WWW.KNIGI.KONFLIB.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

 
<< HOME
Научная библиотека
CONTACTS

Pages:     | 1 |   ...   | 9 | 10 || 12 | 13 |   ...   | 15 |

«Пилатес для идеального п р е сса Аннотация Еще не так давно метод, созданный Йозефом Пилатесом, считался элитным видом тренинга, закрытой школой, доступной только ...»

-- [ Страница 11 ] --

Поговорим об углеводных напитках. Чтобы тренироваться в полную силу нам иногда просто необходим источник энергии. Уровня глюкозы в нашей крови хватает на 4–8 минут тренировки. Гликоген или концентрат глюкозы, «законсервированный в мышцах и печени», поможет тренироваться в течение часа. Через час наш организм начнет использовать аварийный источник энергии – «пережигать» мышцы. Но эффективность такого топлива невысока, так как возникает истощение запасов гликогена и, следовательно, быстрая мышечная усталость. Чтобы не расходовать до истощения собственные внутренние резервы, спортивная индустрия создала низкоуглеводные напитки. Они эффективно повышают выносливость и оберегают наши мышцы. Если ваша тренировка длится больше часа, то рекомендую выпивать 100–200 г напитка каждые 20 минут.

Низкоуглеводные напитки представляют собой водный раствор глюкозы и сахарозы. Эти углеводы быстро усваиваются и восполняют тающие запасы гликогена.

На рынке представлен широкий выбор таких напитков. Например, «Лидер шок». Он содержит экстракт гуараны, витамин С и минералы. Рекомендую принимать его во время или перед тренировкой, особенно в жаркую и/или влажную погоду.

Еще один пример изотонического напитка – «Ледяная буря» (POWERADE). Это напиток с уникальной формулой Liguid 8 System, сочетающий углеводы быстрого и медленного действия, минеральные соли калия, магния, натрия, витамины В5, В6, РР, Н и Е. Среди неоспоримых достоинств – очень удобная упаковка (за счет специальной формы горлышка бутылки). С углеводными напитками мы разобрались, перейдем к белковым коктейлям. Речь идет о порошковом протеине, который в зависимости от целей замешивается на воде или обезжиренном молоке. Белковые коктейли содержат от 40 до 70 грамм белка на порцию. Чтобы обеспечить мышцы строительным материалом для роста, коктейли можно пить до тренировки. Белковые дополнения сделают или вернут вашим мышцам упругость. Белок не имеет допинга, его избыток организм выведет с мочой. Если вам за 30 лет, то натурального белка следует потреблять меньше: он хуже усваивается и полон жиров. Рекомендую перейти на белковые коктейли, добавив в еженедельный рацион (2 раза) – рыбу (желательно морскую, например, лосося или тунца). На белковые коктейли широко представлены в серии «Леди фитнес». Серия пищевых добавок и других препаратов «Леди фитнес»

также представляет сжигатели жира. Активные компоненты данных жиросжигателей – эфедра, кофеин, L-карнитин.

препараты выпускаются как в виде напитков – «Лидер-L-карнитин», так и в виде капсул – «Леди фитнес – L-карнитин».

преобразовать лишний жир в полезную энергию, улучшает работу иммунной системы, активизирует вывод токсинов из организма, благоприятно воздействует на сердечнососудистую систему.

Серия «Леди фитнес» представляет еще два препарата, которые направлены на ускоренное сжигание жира. Первый – это уникальная ночная формула «Fit Factor». Вы спите – «Fit Factor» работает. Препарат активно преобразовывает лишние жиры в энергию, улучшает сопротивляемость болезням, снижает утомляемость и повышает бодрость, также улучшает состояние кожи, укрепляет суставы и увеличивает упругость мышц.

Второй препарат – это синергическая система для сжигания жира с мощным термогенным эффектом – «FAT BURNER SYSTEM». Препарат способствует активной переработке излишков жира в энергию. Теперь следует оговориться, если кто-то считает, что стоит выпить капсулу – и препарат начнет действовать сам по себе. Огорчу вас – данные системы эффективны только в сочетании с физической активностью.

Не менее популярны у женщин и комплексы для здоровья: «Flex Formula» – улучшает состояние кожи, волос, ногтей, суставов; и «Vita Complex» – натуральный комплекс витаминов и минералов, который включает в себя их сбалансированное сочетание, так необходимое для женского здоровья.

Еще один вид добавок, направленных на снижение веса – это заменители пищи.

Каждый пакетик препарата содержит в нужных пропорциях белки, жиры и углеводы.

