WWW.KNIGI.KONFLIB.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

 
<< HOME
Научная библиотека
CONTACTS

Pages:     | 1 |   ...   | 16 | 17 || 19 | 20 |   ...   | 47 |

«Автор:АНДРЕЙ НЕФЕДОВ УПРАВЛЕНИЕ РЕАЛЬНОСТЬЮ-2, 2005. – 320 с. ISBN УДК ББК © Книжный дом Редакция: Юзвенко А.Н. Компьютерная верстка: Кондратюк А.Е. Оформление: Карасик ...»

-- [ Страница 18 ] --

Метод Шульца широко распространился по всему миру, и в настоящее время насчитывается около двухсот его модификаций. На примере классического аутотренинга достаточно удобно отрабатывать некоторые тонкости медитаций и указывать на типичные ошибки, сопровождающие медитативную практику.

Формулы самовнушения в аутотренинге таковы.

«Мое тело полностью отдыхает».

«Я спокоен».

«Я совершенно спокоен».

«Моя правая рука расслаблена» (можно начинать с любой руки, как вам удобно).

«Моя левая рука расслаблена».

«Моя правая нога расслаблена».

«Моя левая нога расслаблена».

«Мое лицо расслаблено».

«Моя грудная клетка расслаблена».

«Мой живот расслаблен».

«Все мое тело расслаблено».

«Моя правая рука тяжелая».

«Моя левая рука тяжелая».

«Моя правая нога тяжелая».

«Моя левая нога тяжелая».

«Все мое тело наливается тяжестью».

«Сердце бьется легко и спокойно».

«Моя правая рука теплая».

«Моя левая рука теплая».

«Моя правая нога теплая».

«Моя левая нога теплая».

«Моя грудная клетка теплая».

«Мое солнечное сплетение излучает тепло».

«Все мое тело пронизано приятным теплом».

«Все мое тело расслаблено»

«Я ощущаю приятную тяжесть и тепло».

«Дышу совершенно спокойно и ровно».

«Сердце бьется спокойно и ровно».

«Мой лоб приятно прохладен».

«Я совершенно спокоен».

Все формулы повторяются по 6–10 раз.

Выход из сеанса: «Я наполнен свежестью и энергией».

1. Глубоко вдохнуть;

Наиболее удобными для занятий Шульц считал одну из следующих поз.

1. Положение сидя. Человек сидит на стуле в позе кучера:

голова опущена вперед, кисти свободно лежат на поверхности бедер.

2. Положение полусидя. Человек сидит в удобном мягком кресле, откинувшись назад.

3. Положение лежа. Занимающийся удобно лежит на спине, голова на низкой подушке.

Занятия проводятся 3–4 раза в день. Только при таком режиме можно гарантировать быстрое освоение. Длительность каждого занятия при освоении первой ступени не должна превышать 7– минут. Такое ограничение времени у начинающих связано с тем, что неподготовленный человек не может длительное время концентрироваться на самонаблюдении. Он начинает отвлекаться, фантазировать, предаваться воспоминаниям и размышлениям.

Вопрос об отвлекающих факторах является самым главным во всех формах медитации. Лишь немногие способны удерживать внимание на каком-либо объекте или ощущении в течение любого промежутка времени.

В классическом аутотренинге формулы самовнушения рекомендуется осваивать последовательно. Пока пациент не почувствует, что освоил предыдущую формулу, ему не следует переходить к следующей. Данная рекомендация верна всегда, но выполнять ее надо творчески. Дело в том, что уровни расслабления, а также ощущения тяжести и тепла могут быть бесконечны по своей глубине. Человек никогда не сможет «посчитать себя достигшим», потому что всегда будет ощущать, что «есть еще над чем работать». И здесь каждому человеку приходится по собственному усмотрению определять для себя уровень перехода. Поэтому один будет переходить к следующей формуле, не достигнув нужной глубины освоения, а другой, наоборот, никогда не сможет перейти, так как его уровень всегда будет казаться ему недостаточным. Мой многолетний опыт занятий аутотренингом позволяет предложить более эффективную последовательность. За основу берется такое распределение времени, чтобы за один сеанс занимающийся прошел все формулы самовнушения, равномерно их распределяя. Если же он замечает, что использование какой-либо формулы ему удается особенно легко, он может задержаться именно на данной формуле и посвятить ей больше времени, вплоть до полного сеанса.

