WWW.KNIGI.KONFLIB.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

 
<< HOME
Научная библиотека
CONTACTS

Pages:     || 2 | 3 | 4 |

«Похудеть легко: 10 секретов стройности Екатеринбург, 2012 Оглавление Вместо занудного и длинного предисловия Секрет №1. Назвался груздем, - лечись дальше. Или Как ...»

-- [ Страница 1 ] --

ЛЕОНОВ СЕРГЕЙ

Похудеть легко:

10 секретов

стройности

Екатеринбург, 2012

Оглавление

Вместо занудного и длинного предисловия

Секрет №1. Назвался груздем, - лечись дальше. Или «Как корабль назовёшь, так он и поплывёт»

Секрет №2. «Встала баба на весы» или о роли раннего утреннего взвешивания в профилактике рецидивов

алиментарного ожирения

Секрет № 3. «Сколько вешать в граммах?!» или десять раз отмерь, один раз отъешь

Секрет №4. Кто точно считает, точно стройнеет. Или о том, почему при похудении не помогает кефир и тёплый сортир

Секрет № 5. «Что написано пером, не вырубишь топором». Поэтому пишите и худейте!

Секрет № 6. «Война войной, обед по расписанию». Или зачем борцов сумо кормят всего 2 раза в день......... 11 Секрет № 7. «Что б съесть, чтоб похудеть?». Или про секретную книгу, которую не читают 90% снижающих вес

Секрет № 8. «Голод не тётка». И даже не тёща, потому что тёщу терпеть можно, а голод нельзя

Секрет № 9. О приёмах пищи, во время которых желудок начинает горько плакать, живот упирается в стол, стол в холодильник, а с холодильника падает магнитик. Или «Я опять обожралась!»

Секрет № 10. «Слышишь звон, да не знаешь, где он». Или чего-то хочется, а кого не знаю

Бонус 1. Варианты меню на неделю с просчитанной калорийностью

Бонус 2. Индекс массы тела и сопутствующие риски для здоровья

Бонус 3. Варианты низкокалорийных и вкусных десертов

Бонус 4. Алгоритм работы с аппетитом

Программы похудения

Что можно заказать, не выходя из дома, находясь в любом городе:

Об авторе

© Похудеть легко: 10 секретов стройности. Леонов С.Д., Екатеринбург, 2012 Вместо занудного и длинного предисловия Учёные говорят, что к 2020 году на планете будет насчитываться около 1 миллиарда людей с лишним весом. Для кого-то это станет или уже стало плохой новостью, потому что он сам пополнил армию полнеющих-худеющих. А для кого-то эта новость очень хорошая, так как на этом можно будет сделать ещё большие деньги, чем сейчас.

Парадокс в том, что большая часть тех, кто «делает деньги» на похудении никак не заинтересованы в том, чтобы потребители их услуг действительно похудели. Достаточно зайти в любой магазин и обязательно найдется целый стенд (а может и не один) с самой разной литературой о том, как похудеть. Причём почти в каждой второй книге говориться, что только эта система правильная. В любой аптеке есть целый стеллаж препаратов для похудения: блокаторы калорий, супержигатели жира, чудо-таблетки, позволяющие похудеть за неделю на 10-15 кг. В любом супермаркете есть целый ассортимент продуктов для худеющих: фитнес-мюсли, низкокалорийные конфеты, майонез «лайт» и чуть ли не обезжиренный жир А если зайти на любой женский форум, то почти всегда можно найти отзывы о том, что комуто помогло именно это средство, кто-то похудел именно благодаря чудо-таблеткам или чаю для похудения, а кто-то просто купил чудо тренажёр, сжигающий всё лишнее. Но самое интересное, что там же будут десятки, если не сотни отзывов о том, что именно эти средства кому-то другому совсем не помогли, а в худшем случае, - даже навредили.

