WWW.KNIGI.KONFLIB.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

 
<< HOME
Научная библиотека
CONTACTS

Pages:     | 1 |   ...   | 13 | 14 ||

«Пилатес для идеального п р е сса Аннотация Еще не так давно метод, созданный Йозефом Пилатесом, считался элитным видом тренинга, закрытой школой, доступной только ...»

-- [ Страница 15 ] --

1 чашка вареной савойской капусты (брокколи).

Перед сном:

печеное яблоко.

Общая калорийность – 1630 ккал.

Завтрак:

1 тарелка овсяной каши на воде;

2 столовые ложки изюма без косточек;

1 стакан молока (жирность 1 %).

Второй завтрак:

1 кисточка винограда (среднего размера);

1/2 чашки черной смородины (любые ягоды или фрукты по сезону либо замороженные ягоды).

2 ломтика цельнозернового хлеба;

60 г консервированного лосося в собственном соку;

1 чайная ложка обезжиренного майонеза;

5 небольших морковок;

3/4 чашки обезжиренного творога.

Полдник:

небольшой кусочек парового омлета.

Ужин:

85 г постной свиной отбивной;

1 чашка коричневого риса;

1,5 чашки салата с нежирным соусом.

Перед сном:

5 сухих галет.

День 12-й.

Общая калорийность – 1628 ккал.

Завтрак:

2 средних оладушка из тыквы;

2 столовые ложки легкого соуса;

1 яблоко;

1 стакан молока (жирность 1 %).

Второй завтрак:

1 банан среднего размера.

Обед:

небольшая порция овощного супа;

2 ломтика цельнозернового хлеба;

2 столовые ложки обезжиренного творога.

Полдник:

30 г фруктовых мюсли;

1 стакан молока (жирность 1 %).

Ужин:

1 маленькая пита (или лаваш);

60 г отварного цыпленка;

1,5 чашки салата (к цыпленку);

1 столовая ложка нежирного соуса.

Перед сном:

1 чашка обезжиренного фруктового йогурта.

День 13-й.

Общая калорийность – 1457 ккал.

Завтрак:

яичница-болтунья из 1 яйца;

1/2 чашки мюсли с 1 столовой ложкой отрубей; 1 стакан молока (жирность 1 %);

1/2 стакана свежевыжатого апельсинового сока.

Второй завтрак:

8 штук кураги (среднего размера).

Обед:

2 кусочка грудки индейки;

2 ломтика зернового хлеба;

1 чайная ложка горчицы;

1,5 чашки нарезанного салата с 1 чайной ложкой ароматизированного уксуса.

1 чашка обезжиренного йогурта.

85 г форели, запеченной в фольге с ломтиком лимона и помидором; 1 средняя картофелина, запеченная в мундире;

1 чашка вареного гороха (стручковой фасоли, просто фасоли);

1 стакан кефира (жирность 1 %).

1 среднее по размерам овсяное печенье.

Овощная лазанья Ингредиенты:

1/2 кг постного куриного фарша;

3 листа теста для лазаньи;

3 стакана нарезанных грибов;

1 луковица, порезанная кубиками;

3 измельченных зубчика чеснока;

1 небольшой цуккини (250 г), мелко нарезать; 1 стакан свежего мелко нарезанного шпината, срезать стебельки;

400 г замороженного шпината;

перец, тимьян, орегано, соль;

450 г обезжиренного прессованного творога (или соевый творог, или тофу);

1 стакан нежирного сыра моцарелла, нарезать.

Способ приготовления:

1. Нагрейте духовку до 200 °C.

2. Поджарьте на сковороде мясо, лук, чеснок и грибы. Добавьте цуккини и шпинат, посолите смесь по вкусу и посыпьте перцем. Оставьте приготовленную массу выкипать на умеренном огне в течение 5-10 минут, затем добавьте томатную пасту, воду и орегано. Оставьте выкипать еще на 5 минут на медленном огне, постоянно помешивая. Смесь должна получиться не сухой. Добавьте прессованный творог и снимите массу с огня.

3. В смазанную маслом форму положите лист теста для лазаньи, наполнитель и моцареллу. Повторите операцию, пока не используете все листы теста, овощную массу и сыр.

4. Покройте верхний слой сыром, посыпьте орегано и тимьяном, и, накрыв приготовленную лазанью фольгой, выпекайте в духовке 30–40 минут.

5. За 10 минут до готовности снимите фольгу. Разрежьте лазанью только тогда, когда она хорошенько остынет, иначе она развалится под ножом. Готовое остывшее блюдо разрежьте на 10 кусков.

В одной порции 287 ккал, из них: белки – 26,5 г, углеводы – 23,9 г, жиры – 9, г, клетчатка – 4,6 г.

1 стакан овсяных хлопьев;

1 стакан сушеных ягод (изюм и другие);

1 столовая ложка ванильного белкового порошка;

1 стакан кокосовой стружки;

1/2 стакана любых орехов;

1 столовая ложка меда;

1 чайная ложка ванильного сахара.

Способ приготовления:

1. Нагрейте духовку до 150 °C.

2. Сначала смешайте только сухие ингредиенты, затем добавьте остальные.

3. Смажьте маслом бумагу на дне противня. Ложкой сформируйте около небольших печений. Выпекайте 20 минут.

