу Георгиевичу, Красилову Фдору (ФЁдор), Курпишеву Ивану (Иван), Курпишеву Павлу, Макарову Сергею, Первухиной Юлии, Ремзанцевой Анастасии, Романика Николаю (Титан), Рыбину Сергею (Шах), Симонян Ренате, Тарашкевич Анне, Фальковскому Петру Павловичу (ПалЫч), Хисматуллину Денису, Шалаевой (Клеймновой) Алне, Шаповалову Евгению (МОнстр), Якушову Виктору Ивановичу (ИванЫч), Peter Gee!

всем братьям и сестрам по силе и металлу в тренажерных залах: "Академия" (Курган), "Ариадна" (Курган), "Дружба" (Шадринск), "Зауралец"/"Исполин" ("У ИванЫча", Курган), "КГУ" ("У ФАмича", Курган), "Локомотив" (Курган), "Молодежный" (Курган), "Синтез" (Курган)", "Спарта"/"Академия Фитнеса" (Курган), "Трудовые резервы" ("У ПалЫча", Курган), "Эллада", тренажерных залах в Варгашах, Лебяжье, Мишкино, Петухово и всех-всех-всех качалок Курганской области!

Курганскому областному центру дополнительного образования детей, Управлению по физической культуре, спорту и туризму Курганской области, Главному управлению образования Курганской области!

ДА ПРИБУДЕТ С НАМИ СИЛА!

Строганов Д.А. Курс молодого качка. Pumping Iron for Beginners. – Курган: (самиздат), 2006-2013. - 101 с.

Это – люди будущего. И настанет время, когда все будут такими же сильными. В этом счастье страны.

Антон Павлович Чехов (1860 - 1904) русский писатель, драматург, по профессии врач.

Почтный академик Императорской Академии наук по Разряду изящной словесности (1900—1902). За 26 лет творчества Чехов создал около 900 различных произведений.

На фото слева снизу - Arnold Schwarzenegger с губернатором Питом Уилсоном выполняют отжимания в день Большой калифорнийской тренировки (делают отжимания на площади).

На фото снизу справа - 40-й президент США от Республиканской партии (1981-1985 и 1985-1989) Ronald Wilson Reagan (1911-2004) верил в силовую тренировку. Он говорил: "Это реальная сила".

Строганов Д.А. Курс молодого качка. Pumping Iron for Beginners. – Курган: (самиздат), 2006-2013. - 101 с.

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ…….…………..…………………….……………….………………………...………...……….. ГЛАВА 1. ВОТ В ЧЕМ СУТЬ!

ГЛАВА 2. ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ И ЗАБЛУЖДЕНИЯ…………………………….…………………... ГЛАВА 3. РЕКОМЕНДАЦИИ К ПРОГРАММАМ ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН………

ГЛАВА 4. ПРИМЕРНАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ МУЖЧИН………………………………………………. ГЛАВА 5. ПРИМЕРНАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ ЖЕНЩИН..………………….…………………………. ГЛАВА 6. ОСНОВЫ ДИЕТЫ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ………..…………………….. ГЛАВА 7. ОСНОВЫ ДИЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ (ЗА СЧЕТ ЖИРА)…………………

ГЛАВА 8. ОСНОВНЫЕ КАЧКОВСКИЕ ТЕРМИНЫ И СЛЕНГ…………...………………………….. ГЛАВА 9. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ……………………………….... ГЛАВА 10. САЙТ "ПАУЭРЛИФТИНГ В КУРГАНСКОЙ ОБЛАСТИ"……………………………….. ГЛАВА 11. ТРЕНИРОВКА В ДЕРЕВНЕ…………………………………………………………………. ГЛАВА 12. "СТАНОВЛЕНИЕ СИЛОВИКА" или не все пришли в спорт после разбитого носа дистрофиками…………………………………………………………………………

ГЛАВА 13. ЖЕНСКИЙ ВЗГЛЯД НА "ЖЕЛЕЗО"…………………………………………

ГЛАВА 14. ИванЫч………………………………………………………………………………………… ГЛАВА 15. ПалЫч……………………………………………………………………………

ГЛАВА 16. МОЙ ОПЫТ ТРЕНИРОВОК………………………………………………………………….

ГЛАВА 17. ПРОСТО ЕЩЕ НЕМНОГО ИЗ ИСТОРИИ КУРГАНСКОГО ПАУЭРЛИФТИНГА И

БОДИБИЛДИНГА…………………………………………………………………………………………… ОТЗЫВЫ ЧИТАТЕЛЕЙ………………………………………………………………………

РЕКОМЕНДУЕМАЯ К ПРОЧТЕНИЮ ЛИТЕРАТУРА………………………………………………….. ОБ АВТОРЕ………………………………………………………………………………………………… Строганов Д.А. Курс молодого качка. Pumping Iron for Beginners. – Курган: (самиздат), 2006-2013. - 101 с.