И за всем этим обилием литературы, препаратов, специальной еды, передач с похудевшими звёздами шоу-бизнеса и т.п., как правило, остаются не замеченными большинством самые важные и во многом самые простые секреты, которые могут помочь похудеть почти любому человеку. Именно о них и будет речь дальше!

Но прежде, чем начать, ещё одна маленькое, но важное замечание. Большинство полных людей сосредоточены на том, как побыстрее похудеть. И за этим стремлением часто не замечается вторая очень важная стороны, - что делать, чтобы научиться сохранять свой вес и свою стройность.

Это очень важно! Именно поэтому в нашей книге первые пять секретов посвящены «технической»

стороне (тому, как похудеть), а оставшиеся пять секретов – «содержательной стороне» (как быть стройной).

© Похудеть легко: 10 секретов стройности. Леонов С.Д., Екатеринбург, 2012 Секрет №1. Назвался груздем, - лечись дальше. Или «Как корабль назовёшь, так он и поплывёт»

Вы слышали когда-нибудь выражение «Если не знаешь, куда плыть, ни один ветер не будет попутным». Так вот это про снижение веса Многие начинают худеть, но уже на самом старте обрекают себя на срыв и на провал, потому что не ставят перед собой чёткую и ясную цель. Сразу скажу, что «похудеть», «сбросить 20 кг», «весить 52 кг», «для себя», «для красоты», - это никакие не цели, они не работают и поэтому не приведут вас в нужном направлении, а если и приведут, - то не помогут там остаться на всю жизнь. Прежде чем начать худеть, надо задать себе один очень важный вопрос: «Какие конкретные измеримые и важные для меня перемены произойдут в жизни, когда я стану стройной?».

Цель должна быть:

1. Конкретной Не «похудеть для здоровья», а «я стройная, моё давление в норме, я чувствую легкость в теле, гибкость в суставах» и т.п.

2. Измеримой Не «похудеть, чтобы полюбить себя», т.к. совсем непонятно, по каким конкретно признакам вы поймёте, что уже полюбили себя. Другое дело, когда вы пишите «Я вешу 54 кг, покупаю красное платье 44 размера с таким-то вырезом, такой длинны и т.п.». И вы точно сможете измерить, достигли вы этой цели или нет.

3. Позитивной.

Не «Я хочу похудеть, чтобы поднимаясь на 3-й этаж, не чувствовать одышки, не видеть свои складки на животе и не чувствовать, что вся вспотела», - т.к. в этом случае что рисует ваше воображение? Наверное «одышка, складки, вспотела». Другое дело, когда вы пишите «Я поднимаюсь на 3-й этаж лёгкой походкой, чувствую гибкость в ногах, у меня нормальное давление и я полна сил и энергии».

4. Написанной в настоящем времени.

Не «я хочу, чтобы у меня было…» или «когда я похудею, я буду…». А «я стройная иду по золотистому берегу пляжа в ГОА, на мне раздельный купальник с рисунком дельфинов, на голове лёгкая шляпка, я чувствую свежий ветерок, обдувающий моё стройное тело, и взгляды мужчин мне вслед». Чувствуете разницу?

5. Вдохновляющей.

Если вы хотите похудеть, чтобы наконец-то надеть свою любимое платье, но при первом же походе в гости кусочек любимого торта сразу же отшибает вашу память, то, наверное, © Похудеть легко: 10 секретов стройности. Леонов С.Д., Екатеринбург, 2012 любимое платье вас недостаточно вдохновляет и такая цель не сработает. А если вы представляете, например, как постройнев, идёте по парку со своей маленькой дочкой или сыном, играете вместе с ними, а не сидите, как раньше, на лавочке с журналом, представляете, как ваш ребёнок смотрит на вас и говорит своим друзьям с гордостью «Это моя мама», - и при этом вы чувствуете, как сердце начинает биться чаще, ладошки потеют, то значит это то, что нужно. И эта цель вас будет вдохновлять.

Попробуем?!