Энергетическая ценность такого пакетика соответствует разовому приему пищи – калориям. Я рекомендую применять их при особо жестких диетах, или работающим женщинам, так как совершенно не надо ломать голову, подсчитывая калории.

Эксперименты и исследования по замене натуральных продуктов данной пищевой добавкой показали ее полную безвредность, даже в случае длительного применения.

Принимать лучше всего после тренировки или в период снижения веса. Препарат носит название – «Extreme smoothie».

Что касается витаминов и минералов, то, как я уже писала, их следует принимать независимо от времени года, тем более, что при активных физических нагрузках примерно в полтора-два раза увеличивается потребность нашего организма в минералах и витаминах.

Самый лучший эффект дают препараты, в которых совмещены и сбалансированы витамины, микро– и макроэлементы. Самыми оптимальными являются «Олиговит», «Комплевит», «Глутамевит». Прием витаминов и минералов лучше всего распределять равномерно в течение суток. Поскольку водорастворимые витамины, (особенно Вкомплекс и С), многие минеральные вещества достаточно быстро выводятся с мочой, рекомендую принимать их после завтрака, обеда и ужина, что обеспечит стабильное удержание этих веществ в организме.

Старайтесь покупать препараты пролонгированной формы, которая обеспечивает постепенное выделение и всасывание вещества в течение 8-12 часов.

Без пролонгирования они быстро всасываются в кровь, и, независимо от дозы, в течение 2–4 часов выделяются мочой.

Принципы сбалансированного питания Вы даже не представляете, насколько правильное питание может неузнаваемо преобразить вашу фигуру. Наверное многие не раз повторяли: «Я так мало ем, а все равно толстею!». Казалось бы, перестала есть, и все дела. Но где же тогда брать энергию для тренировок, ведь дефицит пищевых калорий означает упадок сил и почти нулевую результативность – тренировок. Никакого голодания! Идеальный пресс, да и фигура в целом, требуют совсем другого – оздоровления нашего питания. Все, что вам необходимо – это знание принципов правильно сбалансированного питания и желание внести в свой рацион небольшие, но принципиальные изменения. На пару с тренингом они радикально поменяют вашу фигуру. Спортивные медики проделали огромную работу, опросив тысячи людей, которым удалось сбросить вес. Опрос показал, что их объединяет одно и то же:

– каждый день они начинают с завтрака;

– придерживаются низкожировой диеты;

– еженедельно взвешиваются;

– уделяют физической активности около часа в день.

Согласитесь, уже мини-план и руководство к действию по корректуре вашей фигуры.

Чтобы понять, как правильно составить и сбалансировать питание, рассмотрим его основные принципы.

Первый принцип – это принцип энергетической адекватности. Всем давно известно, что для совершения любого действия нам необходима энергия. Для нашего организма таким источником являются продукты питания. Поэтому количество энергии, поступающей к нам в организм с пищей должно соответствовать количеству энергии, которую расходует организм.

Все очень просто, если человек потребляет энергии меньше, чем расходует, то он должен худеть. Ведь жир – это энергия, накопленная и отложенная организмом на потом. Естественно, что при дефиците калорий в пище накопленный жир должен расходоваться. Вот почему очень важно уменьшать количество калорий пищи с таким расчетом, чтобы расход энергии превышал ее приход.

Чтобы контролировать количество килокалорий необходимо поддерживать правильное, а главное – постоянное соотношение между основными компонентами питания в пропорциях 50:20:30.

То есть вы должны распределять калории ежедневно так, что бы 50 % приходилось на углеводы, 20 – на белки и 30 % – на жиры. Хотите ли вы снизить вес или поддерживать его на нынешнем уровне постоянно, вы должны сделать для себя это соотношение фундаментальным принципом.

Разберем чуть подробнее баланс между тремя основными компонентами питания.

50 % ежедневно потребляемых калорий, приходится на углеводы. Именно они заряжают нас энергией в наибольшей степени, кроме того – содержат большую часть минеральных веществ и витаминов, важных для организма, волокон, способствующих быстрому насыщению и хорошему пищеварению и, как доказано исследованиями, уменьшают вероятность возникновения рака кишечника. Большинство углеводов содержат много воды. Вода – один из главных компонентов обмена веществ.

Сочетание воды и волокон (клетчатка) создает такой объем пищи, который дает ощущение сытости, не допуская переедания. При этом количество калорий относительно невелико. Например, в небольшом яблоке только 50 килокалорий, а в небольшом кусочке хлеба грубого помола – 70, но очень много клетчатки. Сравните эти цифры, например, с высокобелковым бифштексом – 800 ккал – или сладкой карамелью – 200 ккал. Эти цифры очень полезно учитывать и знать тем, кто тщательно следит за весом или хочет похудеть. Недаром говорят: «Больше клетчатки – тоньше талия».

