WWW.KNIGI.KONFLIB.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

 
<< HOME
Научная библиотека
CONTACTS

Pages:     | 1 |   ...   | 54 | 55 || 57 | 58 |   ...   | 75 |

«Эта книга известного мастера НЛП о том, как с помощью одной из наиболее эффективных психотехнологий XXI века— нейролингвистического программирования — можно, как ...»

-- [ Страница 56 ] --

Затем попытайтесь расширить область своей компетенции. Попробуйте «примерить» и испытать новые действия — добровольно участвовать в решении какихто общественных проблем, планировать и осуществлять путешествия, принимать решения, которые давно того требуют, и делать что-нибудь для себя — то, что вы обычно позволяли делать за вас другим. Безупречность Если вы чрезмерно озабочены качеством вашей работы, машины, одежды, дома и т.д. (каковое не соответствует), выполните упражнения, в которых вы будете утрировать свою навязчивую идею совершенствования.

Например, если вы стараетесь держать все в совершенном порядке, преувеличьте ваши действия, поднимая Исцеление с помощью НЛП пыль, возбулсдеппо перекладывая с места наместо вещи и якобы пытаясь навести порядок. Доведите это до абсурда (по так, чтобы потом все-таки молено было прибрать).

Теперь после демонстрации симптомов вашей безупречности выразите их словами: «Посмотрите, какой я безупречный. Я восхищаюсь собой, потому что я безупречный. Я могу управлять людьми потому, что я безупречный человек.

Никто не может упрекнуть меня, такой я безупречный». Опять-таки доведите ваши слова до абсурда.

Когда вы почувствуете, что вами снова движет ваша идея совершенствования, повторите это упражнение, утрируя свое поведение и свои оценки.

И рассмотрите следующие вопросы.

В какой старой записи моей памяти говорится, что я должен быть безупречным?

Мне это кто-то сказал или я сам об этом узнал?

Каких чувств я избегаю, стараясь быть безупречным?

Как влияет моя идея совершенствования па то, как я использую свое время и свою жизнь?

Что действительно валено делать безупречно? А что не так уж и важно?

Депрессия Когда вас охватывает это печальное чувство, посмотрите на себя в зеркало.

Внимательно изучите свое лицо. На кого вы похолси, когда испытываете депрессию?

Теперь окиньте себя взором. Как вы держите плечи, руки, живот и т.д. ?

Напоминаете ли вы себе одного из ваших родителей? Или другого человека из вашего детства?

Теперь утрируйте признаки вашей депрессии.

Сначала утрируйте выралсение своего лица и поло-лсение тела.

420 Ковалев Далее, если вас охватывает тоска, свернитесь калачиком, заткните уши, прикусите нижнюю губу и, насколько можете выразите всем своим внешним видом свое неудовольствие собой и миром.

Если вы уже плачете, возьмите несколько воображаемых букетов и полейте их воображаемыми слезами.

И подобным образом утрируйте любой симптом депрессии, который вы осознаете.

Теперь осознайте, что чувствует ваше тело, когда вы подавлены.

Если вы чувствуете тяжесть в плечах и вокруг шеи, попытайтесь обнаружить, не связана ли эта напряженность с определенным человеком. Или представьте некий предмет, который эту тяжесть вызывает.

Скажите достаточно мягко: «Слезь со спины». Если эта фраза «подойдет», произносите ее все громче и громче, повышая громкость до крика.

Теперь спросите себя:

« Чем бы я мог заняться в то время, пока я сижу здесь и ощущаю себя несчастным?»

Далее измените признаки вашей депрессии на противоположные.

Если ваши глаза смотрят печально, уголки губ опущены, измените выражение своего лица на противоположное.

Если ваша голова наклонена, а плечи опущены, высоко поднимите голову и расправьте плечи. Ударьте себя в грудь и скаэ/сите: «Я не должен отвечать за все и за всех!» или «Я в порядке!»