Возьмите лист бумаги, а лучше отдельный блокнот и тетрадь, и напишите в нём 3-5 целей по приведённым выше правилам. Хорошая цель должна быть как маленький художественный рассказ, читая который у вас должен появляться какой-то образ, эмоции, ощущения в теле.

Итак, подытожим. Секрет №1: прежде, чем заняться похудением, чётко, конкретно и ясно запишите минимум 3 цели, что вы хотите достичь в результате, и как можно чаще перечитывайте их.

© Похудеть легко: 10 секретов стройности. Леонов С.Д., Екатеринбург, 2012 Секрет №2. «Встала баба на весы» или о роли раннего утреннего взвешивания в профилактике рецидивов алиментарного ожирения Как часто вы подходите к весам? Обычно те, кто хочет похудеть, делают это весьма неохотно, не желая себя расстраивать. Но при таком подходе расстройство неизбежно, просто вопрос времени. Когда вы не взвешиваетесь месяц, а потом взвесились и увидели + 5 кг., расстройства не миновать.

Что же делать? Ответ прост. Надо сделать весы вашим союзником. И взвешиваться каждый день, да ещё и записывать свой вес, чтобы можно было отслеживать динамику.

Однако, взвешиваться надо правильно: один раз в день, утром, натощак после туалета.

Причём лучше взвешиваться на электронных весах, они должны быть на ровной поверхности, и вставать на самих весах надо тоже на одно и то же место. Не дано бегать к весам 5-10 раз в день, т.к. в течение дня вес может меняться в пределах 1-2 кг. К концу дня мы все, как правило, становимся немного ниже и толще Практика показывает, что когда вы начинаете регулярно «мониторить» свой вес, вы находитесь в тонусе, и если видите небольшую прибавку, то начинаете вовремя что-то делать.

Но если вы решите взвешиваться регулярно и каждый день, то помните, что даже при хорошем раскладе будут дни (а иногда недели), когда ваш вес может стоять на месте, а иногда и подниматься на 1-2 кг. По вполне естественным причинам. К ним относятся, например: солёное, алкоголь (задерживает жидкость от 2-3 до 10 дней), некоторые лекарства, воспалительные процессы, цикл у женщин, стрессовые переживания, задержка стула. Поэтому если вы начали худеть, не надо при виде «+» на весах или остановки веса впадать в панику с мыслью «всё, это конец, всё было напрасно!». Помните, что это может произойти по вполне физиологическим причинам.

Ну, что, как вам идея начать регулярно вставать на весы?

Если вы так и делаете, - поздравляю! По статистике, среди тех, кто взвешивается регулярно, количество срывов гораздо меньше.

Ну а если ещё не взвешиваетесь, - начинайте прямо с завтрашнего утра.

Итак, секрет № 2: каждое утро после туалета натощак вставайте на весы и записывайте свой вес.

© Похудеть легко: 10 секретов стройности. Леонов С.Д., Екатеринбург, 2012 Секрет № 3. «Сколько вешать в граммах?!» или десять раз отмерь, один раз отъешь Если вы действительно хотите похудеть, вам понадобятся электронные пищевые весы. Зачем? Чтобы точно знать, сколько и чего вы съедаете. Вы можете возразить, что, мол, я итак знаю, сколько я ем. Чтоб убедиться в субъективности собственных ощущений, возьмите свой сотовый телефон и попросите нескольких человек назвать, сколько он весит, и сами ответьте на этот вопрос, - а потом взвесьте на весах.

Взвешивать еду необходимо только на этапе снижения веса, а когда вы уже станете стройной, этого можно не делать. Но на первых порах, очень важно, так как вы должны точно понимать, съедаете ли вы необходимое количество нужных вашему телу продуктов, и не перебираете ли вы «потенциально опасных» продуктов. Только весы смогу вам ответить объективно.

Кроме того, во взвешивании есть ещё один плюс. Сугубо психологический. Когда вы, например, собираетесь без зазрения совести съесть кусок пиццы, а потом кладёте его на весы и видите, что он весит, например, 350 граммов, то только одно это может вас остановить. Или, по крайней мере, вы съедите меньше!

