WWW.KNIGI.KONFLIB.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

 
<< HOME
Научная библиотека
CONTACTS

Pages:     || 2 | 3 | 4 | 5 |   ...   | 18 |

«Идеальный Пресс Курт БРУНГАРДТ УДК 613.71 ББК 75.6 Б89 Серия основана в 1998 году Перевод с английского выполнен по изданию: ESSENTIAL ABS (An Intense 6-Week Program) by ...»

-- [ Страница 1 ] --

Серия «Здоровье в любом возрасте»

Идеальный

Пресс

Курт БРУНГАРДТ

УДК 613.71

ББК 75.6

Б89

Серия основана в 1998 году

Перевод с английского выполнен по изданию:

ESSENTIAL ABS (An Intense 6-Week Program)

by Kurt Brungardt.— USA: Rodale Inc., 2001.

На русском языке публикуется впервые.

Художник обложки М. В. Драко

Охраняется законом об авторском праве. Нарушение ограничений, накладываемых им на воспроизведение всей этой книги или любой её части, включая оформление, преследуется в судебном порядке.

Брунгардт К.

Б89 Идеальный пресс / Пер. с англ. А. Н. Гордиенко;

Худ. обл. М. В. Драко.— Мн.: ООО «Попурри», 2003.— 208 с.:ил.— (Серия «Здоровье в любом возрасте»).

ISBN 985-438-766-6.

Описаны физические упражнения, пролагающие реальный путь к мечте каждого мужчины и влюблённой в него женщины — идеаль­ ному брюшному прессу.

Для широкого круга читателей, людей всех возрастных групп.

УДК 613. Б Б К 75. ISBN 985-438-766-6 ( р у с ) © Перевод. Издание на русском языке.

Оформление. ООО «Попурри», ISBN 1-57954-292-1 (англ.) © 2001 by Kurt Brungardt Illustrations © by Karen Kuchar Photographs © by Rodale Inc.

ВВЕДЕНИЕ

В наши дни не так-то просто быть настоящим мужчиной. Нам постоянно твердят, что у нас должны быть все элементы нормальной жизни: пер­ спективная и высокооплачиваемая работа, прекрас­ ная сексуальная жизнь, друзья и семья, а также достаточно свободного времени, чтобы расслабиться и получить удовольствие от всего вышеперечислен­ ного. И, конечно, мы должны иметь прекрасное фи­ зически развитое тело.

Кое-что из этого у нас есть. Как-никак, ваша ра­ бота действительно перспективна, хотя скорее всего награждает вас массой стрессов. Стресс же, в свою очередь, увеличивает продукцию в вашем теле гор­ мона костирола, который способствует образованию жировых отложений на талии. Посмотрите вокруг, и вы увидите, что почти все мужчины, получившие прекрасную работу, вынуждены отказаться от идеи иметь прекрасное тело. Большинству же мужчин, обладающих физически развитым телом, пришлось отказаться от перспективы заполучить хорошую ра­ боту, поскольку совершенствование фигуры превра­ тилось в их главное занятие.

Однако вам вовсе не обязательно идти на подобные компромиссы. Вполне реально успешно делать карье­ ру, не пополняя ряды процветающих инфарктников, которые не могут сесть в самолет без риска полу­ чить очередной сердечный приступ. И вам не нужно отказываться от свободного времени, отдыха в круВВЕДЕНИЕ _ гу семьи и друзей, а также нормального секса. Ведь чем более физически совершенно ваше тело, тем бо­ лее насыщенной будет ваша сексуальная жизнь.

Возникает вполне естественный вопрос: что же нужно сделать с вашим животом, чтобы добиться этих благ? Ответ весьма прост. Если хотите получить прекрасные мышцы пресса — любите ж и з н ь. Вы должны внимательно следовать указаниям этой кни­ ги, интенсивно заниматься, и успех гарантирован.

Предлагаемая вашему вниманию книга содержит рассчитанный на четыре недели комплекс упражне­ ний для развития брюшного пресса, аэробики, а так­ же специальную систему питания. Вы можете вы­ брать любой режим тренировок: либо приступить к интенсивным занятиям, либо заниматься по про­ грамме, рассчитанной на три часа в неделю (если у вас совсем мало свободного времени). Вы обязательно оцените, насколько приятной и удобной может быть система физических упражнений, и я уверен, что после этого вы будете выполнять их (в той или иной форме) на протяжении всей жизни.

Если вы уже находитесь в прекрасной физической форме, можете начинать со второй программы упраж­ нений и заниматься более интенсивно. Однако эта книга рассчитана на тех, чей брюшной пресс весьма далек от совершенства. Она для тех, кто, стоя перед зеркалом и созерцая свой живот, предается неутеши­ тельным размышлениям: „Что мне сделать, чтобы заполучить красивый пресс? Как этого добиться?".

Наша книга научит вас, как это сделать. Конеч­ но, это не произойдет само собой, вам нужно будет приложить определенные усилия, но разработанная Куртом Брунгардтом программа тренировок гаран­ тирует успех.