Страх Сядьте и вспомните все обстоятельства и всех людей, которых вы опасаетесь в настоящем и в будущем. Составьте их список.

Возьмите ваш список и представьте, что вы ветре' чаетесь с каждым человеком из вашего списка или попадаете в обстоятельства, которые в нем указали.

Исцеление с помощью НЛП Преувеличивайте ваши ощущения (в конце концов, это всего лишь фантазия).

Что самое худшее может произойти с вами?

Что вы собираетесь предпринять в этой ситуации?

Теперь испытайте чувство, противоположное чувству страха, — свирепость.

Посмотрите настолько свирепо, чтобы можно было заставить кого угодно бояться вас.

Двигаясь по комнате, будьте свирепым по отношению к предметам, находящимся в ней. Почувствуйте свою силу, когда будете свирепым.

Теперь, попеременно изменяясь, сперва преувеличивайте вашу боязливость (опасайтесь всех предметов в комнате), а затем преувеличивайте вашу свирепость. Не получили ли вы каких-нибудь сообщений из вашего бессознательного? Если да, разберитесь с ними. Ну а если вы боитесь кого-то из ваших знакомых, просто представьте, что он находится за вашей спиной.

Что вы чувствуете?

Превратите этого человека в громадного медведя или другое хищное животное.

Что вы чувствуете теперь?

Спокойно повернитесь и сделайте что-нибудь хорошее для этого свирепого существа — например, накормите его. Что происходит?

Если вас беспокоят кошмарные сны, в которых кто-то или что-то преследует вас, скажите себе, что в следующий раз, когда вам все это будет сниться, вы посмотрите прямо в лицо опасности и смело встретите «врага».

Теперь вообразите, что вы сами преследуете кого-то или что-то, что пугало вас во сне. Представьте себя большим и сильным.

Вина Люди чувствуют себя виноватыми, когда осуждают себя за что-то. Судят самих себя. Так что представьте, С. Ковалч.

что вы присутствуете на судебном разбирательстве ваших прегрешений и внимательно просмотрите всю эту сцену Кто присутствует на заседании суда?

Кто является судьей?



Присутствуют ли присяжные и кто они?

Видите ли вы кого-нибудь, кто будет защищать вас? А того, кто будет обвинять (преследовать) вас?

Присутствуют ли на суде зрители? Если да, то как они настроены и какое решение хотят услышать (обвинительное или оправдательное) ?

Суд признает вашу вину или вашу невиновность?А если вас признают виновным, то какое будет вынесено наказание?

Теперь защищайте себя сами. Станьте собственным адвокатом и откровенно выскажите то, что в ваших интересах.

Если в вашем внутреннем диалоге вы играете в игру самообвинения (и/или самомучения), в которой одна ваша часть выступает судьей, а другая обвиняемым, то, воспользовавшись, например, двумя стульями, по очереди побудьте этими двумя своими противоположностями.

Усадите «судью» па один стул, а «подсудимого» на другой. Начните ваш диалог с обвинения. Затем, меняя стул, представьте вашу защиту. То есть произнесите вслух ваш внутренний диалог между этими двумя вашими противоположностями.

Теперь рассмотрите вопросы:

Часто ли вы оправдываетесь и/или выглядите виноватым для того, чтобы избежать ответственности за свои поступки?

Вы привыкли собирать ярлыки вины или вы действительно виноваты в чем-то существенном?

Если ваше чувство вины возникло в результате «пр ступяения», которое вы в действительности соверши" ли против другого или вследствие того, что вы не смо ли сделать что-то важное, спросите себя:

Исцеление с помощью НЛП «Как эта ситуация повлияла и влияет па мою нынешнюю жизнь?

Как я веду себя из-за нее с другими? Могу ли я действительно исправить эту ситуацию прямо сейчас?

Если нет, то могу ли я научиться воспринимать это как дело прошлого, которое нельзя изменить?

Имел ли я когда-нибудь серьезные основания простить себя? И что могло значить прощение в моей жизни?»

А после этого, конечно же, осуществите прощение себя...