С развитием навыков расслабления формулы самовнушения постепенно сокращаются. Например, «Моя правая рука расслаблена»

превращается в «Правая рука расслаблена», затем в «Рука расслаблена» и «Расслаблена». То же проделывается и с другими формулами. Слова играют вспомогательную роль, со временем от них можно отказаться. Если же занимающийся считает, что слова ему помогают, он может сохранить формулы самовнушения в любом удобном для него виде. Обычно остается только одна формула, чаще всего та, из которой получалось наиболее легкое вхождение в расслабление. Эта формула становится «спусковым крючком», запускающим автоматическое распространение расслабления на все части тела. При полном овладении аутотренингом достаточно только сконцентрировать внимание на какой-либо точке тела, что автоматически приводит к распространению расслабления по всему телу, а затем к дальнейшему его углублению до появления тяжести, тепла и погружения в транс.

В некоторых разновидностях аутотренинга применяется более детальная концентрация внимания: на каждом пальце, на кончиках пальцев, на отдельных частях лица, мимических мышцах, мышцах тела, сосудах мозга, межбровье, глазных яблоках и тому подобное.

Если это помогает ускорить процесс погружения и справиться с затруднениями, которые обычно возникают на начальных этапах, то такой подход вполне оправдан.

На дыхание не следует обращать дополнительного внимания; в таком случае оно автоматически устанавливается в режиме оптимального функционирования. При желании ритм дыхания можно использовать для квантования процесса расслабления. Вдох – внимание, выдох – расслабление. Неплохая техника.



При освоении аутотренинга существуют два препятствия. Вопервых, это отвлечение внимания. Об этом мы уже говорили.

Необходимо раз за разом возвращаться к самонаблюдению, поскольку зачастую внимание отвлекают внешние раздражители или посторонние мысли. Вторым препятствием чаще всего является попытка занимающихся напрягать волю, оказывать психическое и волевое давление на функции собственного тела. Я рассматриваю аутотренинг так подробно, потому что управление некоторыми функциями организма аналогично управлению реальностью.

Например, тонус кровеносных сосудов не поддается управлению простым волевым усилием. Но при правильном подходе мы сможем легко изменить тонус сосудов и создать прилив тепла к конечностям или к любой части тела. Точно так же мы можем управлять частотой сердцебиения, перистальтикой кишечника, эрекцией и многими другими физиологическими процессами, которые обычно управляются подсознанием. Интересно, что специально подготовленные люди могут легко изменять физиологические показатели, на которые реагирует детектор лжи. Такие, например, как электропроводимость кожи и некоторые другие.

Рассмотрим этот подход на примере сознательного вызова ощущения тепла в конечностях. Если мы будем повторять формулу «Мои руки становятся теплыми» и пытаться усилием воли их разогреть, то в большинстве случаев получим обратный эффект, то есть руки станут только холодней. Сосуды будут выражать своего рода чувство протеста против авторитарного давления. Есть определенный процент людей, не более 10 %, которые с первого раза способны поймать тонкое чувство управления подсознательными процессами.

Большинству же людей для этого требуется длительная практика.

Точно такие же проблемы возникнут, если понадобится вызвать глубокую релаксацию или чувство приятной тяжести.

Самостоятельное введение себя в измененные состояния сознания требует иногда очень упорной и длительной тренировки.

Видимо поэтому высшая ступень аутотренинга не получила широкого развития. Пациенты, пройдя курс первой ступени, почти никогда не достигают тех уровней управления психикой и организмом, которые позволяют заниматься глубокой саморегуляцией. Часто бывает, что с врачом или преподавателем им удается что-то почувствовать, но по окончании курсов, когда необходимо заниматься самостоятельно, они обнаруживают, что не могут погрузиться на тот же уровень расслабления. Многие врачи из-за отсутствия личного трансового опыта не понимают этих проблем и не могут объяснить такие тонкости своим пациентам.

Техника аутотренинга должна выглядеть следующим образом.

После того, как вы приняли удобное положение, начинайте мысленно произносить формулы самовнушения, одновременно концентрируя внимания на тех частях тела, с которыми в данный момент работаете.

Начинающим рекомендуется предварительно создать сознательное напряжение мышц, а затем быстро их расслабить. Почувствовав разницу между напряжением и расслаблением, проще перейти в дальнейшем к более глубокой степени релаксации. Не пытайтесь усилием воли исполнить команды формул самовнушений. Сначала просто наблюдайте за той частью тела, с которой работаете, и ни на что другое не отвлекайтесь. Это должно быть наблюдение-принятие.

Эмоциональное состояние такого наблюдения можно примерно выразить вопросом: «Интересно, сработает команда внушения или нет?» При этом вы готовы одинаково принять любой результат. Эти рекомендации относятся как к углублению релаксации, так и к вызыванию ощущений тяжести и тепла. Используйте образное представление. Вот одна из эффективных методик. Налейте в ванну горячей воды. Находитесь в воде до тех пор, пока тело как следует не разогреется. Хорошенько вытритесь, оденьтесь в сухую одежду и лягте под одеяло. Разогретое тело будет пылать жаром, кисти и стопы будут горячие, конечности и все тело в таком состоянии обычно наливаются приятной тяжестью. Запомните это ощущение и постарайтесь вернуться к нему на сеансах аутотренинга. Мысленно представляйте, что находитесь в горячей воде и через каждые несколько секунд доливаете еще более горячую воду. Поищите зачатки ощущений, к которым вы стремитесь. Если таковые существуют, позвольте им развиться. Обратите внимание, не вы их развиваете. А вы просто позволяете им появиться, существовать и развиваться самостоятельно.

