WWW.KNIGI.KONFLIB.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

 
<< HOME
Научная библиотека
CONTACTS

Pages:     | 1 |   ...   | 55 | 56 || 58 | 59 |   ...   | 75 |

«Эта книга известного мастера НЛП о том, как с помощью одной из наиболее эффективных психотехнологий XXI века— нейролингвистического программирования — можно, как ...»

-- [ Страница 57 ] --

Поменяйтесь ролями с человеком, вызвавшем у вас чувство гнева, и будьте этим человеком. Отвечайте так, будто этот другой человек на самом деле находится здесь.

С. Ковалей Продолжайте диалог, переключайтесь с одной роли на другую.

Если вы обнаружите, что какая-то фраза, например «Прекратите вмешиваться в мою жизнь!», «Прекратите вредить мне!», «Прекратите ставить меня в неловкое положение!», «Почему вы не предупредили меня!» лучше всего выражает ваш гнев, то повторите эту фразу несколько раз, каждый раз все громче и громче, пока не закричите.

Затем встаньте на стул. Представьте себе, что человек, который вызвал у вас гнев и злость, находится ниже вас.

Посмотрите па этого человека сверху и скажите, что вас вывело из себя и почему. Выскажите все, что вы обычно хотите сказать, по никогда себе не позволяли.

Если вы почувствуете желание изменить положение, то сделайте это.

Очень многие люди нуждаются в безопасных методах физической разрядки, для того чтобы дать выход накопившемуся гневу. Однако следующее упражнение предназначено только для психически здоровых людей.

Встаньте около кровати или дивана, поднимите руки над головой, сожмите кулаки и согните спину. Опустите руки и начинайте колотить по кровати. Увеличивайте силу ударов. Поднимите шум — мычите, стоните, плачьте. Если захотите произнести какие-то слова, произносите их громко. Пронзительно кричите.

Выложитесь до конца.

Когда вы устанете или испытаете облегчение, лягте и прислушайтесь к своему телу и к своим ощущениям. Посвятите этому не менее пяти минут. Что вы обнаружили?

Как вариант можно попробовать бить боксерскую грушу или боксировать с тенью. Не забудьте только издавать звуки во время своих движений. Обидчивость Коллекционирование любых отрицательных ярлыков обычно сопровождается чувством обиды. Хотя Исцеление с помощью НЛП сама по себе обидчивость — это, как правило, «требование, чтобы другой испытал чувство вины».

Когда вы начнете осознавать, что у вас появляется чувство обиды, отнеситесь к каждой ситуации так, как если бы вы решили не собирать и не хранить ваши чувства, а также не расплачиваться за них дорогой ценой — самому или заставлять делать это «невиновного» человека.

Попытайтесь обсудить проблему с тем, кто вызвал у вас чувство обиды.

Когда вы будете это делать, избегайте обвинений в его адрес.

Расскажите этому человеку, как на вас действует ситуация.

Используйте местоимение Я вместо обвиняющего местоимения Вы. (Например, «Я не люблю запах табачного дыма, он беспокоит меня» вместо «Вы просто невнимательны к другим, Вы так здесь накурили»).

Попробуйте (осторожно!) с членами своей семьи проводить регулярные семейные заседания, на которых можно было бы обсудить накопившиеся обиды и постараться их понять. Чтобы сделать эту процедуру эффективной, необходимо применять следующие правила.

Каждый высказывает вслух обиды, которые он держит на других. Важно, чтобы другие слушали, но не оправдывали себя. Разрешается высказывать обиды, по не разрешается отвечать на них.

После того как обиды высказаны, каждый человек должен рассказать другим, что он принял во внимание.

Проводите такие обсуждения ежедневно. Позже, когда у вас появится опыт, проводите их еженедельно. Другие чувства Если у вас есть другие беспокоящие вас чувства, которые не встретились в предыдущих упражнениях, то вы всегда можете сделать следующее.

Преувеличьте симптомы — двигайтесь во все стороны, издавайте звуки, посмотрите па себя со стороны.

С. Ковалед Прислушайтесь к ощущениям вашего тела и утрируйте его реакции.

Измените ваши чувства на противоположные и испытайте их.

Примите па себя ответственность за свои чувства. Например, вместо того чтобы говорить: «Это он/она угнетает меня», скаэ/сите: «Я позволяю себе быть подавленным».

Прояснение застарелых чувств. Не верю, что это вам не помогло. Скорее_всего, вы просто поленились сделать предлагаемое. Но если это произошло по причинам, как говорится, от вас не зависящим (никак не могу придумать эти причины), то попробуйте прояснить шаблоны своих чувств с помощью вопросов Ф. Фанча, представленных им в книге «Пути преобразования. Общие модули процессинга».