ВВЕДЕНИЕ

Самое интересное начинается за пределами стен тренажерного зала. Решающее значение имеет генетика, тип телосложения, возраст, пол, то, что едите, когда едите, режим работы, сон, отдых, стрессы, общий уровень физической активности за пределами тренажерного зала

ВАШЕЙ САМООРГАНИЗАЦИЕЙ!!!

Труд тренера – это педагогика. Причем взрослый человек – это не ребенок! Ребенок просто не знает, и задача – научить его. В то время как многие взрослые не только не знают, а еще и окружены Великой Китайской стеной стереотипов и предрассудков.

Главный смысл методики, представленной в "Курсе молодого качка. Pumping Iron for Beginners" является комплексность подхода к тренировкам. Она подчеркивает важность и взаимосвязь четырех ключевых момента тренировки организма. Добросовестное выполнение этих требований приносит 100% результат. Многие люди зацикливаются только на тренинге, игнорируя жизненные условия, т.е. общий уровень нагрузки и отдыха за пределами тренажерного зала, а так же, зачастую, пренебрегая полноценным питанием. (См. Табл. 1) Таблица 1. Взаимосвязь ключевых основ тренировки (очень грубо и схематично, зато доходчиво!) (бег, плаванье, т.п.) Уменьшение подкожного жира (8-10 часов в сутки) определяет эффективность всех Строганов Д.А. Курс молодого качка. Pumping Iron for Beginners. – Курган: (самиздат), 2006-2013. - 101 с.

Кроме того, автором собран и представлен местный исторический материал о развитии пауэрлифтинга в Курганской области.

Социальная значимость "Курса молодого качка. Pumping Iron for Beginners" в том, что благодаря ему постоянно растет количество грамотных физкультурников, спортсменов, инструкторов и тренеров. Благодаря вызванному данным изданием интересу к тренировкам, растет количество людей, занимающихся физкультурой и спортом, в массовой практике крепнет здоровый образ жизни. Физкультура и спорт – это, прежде всего, здоровье каждого человека и всей нации.

Автор с благодарностью примет ваши отзывы о работе, предложения и замечания!

Строганов Д.А. Курс молодого качка. Pumping Iron for Beginners. – Курган: (самиздат), 2006-2013. - 101 с.

Ни один человек на планете Земля никогда не качался "не для себя!", а, скажем, "на дядю". Каждый приходит в тренажерный зал для себя: чтобы улучшить свое самочувствие, накачать мышцы, стать сильнее, или похудеть. Цели этих изменений для каждого разные – от повышения самооценки и успеха у противоположного пола до завоевания высших спортивных наград. Общим является то, что путь этих преобразований лежит в использовании методик бодибилдинга1: регулярные тренировки, полноценное питание и отдых. И все. Все достаточно просто. Однако в тренажерных залах вы редко услышите слова "бодибилдинг", а если и услышите, то, зачастую, в качестве негатива. Зато вам все уши прожужжат такими словами, как "фитнес" (fitness), "вэлнес" (wellness), "ричнес" (richness), "хэпинес" (happiness), "функциональный тренинг", "скульптинг" и т.д. Все эти "-несы" не изуродуют вашу жизнь мускулатурой, а просто помогут избавиться от лишнего жира и приведут мышцы в тонус. И самое главное – никогда не слушайте вы этих тупоголовых "качков" (кстати, поголовных импотентов и умственных дегенератов) с их отсталыми методиками прошлого (позапрошлого) века! Новое слово – это упражнения исключительно с маленькими гантельками (большие только испортят дело), иступленное выполнение всех возможных вариантов выпадов и отведений ног. Плюс аэробика. До одурения.

Как и любой другой вид спорта, бодибилдинг имеет четыре основных уровня (условно):

1) профессиональный соревновательного уровня;

2) любительский соревновательного уровня, применяющий часть арсенала профессионалов;

3) физкультурный – без участия в соревнованиях;

4) рекреационный, т.е. лечебный, скажем восстановление после болезней, травм, как профилактика гиподинамии.



Pages:     || 2 | 3 | 4 | 5 |   ...   | 20 |
 


Похожие работы:

«Данное издание было разработано в рамках совместного проекта, осуществляемого ОО “Экопроект”, (Республика Беларусь) и Институтом социального менеджмента Восток – Запад, (Германия). Поддержка проекта была осуществлена Европейской комиссией, Фондом Евразия за счет средств, предоставленных Агентством США по Международному Развитию (USAID), в рамках программы малых грантов некоммерческой корпорации “ISAR, Inc”(США) в Республике Беларусь, Программой поддержки Беларуси Федерального правительства...»