4 _ ВВЕДЕНИЕ Курт прекрасно знает, что именно нужно делать.

Он 18 лет проработал в качестве тренера и обладает огромным опытом. Его книга станет для вас не толь­ ко руководством по разработке мышц брюшного прес­ са, но и воротами в мир фитнесса.

Благодаря спорту Курт, как и я, в полной мере насладился счастьем быть сильным и здоровым. Те­ перь мы готовы поделиться с вами этой радостью, которой, к сожалению, вы были лишены. Для нас фитнесс — это образ жизни, гарантирующий здоро­ вье и долголетие. Мы с удовольствием раскроем вам все свои секреты.

ЛУИ ШУЛЕР

РЕДАКТОР ОТДЕЛА ФИТНЕССА ЖУРНАЛА MEN'S HEALTH

Часть первая На старте ПЛАН

СОЗДАНИЯ

СОВЕРШЕННОГО

БРЮШНОГО

ПРЕССА

З та книга станет вашим пропуском в мир физиче­ ского совершенства. Предмет ваших усилий известен — жировые отложения, свисающие спере­ ди складками над поясом брюк. Именно там, под этим жиром, скрыты мышцы, над которыми и пред­ стоит поработать. Чтобы получить прекрасную фи­ гуру, осанку и сбросить вес, эти мышцы необходимо развить и превратить в непробиваемую броню. Кро­ ме того вы распрощаетесь с жиром на спине и та­ лии, вам будет намного проще поднимать с пола коробки и сажать ребенка на сиденье автомобиля.

На вас будет намного лучше сидеть одежда, и вы станете намного более привлекательным для жен­ щин. Как только мышцы брюшного пресса приобре­ тут свою естественную красоту, вы получите то фиПЛАН СОЗДАНИЯ СОВЕРШЕННОГО БРЮШНОГО ПРЕССА _ зически прекрасное тело, о котором так долго меч­ тали.

Вы конечно слышали старую пословицу „долгий путь в тысячу миль начинается с первого шага".

Несмотря на то, что сегодня долгая дорога начинает­ ся со звонка в турагенство или посещения дисконтно­ го сайта в интернете, древняя мудрость не утратила своей актуальности. Более того, сделав первый шаг в неправильном направлении, вы можете намного удлинить свой путь к физическому совершенству.

В наше время журналы ежемесячно публикуют самые различные системы тренировок мышц брюш­ ного пресса, телевидение во всю рекламирует разно­ образные тренажеры, а полки магазинов заполнены пищевыми добавками «высшего качества». Все это якобы направлено на спасение вашей фигуры, но на самом деле только создает путаницу и мешает вам разобраться в том, как именно наилучшим образом сформировать идеальный брюшной пресс.

Цель программы создания совершенного пресса со­ стоит в том, чтобы указать вам наиболее правиль­ ный и короткий путь к осуществлению вашей меч­ ты. Философия этого метода состоит в возвращении к нормальному и естественному образу жизни. Эта книга даст вам твердые знания и научно доказан­ ные эффективные методы тренировки мышц брюш­ ного пресса. Никаких трюков, технических устройств и чудесных превращений. Мы обещаем только реаль­ ные результаты. Вы изучите основные принципы выполнения упражнений и режим правильного пи­ тания, приобретете навыки, которыми можете пользо­ ваться на протяжении всей жизни.

В течение шести недель вы пройдете этот путь, за­ нимаясь от 3-5 минут в день до 3 часов в неделю. Вы начнете с четырех простых упражнений (три — для 10 НА СТАРТЕ брюшного пресса и одно — для нижнего отдела спи­ ны), которые станут основой для последующих серий довольно сложных тренировок, и трех занятий аэро­ бики в неделю. Кроме того, вы будете тщательно кон­ тролировать свое питание и соблюдать диету, чтобы гарантировать стопроцентный успех нашей системы.

ДЛЯ КОГО НАПИСАНА ЭТА КНИГА?

Мы создали эту книгу не для профессиональных культуристов, которые все свое время проводят в тренажерных залах. Авторы адресовали свой труд трем основным категориям современных мужчин.

Начинающий. Он уже думал о том, что следует заняться фитнессом, обсуждал различные методи­ ки, может быть даже купил себе чудесную пищевую добавку, которая за три дня может избавить его от брюшка, или заказал через интернет тренажер. Од­ нако в реальности он никогда не занимался физи­ ческими упражнениями.

Активный человек. Наша программа создана не только для тех, кто ни разу не был в тренажерном зале. Она предназначена и для тех, кто ведет актив­ упражнений, который ему подошел бы. Возможно, он считает, что у него просто не хватит времени, чтобы приспособить упражнения к своему напря­ женному графику. А может быть, он просто не чув­ ствует, что ему нужен комплекс специальных упраж­ нений и пока не заметил, что замедлился обмен ве­ ществ, и долгие годы сидения за столом по восемь часов в день отложились на его талии и нижнем отделе спины.