Последний плюс от взвешивания больше актуален для тех, кто раньше худел на голодании и разных диетах, и у кого в голове сформировалось устойчивое убеждение, что чем меньше я ем, тем лучше.

На сам деле, чтобы похудеть, надо есть не «меньше», а «достаточно». Если вы съедаете 400- граммов пищи в день, это мало, и вес либо не будет снижаться, либо снизится, но потом вы сорвётесь и наберёте его снова.

Для полноценного функционирования организма и правильного снижения веса среднестатистическому человеку надо съедать около 1 кг. пищи в день.

Речь идёт именно о пище, то есть в это количество не входит вода, чай, кофе, йогурт, кефир, сок, бульон «без всего».

Подытожив, напомним, что секрет №3: взвешивайте порции и отдельные продукты, которые вы съедаете, и тогда автоматически будете съедать несколько меньше.



Pages:     || 2 | 3 | 4 |
 


Похожие работы:

«ТЕКСТ ПРОТОКОЛА 1967 ГОДА, КАСАЮЩЕГОСЯ СТАТУСА БЕЖЕНЕЦЕВ РЕЗОЛЮЦИЯ 2198 (XXI), ПРИНЯТАЯ ГЕНЕРАЛЬНОЙ АССАМБЛЕЕЙ ОРГАНИЗАЦИИИ ОБЪЕДИНЕННЫХ НАЦИЙ СО ВСТУПИТЕЛЬНЫМИ ЗАМЕЧАНИЯМИ УПРАВЛЕНИЯ ВЕРХОВНОГО КОМИССАРА ОРГАНИЗАЦИИ ОБЪЕДИНЕННЫХ НАЦИЙ ПО ДЕЛАМ БЕЖЕНЦЕВ 3 КОНВЕНЦИЯ И ПРОТОКОЛ 4 КОНВЕНЦИЯ И ПРОТОКОЛ ВСТУПИТЕЛЬНЫЕ ЗАМЕЧАНИЯ УПРАВЛЕНИЯ ВЕРХОВНОГО КОМИССАРА ОРГАНИЗАЦИИ ОБЪЕДИНЕННЫХ НАЦИЙ ПО ДЕЛАМ БЕЖЕНЦЕВ (УВКБ ООН) В соответствии с решением Генеральной Ассамблеи(1) в Женеве в 1951 году...»

«КНИГА III КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ПОЗИЦИИ АКЦИЙ Читай не ради того, чтобы опровергнуть или, наоборот, поверить на слово и не ради болтовни, а ради того, чтобы взвесить и обдумать прочитанное. ФРЭНСИС БЭКОН Чтобы получить прибыль, человек вынужден покупать и продавать. Он также должен уметь правильно войти на биржу и уйти с нее. Он должен вычислять время для начала своей торговли и для ее завершения. Правильное вхождение на биржу не принесет вам прибыли, если вы не сумеете правильно и вовремя уйти с нее....»

«ПРОПОВЕДИ КУРАМУХАММАДА-ХАДЖИ РАМАЗАНОВА часть I МАХАЧКАЛА – 2007  ББК 86.23 УДК 2. И–90 Проповеди Курамухаммада-хаджи Рамазанова. Махачкала, 2007. – 248 с. Подготовлено к изданию: Отделом исламского просвещения ДУМД В данную публикацию вошли некоторые наиболее актуа а альные проповеди Курамухаммадаахаджи Рамазанова, в коаа торых он подробно и в доступной форме разъясняет осноаа вы мусульманской религии: вероучения и шариата, а также изобличает еретическую суть псевдорелигиозного течения –...»