В одном печенье 77 ккал, из них: белки – 2,5 г, углеводы – 15,6 г, жиры – 3 г, клетчатка – 1,2 г.



Pages:     | 1 |   ...   | 13 | 14 ||
 


Похожие работы:

«Предназначение души Жизнь между жизнями Пер. с англ. К. Р. Айрапетян Каждый из нас где-то глубоко в сердце задает себе вопросы - кто я, зачем я родился, для чего мне дана эта жизнь, куда я уйду после смерти и что мне надо сделать в этой жизни? Каждый из нас где-то глубоко в душе чувствует, что родился для чего-то очень важного. Только, увы, не всем из нас удается прожить жизнь так, чтобы понять и исполнить в этой жизни свое истинное предназначение. Не зная того, что в действительности...»

«Перед вами — манифест, в двух смыслах этого слова. Во-первых, он являет нам что-то, делает его manifest, и потому заявляет нам новое видение реальности. Во-вторых, в соответствии с латинской этимологией этого термина, он схвачен, сделан руками. При создании этого манифеста, обобщающего видение мира, сложившееся после его первых книг, Латур перенес в новый текст несколько основных выводов, пересобрал некоторые цитаты и ссылки, свел руками на столе и на экране компьютера куски нового текста...»

«ОСНОВНАЯ ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА СРЕДНЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ПО ПРОФЕССИИ 100701.01Продавец, контролер-кассир 2013 Согласовано: Утверждаю: На заседании МС ГАОУ АО СПО Директор ГАОУ АО СПО Астраханский колледж арт- фэшн Астраханский колледж арт- фэшн индустрии индустрии Протокол №_ от_201 г. _Н.А. Пасошникова Приказ № от _ Основная профессиональная образовательная программа среднего профессионального образования Профессия 100701.01Продавец, контролер-кассир...»

«Содержание: 1. Введение Термины и определения 1.1. Цель внедрения системы 1.2. Обязательные условия 1.3. Карта процесса 1.4. Карта результативности процесса 1.5. Эффект от внедрения программного обеспечения 1.6. Составные части информационной системы 1.7. Схема работы функциональная 1.8. Необходимые работы 1.9. 2. ПОДГОТОВКА К РАБОТЕ Запуск системы 2.1. Проверка работоспособности системы 2.2. 3. ОПИСАНИЕ ОПЕРАЦИЙ Нарушения. 3.1. Ввести новое (нарушение) 3.1.1. Копия выделенного (нарушения)...»

«ГЛАВА 1 ВСЕ НАЧИНАЕТСЯ С ПОТРЕБИТЕЛЯ Потребители и их поведение Портрет современного потребителя Основная мысль этой книги заключается в том, что потребители непрерывно меняют свои покупательские привычки и отношение к процессу покупки. — Потребители уже неплохо разбираются в маркетинге: они скептически относятся к рекламным трюкам и взвешенно рассматривают даже хорошие торговые предложения. Помните, что стимулирование продаж способно сделать покупку более привлекательной в глазах потребителя,...»

«Титульный лист книги Г.А. Ткачева Ингуши и чеченцы в семье народностей Терской области Печальный гений падших царств Великой истины свидетель: Закон и меч – вот добродетель! Единый меч – душа коварств; Доколь они в союзе оба. Дотоль свободен человек! Закона нет – проснулась злоба, И меч права его рассек! Вот корень жизни безначальной, Вот бич любимый сатаны. Вина разбоя и войны, Кавказа факел погребальный Л. Полежаев Ст. Чир-Юрт (1832 г.) Глава I Вместо предисловия 1. Запрос 58-ми Внесенный в...»

«1 ДЕНЬГИ К ДЕНЬГАМ: ИНВЕСТИЦИОННАЯ ПРАКТИКА БИЗНЕСА М.И.Федяков Об авторе Федяков Михаил Иванович - преподаватель MBS, закончил университет им. Франсуа Рабле и институт управления Турени (Тур, Франция). Участвовал в качестве супервизора в совместной программе Михэль Института (ФРГ) и ВКШ при ЦК ВЛКСМ по подбору и подготовке тренеровконсультантов. С середины 90-х гг. специализируется в управленческом консалтинге, а именно в сфере стратегического менеджмента и практики бизнеса. Прекрасно проявил...»

«1. Искатели привлечений...3 2. Кудрин: ослабление рубля подстегнет инфляцию, но пока неясно насколько.4 3. Евро вновь может стать убежищем для инвесторов — WSJ.5 4. Пайщики подстраховались от рубля..6 5. The Banker расставил банки по брендам..6 6. АФК Система и МТС покупают по 10% холдинга Ozon.7 7. Энергии для перемен не хватает и в природе..8 8. Медведев: надо переходить на зеленые стандарты в потреблении.9 9. Siemens готов помочь построить высокоскоростную дорогу до Казани.9 10. Россию...»

«ISBN 5-87761-020-5 Пособие подготовлено по материалам доклада Клинические результаты применения растительного препарата ПРОСТАТОФИТ у пациентов с хроническим простатитом, который был представлен и обсуждался в рамках XIV Украинской научно-практической конференции урологов Синдром нижних мочевых путей (20-21 сентября, 2007, г. Харьков) и с учетом данных, полученных в ходе клинических испытаний препарата. Пособие адресовано урологам, андрологам, гериатрам, семейным врачам, врачам, интересующимся...»






 
© 2013 www.knigi.konflib.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.