Диетологи советуют приправлять клетчаткой обычные блюда. Сварите рис и добавьте в него овощи – вы получите великолепное блюдо, и низкокалорийное, и богатое клетчаткой. Так же хорошо потреблять морковь, капусту, свеклу, фасоль, горошек, тыкву, кабачки, томаты, картофель, салат (зеленый, листовой). Очень высокое содержание клетчатки в крупах, в хлебе из муки грубого помола, в инжире, малине, орехах, сушеных яблоках, сливах (чернослив), абрикосах (урюк), в кураге.

Увеличить потребление клетчатки очень просто – перейдите на продукты из цельного зерна и добавляйте в блюда при приготовлении отруби. Выгода очень велика – вы будете чувствовать себя сытой при малой калорийности потребляемых продуктов.

Замените рафинированные углеводы (белый хлеб, рис, макароны из мягких сортов пшеницы) углеводами, богатыми клетчаткой (каши и хлеб из цельного зерна, коричневый рис). Всегда следует предпочитать продукты грубого помола белой муке, так как они содержат значительно больше волокон и питательных веществ. И еще об углеводах. Недавние исследования доказали, что:

построения жира;

– потребление углеводов довольно жестко регламентирует сам организм, что существенно снижает вероятность их переедания.

Почему же тогда именно с мучным и сладким, то есть с углеводами, связывают набор веса? Дело в том, что углеводы, являясь для нашего организма более привлекательным горючим, чем жиры, вытесняют жиры из процесса окисления. То есть на фоне питания с большим количеством углеводов потребность в окислении жиров, (а значит, и способность организма их окислять) снижается.

И если жира в пище достаточно, то вероятность его отложения усиливается. К тому же мучное и сладкое оказывается невероятно жирным: шоколад – 35–45 % жирности, изделия из песочного теста – 20–25 %, кремы – жирность 15–55 %. Но если в питании мало жиров, то возможности организма по их окислению всегда будут превосходить или примерно равняться их количеству пищи. И в этом случае человек, как минимум, будет иметь стабильный вес, так что можно смело утверждать – дело не в углеводах, а в жирах. Добавлю только, что жир из углеводов мы можем получить если одномоментно, или за один раз употребим 400–500 г углеводов. А теперь попробуйте съесть в течение часа полкило сахара – это как раз и получится 500 г углеводов.

Думаю, вряд ли вам это под силу и уж точно не понравится вашему организму.

Вторая группа продуктов питания имеет огромное значение для обеспечения здоровья, так как именно она снабжает наш организм белками. Белковая пища использоваться, если «сгорят» углеводы. Но белковые продукты должны составлять корректировать свою массу.



Pages:     | 1 |   ...   | 9 | 10 || 12 | 13 |   ...   | 15 |
 


Похожие работы:

«Ознакомился и согласен с настоящими условиями Toyota Extracare Имя, дата и подпись клиента 2012.04 / 4 издание ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ГАРАНТИЯ TOYOTA EXTRACARE Уважаемый Клиент! Благодарим Вас за то, что Вы выбрали программу дополнительной гарантии Toyota Extracare. Выбирая дополнительную гарантию Toyota Extracare, Вы можете быть уверены в том, что Ваш автомобиль защищен гарантией производителя Toyota и после окончания срока действия оригинальной гарантии. Toyota Extracare обеспечит Вам спокойствие и...»

«1.2. Полная материальная ответственность руководителя Полную материальную ответственность несет руководитель организации. В статье 277 Трудового кодекса РФ определено, что руководитель несет полную материальную ответственность за прямой действительный ущерб, причиненный своими действиями или бездействием организации, в том числе и упущенную выгоду (эти случаи определены федеральным законодательством). В этом случае не требуется заключения специального договора о полной материальной...»

«Степень свободы Дмитрий Янковский 2 Книга Дмитрий Янковский. Степень свободы скачана с jokibook.ru заходите, у нас всегда много свежих книг! 3 Книга Дмитрий Янковский. Степень свободы скачана с jokibook.ru заходите, у нас всегда много свежих книг! Дмитрий Янковский Степень свободы 4 Книга Дмитрий Янковский. Степень свободы скачана с jokibook.ru заходите, у нас всегда много свежих книг! 5 Книга Дмитрий Янковский. Степень свободы скачана с jokibook.ru заходите, у нас всегда много свежих книг!...»