Если и можно попробовать проявить усилия, то это должны быть легкие кратковременные касания вниманием. После кратковременного усилия надо снова перейти в состояние смирения и наблюдения. Так повторить несколько раз.

Если замечаете внутреннее сопротивление и отсутствие эффекта, определите препятствие и проведите с ним психокатарсис. Задайте вопрос: «Что мне препятствует? Как это выглядит? Где оно находится?» Представьте препятствие в виде текучей, постоянно изменяющейся энергии. Позвольте этой энергии перетекать и переформировываться, прослеживайте ее изменения.

В одной из предыдущих глав мы уже затрагивали тему восприятия негативных ощущений и препятствий в виде энергии.

Сейчас рассмотрим это поподробнее. Вспомним, что все эмоции и ощущения органов чувств являются энергией. Энергия всегда движется, меняется и ищет перевоплощения в новых структурах. Наш мир – тоже энергия и его удержание происходит нашим вниманием.

На процесс удержания мира задействована большая часть нашего внимания. Если лишить нас непрерывного поступления информации от органов чувств, то освобожденная энергия внимания начинает задействоваться для осознания иных миров, озарений и проявления сверхспособностей. Мир человека очень хрупок. История знает много примеров, когда помещенные в камеру-одиночку люди сходили с ума в течение нескольких месяцев. Достаточно нескольких часов полной сенсорной изоляции, чтобы человек начал воспринимать совершенно другой мир. Отсутствие внешних стимулов освобождает место для стимулов внутренних. Широко известны опыты Джона Лилли, придумавшего специальный бассейн, куда не проникал свет и звук.

Температура воды соответствовала температуре тела. Все это лишало человека тактильных и температурных ощущений. К тому же погруженное тело лишено ощущения собственного веса. Дыхание осуществлялось через специальную маску. Погрузившись, Лилли начинал медитировать, отключал мышление и наблюдал за внутренним состоянием. Ему требовалось буквально несколько минут, чтобы оказаться вовлеченным в иные миры, всевозможные галлюцинации и путешествия в астральном теле.



Pages:     | 1 |   ...   | 16 | 17 || 19 | 20 |   ...   | 47 |
 

Похожие работы:

«ПcихоDENT И.Т. Джегус ПсихоDENT книга первая Харьков 2008 Д40 Джегус И.Т. Д40 ricnxoDENT. — X.: СиМ, 2008 — 244 с. ISBN 978-966-8549-52-6. Первая из книг запланированного многотомника о том, как стоматологам достичь прогресса в ежедневной работе, используя эффективные идеи и новейшие знания на стыке современного маркетинга и психологии человека. Хотите стать вне конкуренции? Эта и последующие книги для вас. ISBN 978-966-8549-52-6. ©И.Т. Джегус Предисловие Умение понимать людей является залогом...»

«Приемы и способы информационно-психологического воздействия в информационном противоборстве воюющих сторон в Сирии Аналитический мониторинг 18 апреля – 31 мая 2013 г. Москва – 2013 © АНО Центр стратегических оценок и прогнозов Содержание ВВЕДЕНИЕ АНТИСИРИЙСКАЯ ПРЕССА ПРОСИРИЙСКАЯ ПРЕССА ТУРЦИЯ ХЕЗБОЛА И ХУСИТЫ АЛАВИТЫ И ШАБИХА КУРДЫ СИРИЙСКАЯ ОППОЗИЦИЯ. ВРЕМЕННОЕ ПРАВИТЕЛЬСТВО СИРИИ СИРИЙСКАЯ СВОБОДНАЯ АРМИЯ ИОРДАНИЯ ИЗРАИЛЬ ВНЕШНЯЯ ИНТЕРВЕНЦИЯ ЖЕНЕВСКАЯ КОНФЕРЕНЦИЯ -2 МОДЕЛИ МОТИВАЦИИ...»

«СПЕЦИАЛЬНОЕ И ИНТЕГРИРОВАННОЕ ОБРАЗОВАНИЕ: ОРГАНИЗАЦИЯ, СОДЕРЖАНИЕ, ТЕНОЛОГИИ Материалы II Международного научно-методического семинара Волгоград, 30-31 октября 2012 года Волгоград Издательство 2012 Составители: Е.А.Лапп (отв.ред.) канд.пед.наук Е.В. Шипилова, ст.преп. М.А. Дворецкая, ст.преп. Все материалы, представленные в сборнике, печатаются в авторской редакции. Специальное и интегрированное образование: организация, содержание, технологии. Материалы II международного научно-методического...»