С точки зрения данного автора, все они являются фиксированными эмоциональными реакциями—застрявшими и закрепленными. Их надо превратить в подвижные эмоциональные отклики — с помощью любой техники НЛП, которая может быть использована после того как вы проясните эти самые фиксированные эмоциональные реакции, дабы проработать то, что всплывет.

Апатия. Она наступает тогда, когда обстоятельства, действия, стимулы, желания считаются вещами или просто частями неизменной обстановки. Их нужно превратить обратно в процессы, подконтрольные вам. Такие, по отношению к которым у вас есть свобода выбора. Задайте себе следующие вопросы.

Что меня совсем не волнует?

Что совсем не валено в моей жизни?

Что все равно никогда не изменится?

Может быть, ничего не могу поделать насчет чего-то?

Что я даже не пытаюсь сделать?

Может быть, у меня есть что-то безнадежное для изменения?

Горе. Оно обычно возникает, когда что-то потеряно или чего-то нет. Иногда горе бывает связано и с тем, что вы порвали отношения с какой-то своей частью, которую обязательно надо вернуть.

Что напоминает мне о том, что я потерял?

Что я вспоминаю как очень грустное?

Чего недостает в моей жизни?

Может быть, что-то должно быть, но его нет?



Страх. Обычно он относится к неизвестному, на которое вы не смотрите. Именно поэтому данное неизвестное надо преобразовать в наблюдение и обучение.

Чего не должно случиться?

Что я стараюсь предотвратить?

Может, что-то мне угрожает?

Кто-то меня преследует?

Что-то скрыто в моей жизни?

Как я отношусь к неизвестному?

На что я не хочу обращать внимания?

В моей жизни есть какая-то пугающая часть?

Есть ли что-то, что я не могу узнать?

Обида (невыраженная). Как вы уже знаете, это направленное на других чувство возникает, когда эти самые другие не выполнили не высказанные вами желания, поскольку не прочитали ваши мысли. Возьмите на себя ответственность за это и восстановите общение.

С чем я был не согласен, но не сказал об этом?

Что мне не нравится в ком-то другом?

Что кто-то другой не должен был делать?

Может быть, кто-то другой что-то делает не так, как я хочу?

Стыд. Это обычно утаивание своих частей, за которые не взята ответственность. Так что проще и лучше будет, если вы воссоединитесь с ними.

Чего я стыжусь в себе?

430 Ковалев Чего мне лучше бы было не делать?

Чего я стесняюсь?

Что я стараюсь о себе скрыть?

Обвинения. Что-что, а это мы делаем очень охотно. Делая других ответственными за что-то, в чем, по идее, мы и только мы должны быть причиной.

Кто ответственен за состояние, в котором я нахожусь ?

Что или кого я обвиняю за то, что моя э/сизнь такая?

За какие части моей жизни ответственны другие?

Сожаление. Это бывает, когда вы что-то должны были сделать, но не сделали.

И поместили причины в ваше прошлое вместо вашего же настоящего. Так что попробуйте переместить внимание и причину в настоящее и будущее.

Чего я не должен был никогда делать?

Какая часть прошлого не дает мне покоя?

Что мне лучше было бы сделать?

Какие ошибки я совершил?

Ненависть. Здесь вы обычно просто не признаете хорошие качества в других — в том числе и в себе. Как правило, это связано с частью личности, за которую вы не принимаете ответственности.

Кто злой (плохой, гадкий) человек?

Кого я бы убил, если бы меня за это не наказали?

Кому я бы с радостью навредил?

Что мне хотелось бы уничтожить ?

Есть ли в моей жизни то, что долэ/сно быть уничтожено?

Жалость. Это суетное чувство может быть связано с чем угодно, в том числе и с переносом не принимаемой жалости к себе на других.

Кого мне жалко?

Кому я долэ/сен помочь?

Кто не может справиться с жизнью сам?

Исцеление с помощью НЛП Безразличие. Оно немного похоже на апатию. И проясняется почти таким же образом. Чем я не интересуюсь?

К чьей жизни я не имею никакого отношения? Что я даже не собираюсь менять?

Упражнение 93.

- Осуществите прояснение ваших огорчений.

Упражнение 94.

Проделайте значимыйрефрей-минг для всех своих постоянно повторяющихся чувств.

Упражнение 95.

Разберитесь со своей коллекцией чувств-ярлыков и проработайте те их них, которые ближе и роднее.

Упражнение 96.

Осуществите прояснение ваших шаблонных негативных чувств.