«УТВЕРЖДАЮ Ректор академии _А.М. Петров _2014 г. ПОЛОЖЕНИЕ О ПОРЯДКЕ ОКАЗАНИЯ ПЛАТНЫХ ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ УСЛУГ (рассмотрено на заседании Ученого совета академии – протокол № от _20года) Учт.экз.№ Кинель 2014 ФГБОУ ВПО Самарская ГСХА Положение о деятельности Издание 2014-01 СМК 04-38-2014 Лист 2 из 31 Содержание 1 Назначение.. 3 2 Область применения.. 3 3 Нормативные ссылки.. 3 4 Обозначения и сокращения.. 3 5 Организация работ.. 4 5.1 Общие положения.. 4 5.2 Информация о платных образовательных...»

«ПРЕДДВЕРИЕ Книгу Мертвых, Бардо Тодол, Тибетскую священную книгу читают, как у нас псалтырь, над гробом умершего в течение 40 дней со дня смерти, исключая первые три дня. Конечно, когда померший беден, чтение укорачивают, а иногда и вообще лишь помянут, как у нас на третий день, девятый, двадцатый и сороковой. А то и просто положат под голову усопшему. Эта книга-наставление в том, как вести себя Покойному на Том Свете. С другой стороны, это наставление нам, живущим, в том, как и к чему...»

«X Международная выставка и научная конференция по гидроавиации 4-7 сентября 2014 г. Геленджик, Россия УСЛОВИЯ УЧАСТИЯ 1 1. Организаторы X Международная выставка и научная конференция по гидроавиации ГИДРОАВИАСАЛОН-2014 будет проводиться на территориях Геленджикской испытательно-экспериментальной базы ОАО ТАНТК им. Г.М. Бериева и аэропорта Геленджик. Организатором выставки и научной конференции ГИДРОАВИАСАЛОН-2014 является Министерство промышленности и торговли Российской Федерации. Устроителем...»

«ПРИНЦИПЫ НАУЧНОГО МЕНЕДЖМЕНТА Введение Президент Рузвельт в своей приветственной речи, обращенной к губернаторам в Белом доме, пророчески заметил, что сохранение наших национальных богатств является только частностью по отношению к более общему вопросу о производительности национального труда. Вся страна быстро уяснила себе важность сохранения наших материальных богатств, и это послужило началом широкого общественного движения, которое, несомненно приведет к крупным результатам в направлении...»

«Доброе утро, Святой Дух! Бенни Хинн. http://udovichenko.ucoz.ru Содержание Об авторе О книге - Посвящение Глава 1 И правда, можно ли познакомиться с Тобой? Глава 2 От Яффы до края земли Глава 3 Традиция, традиция Глава 4 Лицом к лицу Глава 5 Чей голос ты слышишь? Глава 6 Дух, душа и тело Глава 7 Ветер для твоих парусов Глава 8 Могучее вторжение Глава 9 Место для Духа Глава 10 На расстоянии протянутой руки Глава 11 Почему Ты плачешь? Глава 12 Небеса на земле Об авторе http://udovichenko.ucoz.ru...»

«Содержание Об этой книге 1. Подготовка браузера для работы с BPMonline Loyalty 1.1. Настройка всплывающих окон 1.2. Установка Silverlight 2. Основы работы с BPMonline Loyalty 2.1. Вход в систему 2.2. Рабочее пространство BPMonline Loyalty 2.3. Запуск бизнес-процессов 2.4. Реестр записей 2.4.1. Добавление записи в реестр 2.4.2. Копирование записи реестра 2.4.3. Просмотр и изменение записи реестра 2.4.4. Удаление записи из реестра 2.4.5. Пользовательская настройка реестра 2.4.5.1. Сортировка...»

«Почему христианские страны мира богаче нехристианских стран в 5 (!) раз и как войти в дверь, которая ведет к успеху Тайна Иисуса Христа – тайна благополучия и успеха Как обрести благоволение Всемогущего Бога и жизненный успех Плясовских Александр Многие люди не имеют успеха, но имеют проблемы и неудачи просто потому, что за долгие годы учебы в школе и в институте их не научили, пожалуй, самому главному: как обрести благоволение, помощь и 2009 поддержку Всемогущего Бога. Средний христианин во...»






 
© 2013 www.knigi.konflib.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.