«Предисловие автора Перевод предисловия М. Осоргина Многие лица готовы были признать, что Ворон - представление с большой внутренней силой. Другие, не менее многочисленные, хотя и были захвачены этой силой и охотно по нескольку раз смотрели пьесу, тем не менее не хотели признать за ней существенных достоинств. Они голословно утверждали, не стараясь даже подкрепить свое мнение убедительными доводами, что веселье доблестных масок, которые, кстати сказать, очень мало участвовали в данной пьесе,...»

«Таблица 1 Выполнение контрольных показателей по перечислению таможенных и иных платежей в федеральный бюджет (тыс.руб) В%к Статьи 2010 год 2011 год 2010 доходов ПЛАН ФАКТ ПЛАН ФАКТ году % % Всего по бюджету в целом: 2 899 380.00 2 903 448.13 100.14 3 112 511.00 3 112 511.18 100.00 107.20 4 068.13 0.18 Федеральные налоги и пошлины 2 835 110.00 2 830 428.03 99.83 3 048 171.00 3 052 272.52 100.13 107.84 Ввозная таможенная пошлина 244 600.00 244 723.48 655 000.00 675 381.05 99.98 103.23 275.98...»

«Часть 3 2012 год 1 Содержание третьей части Глава 26. Новогодняя поездка по Калифорнии (17 – 27 декабря 2011 года) Глава 27. Портланд (командировка, Май 2012) Глава 28. Россия (25 мая – 7 июня 2012 года) Глава 29. Германия – Франция (8-15 Июня 2012) Глава 30. Каньоны Юты и Аризоны (1-9 сентября 2012 года) Глава 31. Перу (22 декабря 2012 – 1 января 2013 года) 2 Глава 26. Новогодняя поездка по Калифорнии (17 – 27 декабря 2011 года) П од Новый Год компанию, где мы работаем, закрыли на 2 недели и...»

«100% брэнд. Как продавать счастье Владимир Ляпоров 2 Книга Владимир Ляпоров. 100% брэнд. Как продавать счастье скачана с jokibook.ru заходите, у нас всегда много свежих книг! 3 Книга Владимир Ляпоров. 100% брэнд. Как продавать счастье скачана с jokibook.ru заходите, у нас всегда много свежих книг! Владимир Ляпоров 100 % Брэнд. Как продавать счастье 4 Книга Владимир Ляпоров. 100% брэнд. Как продавать счастье скачана с jokibook.ru заходите, у нас всегда много свежих книг! Сделай сам Легенды...»

«В.И. Л Ы М А Р Е В БЕРЕГОВОЕ П РИ РО ДО П О ЛЬЗО ВАН И Е ВОПРОСЫ М ЕТОДОЛОГИИ, ТЕОРИИ, ПРАКТИКИ РГГМ У Санкт-Петербург 2000 У ДК 551.41 Б Б К Д 451 Лымарев В.И. Береговое природопользование: вопросы методологии, теории, практики. Монография. - СПб.: изд. РГГМУ, 2000 - 168 с. кафедра географии океана Калининградского государ­ Р е ц е н зе н т ы : ственного университета, зав. кафедрой В.М. Литвин, д-р геогр. наук. Н а о сн ове к ом п л ексн ого географ и ческого п од ход а обо б щ ен преим ущ...»

«МАНИПУЛИРОВАНИЕ ПОКУПАТЕЛЕМ Рекомендовано российским производителям в качестве средства оптимизации затрат на рекламу и рекламные агентства Москва 2004 УДК 659 ББК 76.006.5 Д 88 Дымшиц, Михаил Наумович. Манипулирование покупателем / М.Н. Дымшиц. — М.: Омега Л, 2004. — Д 88 252 с. — ISBN 5 98119 223 2. Производители мечтают о покупателе, который будет часами искать в магазинах свой любимый бренд, постоянно рассказывать о нем друзьям и знакомым, с удовольствием смотреть рекламу и опять всем...»

«ЭФФЕКТИВНЫЕ МЕТОДЫ ПРОДАЖ УДК 339.1+658.8 ББК 66.9 (7)30-5 66 Перевл с английского Д. В. Серебряков по изданию: ADVANCED SELLING STRATEGIES (The Proven System of Sales Ideas, Methods, and Techniques Used by Top Salespeople Everywhere) by Brian Tracy.— N. Y.: Firesides., 1996. Охраняется законом об авторском праве. Нарушение ограничений, накладываемых им на воспроизведение всей этой книги или любой е части, включая оформление, преследуется в судебном порядке. Трейси Б. Т66 Эффективные методы...»






 
© 2013 www.knigi.konflib.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.