4.3. Специальные техники работы с негативными чувствами Необходимость специальных техник. Того, что описано в предыдущем разделе, обычно с лихвой хватает Для того, чтобы справиться с периодически захлестывающими вас эмоциями. Но иногда и нет. Потому что вы — вполне возможно — все еще не убрали некий умственно-мыслительный компонент своих негативных чувств. Не умеете прорабатывать Очень Серьезные Чувства. И так и не научились (или не захотели) любить себя, хотя именно С. Ковалей любовь к себе и является самой простой и естественной самозащитой от превратностей нашей жизни. Обо всем этом я и расскажу в этом разделе.

Когнитивный подход к чувствам. Это, конечно не нейролингвистическое программирование. Но тоже очень разумный и довольно эффективный способ проработки чувств, разработанный представителями так называемого когнитивного подхода.

Психологи-когнитивисты выделяют пять «роковых» чувств, ощутимо мешающих нам жить и работать (по книге А. Эллиса и А. Ланджа «Не давите мне на психику!»):

• чрезмерное волнение или беспокойство, • сильный гнев или обида, • глубокое уныние или бешенство, • чрезмерное чувство вины, • бурное реагирование и «расстройство». Однако, по их мнению, психологический механизм «запуска» любого из этих чувств одинаков и может быть представлен как «цепочка» А - В - С, где А — причина, событие, ситуация и чувства; В — отношение к А: неразумные мысли и решения; С — чувства и поведение по поводу А в связи с В.

Здесь очень-очень важно понимать, что нашу реакцию С на причину А формирует не само по себе событие или обстоятельство, а В — неразумные мысли и чувства по его (их) поводу. И изменив В, вы можете полностью изменить С!

Работа с депрессией. В принципе, я вполне согласен с когнитивистами в том, что прибегая к этому методу, вы действительно сможете избежать нагнетания негативных чувств по цепочке А - В - С.

А для того чтобы метод этот стал для вас доступным и понятным с учетом предшествующих предложений по проработке самых разных чувств, давайте рассмотрим его использование на примере избавления от мелких и крупных депрессий.

Исцеление с помощью НЛП Воззрения психологов и психотерапевтов когнитивного направления (описываю их по книге Д. Берн-са «Тайна настроения») по поводу этого очень неприятного чувства можно свести к следующему:

• депрессия — это не болезнь, а просто очень плохое настроение;

• проистекает она (оно) из ошибочных выводов, которые мы делаем из трагедий и неприятностей, без которых не обходится наша жизнь;

• депрессия возникает тогда, когда в нас пускают корни ошибочные представления о причине наших неприятностей.

Предлагаемый когнитивистами способ избавления от депрессии и перехода к оптимистическому мировосприятию основан на следующих уже известных вам простых принципах, которые я на всякий случай повторю (уже по Д. Бернсу):

•мысли вызывают эмоции. Т.е. причиной нашего расстройства (С) является не некоторое событие (А), а мысли по его поводу (В);



Pages:     | 1 |   ...   | 55 | 56 || 58 | 59 |   ...   | 75 |
 

Похожие работы:

«Кафедра общей и социальной психологии ПРОГРАММА И ТЕМЫ СЕМИНАРСКИХ ЗАНЯТИЙ ПО СУДЕБНОЙ ПСИХИАТРИИ ДЛЯ СТУДЕНТОВ ЮРИДИЧЕСКОГО ФАКУЛЬТЕТА Работа утверждена на заседании кафедры ОСП Учебная программа и темы семинарских занятий по курсу “Судебная психиатрия” составлена с учетом изменений, которые произошли в последние годы в психиатрии и судебной психиатрии. Составитель: Старший преподаватель кафедры ОСП КГУ А.Б. Хромов (С) Курганский государственный университет, 2006 СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ ПО...»

«Минск Медисонт 2011 УДК 316.48 ББК 88.53 Б17 Ко л л е к т и в а в т о р о в : М. С. Бойко (глава 2: разделы 2.1, 2.4; глава 3: раздел 3.1); канд. психол. наук Е. Л. Касьяник (глава 1: раздел 1.2; глава 2: разделы 2.3, 2.4); канд. психол. наук Т. И. Краснова (глава 1: раздел 1.4); С. В. Лабода (глава 1: раздел 1.1; глава 3: разделы 3.1, 3.2); Е. И. Луговцова (глава 2: разделы 2.1, 2.2, 2.4); О. М. Савчик (глава 1: раздел 1.3; глава 2: разделы 2.3, 2.4). Под общей редакцией С. В. Лабода Базовый...»