Разочарованный. Наконец, эта книга была напи­ сана для тех, кто тренировался некоторое время или

ПЛАН СОЗДАНИЯ СОВЕРШЕННОГО БРЮШНОГО ПРЕССА _

(будет правильнее сказать) пытался тренироваться.

Однако он попал в порочный круг неудач, частых перерывов в занятиях, отсутствия реального резуль­ тата или, что еще хуже, постоянного снижения уров­ ня физической подготовки и увеличения веса.

ЧЕМУ ВЫ СМОЖЕТЕ НАУЧИТЬСЯ

БЛАГОДАРЯ ЭТОЙ КНИГЕ

Если вы относитесь к одному из перечисленных вы­ ше типов, то с помощью нашего метода создания совер­ шенного брюшного пресса сможете достоверно и точно:

• ознакомиться с основами анатомического строе­ ния брюшного пресса;

• научиться правильной технике для наиболее эф­ фективной тренировки мышц брюшного пресса;

• научиться планированию стратегии и методам по­ становки цели;

• изучить способы мотивации для облегчения до­ стижения поставленной цели;

• научиться пошаговой программе от недели к не­ деле;

• выучить комплекс разминки для мышц брюшно­ го пресса;

• освоить программу тренировки сердечно-сосудис­ той системы;

• оценить советы по режиму питания, которые по­ могут вам уменьшить количество калорий в ра­ ционе;

• правильно выполнять упражнения для нижнего отдела спины, которые совместно с упражнения­ ми для брюшного пресса помогут вам создать мощ­ ный каркас из мышц;

• обучиться сложным упражнениям.

12 НА СТАРТЕ Мы разделили книгу на четыре основные части. В первой развенчаны основные мифы и домыслы о все­ возможных чудесных методах. Она поможет вам найти глубокую мотивацию для выполнения всей программы физической подготовки. Вторая часть содержит принципы и методы безопасной и эффек­ тивной тренировки мышц брюшного пресса. В тре­ тьей — подробно описана основная программа тре­ нировок, поступательный прогрессивный режим за­ нятий, который специально разработан для того, чтобы наиболее полно и правильно развить мышцы брюшного пресса. В четвертой части показано, как сохранить полученные результаты, поддерживать и улучшать свою физическую форму.

Перед началом занятий мы рекомендует прочитать первые две части книги. Если вам не терпится по­ скорее начать тренировки, можете изучать книгу по мере занятий. Однако крайне важно прочитать все главы, поскольку они содержат очень важную для вас информацию.

ПРАВДА О МЕТОДЕ

В свое время Эрнест Хемингуэй сказал: „Лучший повод говорить правду — это то, что ее проще всего запомнить".



Pages:     || 2 | 3 | 4 | 5 |   ...   | 18 |
 


Похожие работы:

«W. Chan Kim Renee Mauborgne HARVARD BUSINESS SCHOOL PRESS BOSTON, MASSACHUSETTS Как созлать своболную рыночную нишу и перестать бояться конкурентов У. Чан Ким Рене Моборн УДК 005,352 BtiK 65.290 К 40 У. Чан Ким. Репе Моборп. Стратегия голубого океана. Пер. с англ. М.: Hll'I'O, 2005.-t72c. ISBN 5-98293-0774 (рус.) ISBN 1-59139-6 ИМ) (ангяО Эти книга написана д л я того, чтобы побудить компании вырваться и а л д о ю океана конкуренции, создав незанятую рыночную ннш\. где конку р е ш е т мож­ но...»

«В.А.Геловани, А.А.Башлыков В.Б.Бритков, Б.Д.Вязилов в НЕШТАТНЫХ СИТУАЦИЯХ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ИНФОРМАЦИИ О СОСТОЯНИИ ПРИРОДНОЙ СРЕДЫ Москва • 2001 УРСС ББК20.1, 22.18 Настоящее издание осуществлено при финансовой И поддержке Российского фонда фундаментальных исследований {проект № 98-01-14036) • # Геловани Виктор Лрчялович, Башлыков Александр Александрович, Бритков Владимир Борисович, Вязилов Евгений Дмитриевич. Интеллектуальные системы поддержки принятия решений в нештатных ситуаш1ях с...»

«Владимир Бушин - один из самых острых отечественных критиков и публицистов. Он не щадит ни чужих, ни своих. Четкая аргументация, принципиальность, сарказм, ирония - отличительные черты его стиля. В этой книге собраны статьи разных лет, опубликованные в газетах Правда, Советская Россия, Завтра, День, Патриот и др. ББК 84 ISBN 5-9265-0074-5 © Бушин В.С., 2003 © ООО Алгоритм-Книга, 2003 ОТ РЕДАКЦИИ Существует разное отношение к предисловию и послесловию. Одни авторы и издатели считают их...»






 
© 2013 www.knigi.konflib.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.