«Ричард Кавендиш ПОКЛОНЕНИЕ ДЬЯВОЛУ Фрагмент из книги Магия Запада Дьявол является наследством широко распространенной склонности человечества приписывать происхождение зла нечеловеческому источнику. В первобытных обществах считалось, что зло и несчастья исходят от богов. Силы, создавшие Вселенную и управляющие ею, являются единоличными творцами всего сущего, и ответственность за существование зла возлагалась на них в три же степени, в какой отдавалось должное за проявления добра. В вопросах...»

«МОЖЕТ ЛИ “БОЛЬШОЕ ПОТЕПЛЕНИЕ” В ШПИЦБЕРГЕНЕ С 1918 по 1940 БЫТЬ ОБЪЕСНЕНО? написано: Arnd Bernaerts, Германия, ОБЗОР1 Недавние выводы арктического потепления 1920-ых/1930-ых: 1. Естественные колебания это компонент климатической системы (Johannessen et al., 2004); 2. Природная непостоянность наиболее вероятная причина (Bengtsson, et al., 2004); 3. Солнце частичная причина потепления (Daly, 2004); 4. Теплый период 1930-ых не совпал с позитивной фазой САК (Северо-Атлантическое Колебание)...»

«ПОЛЬ БРЭГГ И ЕГО КНИГА В советской и зарубежной литературе все более популярными становятся термины натуропаты, натуристы. Так называют людей, предпочитающих естественное, натуральное питание. Тем самым они как бы выражают протест против современной системы питания с преобладанием консервированных и рафинированных продуктов, с изобилием углеводистой, мясной, жирной и сладкой пищи. Одним из первых провозгласил необходимость отказа от такого стиля питания Поль Брэгг. Голос его прозвучал громко и...»

«ВОЗДУШНЫЕ МАССЫ И АТМОСФЕРНЫЕ ФРОНТЫ Редактор Бровкин В.В. Предисловие редактора Тема атмосферных фронтов давно интересует автора сайта (см. работу [1], в которой обобщены некоторые наши наработки в этой сфере). Давно существовала и мысль написать нечто вроде небольшого пособия по атмосферным фронтам, рассчитанного на широкий круг лиц, интересующихся метеорологией. Катализатором и основой для настоящей публикации стали замечательные лекции Н.А. Дашко [3] по синоптической метеорологии; мы...»

«В двух частях Часть 1 Под редакцией В. Я. К о р о в и н о й Рекомендовано Министерством образования и науки Российской Федерации 12-е издание, переработанное и дополненное Просвещение ОАО Московские учебники Москва 2006 УДК 373.167.1:82.0 ББК 83.3я72 Л64 Авторы-составители: В. Я. Коровина, В. И. Коровин, И. С. Збарский, В. П. Журавлёв В учебнике-хрестоматии главы о Бунине, Заболоцком, Маяковском, Твардовском, Ахматовой, методический аппарат ко всем главам (вопросы и задания, Обогащайте свою...»

«Справка о работе Научной библиотеки СибГТУ за 2009 г. В соответствии с Общественной миссией НБ СибГТУ и Концепцией развития НБ СибГТУ на период 2005 - 2009 гг., основным стратегическим направлениям деятельности Научной библиотеки в 2009 году была всесторонняя информационная поддержка деятельности университета по оказанию качественных образовательных услуг и развитию научных исследований на основе партнерских взаимоотношений со структурными подразделениями вуза. Интеграция библиотеки в основные...»

«Составитель: Курочкина Ирина Ивановна 1 квалификационная категория Иваново 2013 Пояснительная записка. Рабочая программа по географии для 6 – 9 классов составлена в соответствии с федеральным компонентом государственного образовательного стандарта, утвержденного Приказом Министерства образования и науки РФ от 05.03.2004 года № 1089 Закона Об образовании РФ в ред. Федерального закона от 13.0196 № 12-ФЗ; на основе Примерной программы основного общего образования по географии; Сборник нормативных...»

«by Steve Andreas Real People Press ШЕСТЬ СЛЕПЫХ СЛОНОВ Понимание себя и друг друга Стив Андреас Твои книги МОСКВА 2010 ББК 88.42 УДК 159.92 А 65 Андреас С. Шесть слепых слонов. Понимание себя и друг друга. - М.:Твои книги, 2010. - 7 0 4 с. ISBN 978-5-903881-04-8 Особенностью стиля Стива Андреаса является то, что он помнит все, то есть удерживает общую рамку НЛП, стремясь объединить раз­ ные области исследования и применения НЛП, выделить общие пат­ терны. Темами (и героями) его новой книги...»






 
© 2013 www.knigi.konflib.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.