«УТВЕРЖДАЮ Декан факультета психологии и социальной работы Жалагина Т.А. __ 2012 г. УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС по дисциплине ПСИХОЛОГИЯ ОТКЛОНЯЮЩЕГОСЯ ПОВЕДЕНИЯ для студентов 4 курса очной формы обучения специальность 030302 Клиническая психология Обсуждено на заседании кафедры Составитель: психологии труда, организационной Кильмаева Е.А., к. психол. н., и клинической психологии ассистент кафедры психологии 2012 г. труда, организационной и Протокол № клинической психологии Зав. кафедрой _...»

«Национальный фонд защиты детей от жестокого обращения Москва 2013 Редактор издательской программы Библиотека Профилактика социального сиротства М.О. Егорова Редактор М.О. Егорова Художественное оформление А.А. Фурменков Выпускающий редактор Л.Т. Санданова Услуга Организация психолого-педагогического сопровождения детей с ограниченными возможностями здоровья в возрасте до 4-х лет (служба ранней помощи). Книга 17 / под ред. М. О. Егоровой. – М. : Национальный фонд защиты детей от жестокого...»

«JASON ARONSON INC. Norihvale, New Jersey London Е. Томас Дауд Когнитивная ГИПНОТЕРАПИЯ Москва • Санкт-Петербург • Нижний Новгород Воронеж Ростов-на-Дону Екатеринбург Самара Киев Харьков • Минск 2003 ББК 53.57 УДК 615.851.2 Т21 Т21 Когнитивная гипнотерапия / Е. Томас Дауд. — СПб.: Питер, 2003. — 224 с: ил. — (Серия Золотой фонд психотерапии). ISBN 5-94723-028-3 В предлагаемой книге автор интегрирует практику когнитивной психотерапии и гипнотерапии в единый психотерапевтический подход....»

«Настольная книга манипулятора Леонид Сурженко 2 Книга Леонид Сурженко. Настольная книга манипулятора скачана с jokibook.ru заходите, у нас всегда много свежих книг! 3 Книга Леонид Сурженко. Настольная книга манипулятора скачана с jokibook.ru заходите, у нас всегда много свежих книг! Сурженко Леонид Анатольевич Настольная книга манипулятора 4 Книга Леонид Сурженко. Настольная книга манипулятора скачана с jokibook.ru заходите, у нас всегда много свежих книг! – Так значит, ты должен всегда делать...»

«Зоя Золотухина Ритуалы денежной магии Зоя Золотухина Книга представляет собой практическое пособие по достижению финансового благополучия. В ней приведены проверенные временем заговоры, ритуалы, молитвы, обряды, талисманы, которые помогут настроиться на получение денежных средств, приумножить и сохранить их. Все методы были многократно опробованы автором и ее учениками. Эффективность этих способов доказана на практике. Любят ли вас деньги? Как правильно одалживать и отдавать деньги, как...»

«Национальный фонд защиты детей от жестокого обращения Москва 2013 Редактор серии Библиотека Профилактика социального сиротства М.О. Егорова Редактор М.О. Егорова Художественное оформление А.А. Фурменков Выпускающий редактор Л.Т. Санданова Услуга Социально-психологическое сопровождение семей, затронутых ВИЧ-инфекцией. Книга 20 / под ред. М. О. Егоровой. – М. : Национальный фонд защиты детей от жестокого обращения, 2013. – 184 с. – (Профилактические услуги по предупреждению социального сиротства...»

«П. А. СОРОКУН Основы психологии Псков 2005 ББК 88 С 655 Печатается по решению кафедры психологии и редакционно-издательского совета ПГПУ им. С.М.Кирова. Сорокун П.А. С 655 Основы психологии. Псков: ПГПУ, 2005 - 312 с. Работа издана в авторской редакции. ISBN 5-87854-355-9 © Псковский государственный педагогический университет им. С.М.Кирова (ПГПУ им. С.М.Кирова), 2005 © Сорокун П.А., 2005 Предисловие Современная школа требует от учителя более глубоких и разносторонних знаний по психологии, чем...»

«СОБРАНIЕ СОЧИНЕНIЙ ТОМЪ ВОСЬМОЙ ИСТОРIЯ РУССКОЙ ИНТЕЛЛИГЕНЦIИ ЧАСТЬ ВТОРАЯ Отъ 50-хъ до 80-хъ годовъ Изд. т–ва „Общественная Польза“ и книгоизд. „Прометей“. С-Пб. 1911 Типографiя т–ва „Общественная Польза“, Спб., Б. Подъяческая, 39. Оглавленiе Введенiе I—IV I. М. Е. Салтыковъ (Щедринъ) въ 50–60-хъ г.г.. Глава 1 ” II. Политическая сатира Салтыкова. „Исторiя одного города“ ” III. Духъ времени и направленiя 60-хъ годовъ — „Дым“ Тургенева ” IV. Базаровъ, какъ отрицатель и какъ...»






 
© 2013 www.knigi.konflib.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.