«САМОРЕГУЛЯЦИЯ И ПРОГНОЗИРОВАНИЕ СОЦИАЛЬНОГО ПОВЕДЕНИЯ ЛИЧНОСТИ: ДИСПОЗИЦИОННАЯ КОНЦЕПЦИЯ Второе расширенное издание Москва • 2013 1 УДК 316.612 ББК 60.5 С17 В.А.ЯДОВ — ИНИЦИАТОР И РУКОВОДИТЕЛЬ ПРОЕКТА Автор картины на 1-й сторонке обложки — В.А. Данилов С17 Саморегуляция и прогнозирование социального поведения личности : Диспозиционная концепция. 2-е расширенное изд. — М. : ЦСПиМ, 2013. — 376 с. ISBN 978-5-906001-04-7. Первая часть книги содержит полный текст коллективной монографии...»

«ОСНОВЫ ТЕОРИИ РАССЛЕДОВАНИЯ Издательство Юрлитинформ• Москва 2010 УДК 343.985.01 67.52 ББК Ч34 AIJтop: Чебуренков А.А. -кандидат юридических наук. доцент. Рецензенr: Подольный Н.А.- доктор юридических наук, доuент. Чебуренков А.А. Ч34 Основы теории расследования. Монографии.- М.: Издательство •Юрлитинформ•, 2010.- 176 с. JSBN 978-5-93295-571-0 В книге рассматриваются основные теоретические положения, рас­ крываюwие лонятие и структуру деятельности по расследованию пре­ ступлений, содержание...»

«АБНЛ - абонемент научной литературы АБУЛ - абонемент учебной литературы АБХЛ - абонемент художественной литературы БФ - отдел информационного обслуживания и подготовки баз данных ФРК - фонд редких книг ЧЗ - комплексный читальный зал ЮФ - юридический факультет ИП - институт психологии, педагогики и (НФ) социальной работы ФЭ - факультет экономики; факультет (ФС) социологии и управления ОК - отдел комплектования и обработки 3 ОГЛАВЛЕНИЕ Стр ФИЗИКО-МАТЕМАТИЧЕСКИЕ НАУКИ 4 НАУКИ О ЗЕМЛЕ 5...»

«ГОУ ВПО РОССИЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ ФЕДЕРАЛЬНОГО АГЕНТСТВА ПО ЗДРАВООХРАНЕНИЮ И СОЦИАЛЬНОМУ РАЗВИТИЮ Научно-образовательный материал Клинико-психологическая диагностика, коррекция и терапия детей и подростков. Состав научно-образовательного коллектива: Москва 2010 г. ОГЛАВЛЕНИЕ 1. Пояснительная записка 3 2. Тематический план курса 4 3. Материалы к лекционным и семинарским занятиям 5 4. Литература по курсу 108 Данный курс рассчитан на студентов и выпускников...»

«Подготовка одаренных детей к участию в межрегиональных, всероссийских и международных конференциях, конкурсах, олимпиадах, форумах, фестивалях Личностно-ориентированная педагогика использует в первую очередь нетрадиционные подходы к организации процесса обучения. Содержание образования составляет систему знаний, умений, навыков, черт творческой деятельности, мировоззренческих и поведенческих качеств личности, которые обусловлены требованиями общества и к достижению которых должны быть...»

«Насилие в сеМье – Насилие в обЩесТве Москва, июль–декабрь 2006 Данное издание содержит результаты мониторингового исследования по проблеме домашнего насилия, проведенного в июле–декабре 2006 года Женским информационно-образовательным центром Стимула по инициативе Гендерной тематической группы организаций системы ООН. Данное исследование явилось продолжением работ по проблемам домашнего насилия, начатых в 2001 году ЮНИФЕМ и ЮНФПА. В рамках исследования авторами были проанализированы российские и...»

«психология и педагогика УчебНИк Допущено Учебно-методическим объединением по классическому университетскому образованию в качестве учебника для студентов высших учебных заведений, обучающихся по направлению 040200 Социология Москва ИНФРА-М 2008 УДК 37.0(075.8) ББК 74.58я73 К78 Рецензенты: В.Д. Чеснокова — канд. филос. наук, доцент МГУ им. М.В. Ломоносова, социологический факультет И.К. Владыкина — канд. психол. наук, доцент МГУ им. М.В. Ломоносова, социологический факультет Кравченко А.И....»






 
© 2013 www.knigi.konflib.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.