Иногда приносит пользу простое обсуждение этого вопроса о вине. Так что выберите кого-нибудь, кто умеет хорошо слушать и не станет ни осуждать, ни смотреть сквозь пальцы на ваше поведение. И расскажите этому человеку о своей вине. Если такого человека вы не найдете, расскажите об этом самому себе в зеркале.

Учтите, что вам будет легче простить себя, если вы «помиритесь» с кем-нибудь, кто нуждается еще в одном шансе или в дружеской поддержке. Участие в устранении некоторых социальных несправедливостей также может помочь — и вам, и обществу. Но не играйте роль Спасителя, а лучше просто будьте им!

Светочем, но не судией... Тревожность Если вы часто испытываете тревогу, спросите себя:

«А не уничтожаю ли я настоящее, концентрируясь на будущем?

Я тревожусь из-за того, что преувеличиваю проблему или, что оттягиваю ее решение?

Могу я что-нибудь сделать прямо сейчас, чтобы перестать тревожиться, — закончить отчет, составить список, вернуть книгу, позвать к себе этого человека, подготовиться к экзамену, назначить свидание, набросать план, закончить уборку?»

Далее попробуйте испытать переживание «здесь и теперь». Трудно испытывать тревогу о будущем, когда вы 424СЛСовалев целиком находитесь в настоящем. Так что сконцентрируйте все свое внимание на прямо сейчас окружающем вас мире.

Сосредоточьтесь на ваших органах чувств. Начните осознавать окружающие вас цвета, звуки, запахи.

Опишите в письменной форме, что вы ощущаете Начните ваше описание с фразы: «Здесь и теперь я осознаю...»

Теперь сосредоточьте все свое внимание на вашем внутреннем мире.

Сосредоточьтесь на вашем теле. Начните осознавать ваше дыхание, сердцебиение, кожу, мускулы и т.д.

Снова опишите свои ощущения, начиная с фразы: «Здесь и теперь я осознаю...»

Выполняйте это упражнение в течение нескольких минут, а затем спросите себя:

«Я использовал одни ощущения и не использовал другие?

Когда я сосредоточивался на своем теле, я оставил без внимания определенные его части?»

(В этом упражнении многие люди игнорируют тот факт, что они имеют гениталии и анус).

Если вы обнаружите, что использовали не все свои ощущения или не осознали некоторые части вашего тела, повторите упражнение, уделяя особое внимание тому, что вы пропустили.

Каждый раз, когда вы начинаете чувствовать тревогу, выполняйте это упражнение пребывания в настоящем.

А теперь еще одно. Давно замечено, что тревожность и затрудненное дыхание часто взаимосвязаны. Так что когда вы начинаете тревожиться, обратите внимание на ваше дыхание. И сделайте следующее упражнение.

Медленно выдохните весь воздух, повторите это четыре или пять раз. Затем спокойно вдохните, готовясь выдохнуть без усилий. Вы можете почувствовать поток воздуха в горле, во рту, в голове. Дайте воздуху выит Исцеление с помощью НЛП изо рта и как бы почувствуйте его поток руками. Вы держите грудную клетку расширенной, даже когда не вдыхаете воздух?Вы втягиваете свой живот, когда вдыхаете? Вы можете чувствовать, как спокойно вдыхаемый вами воздух идет через нос, по трахее вниз, к тазу? Вы можете почувствовать, как заполняется воздухом и расширяется нижняя часть области ребер и грудная клетка? Обратите внимание, не напряжены ли ваши горло, лицевые мышцы, свободно ли дышит ваш нос. Особое внимание уделите тому, не зажата ли ваша диафрагма.

Сосредоточьтесь на этих напряженных участках тела и предоставьте себе возможность их освобождения.

А в следующий раз, когда вы будете напуганы или взволнованы каким-то человеком, ситуацией и т.д., также начните осознавать ваше дыхание.

Вы сдерживаете свое дыхание?

Если да, то что заставляет вас его сдерживать?

И постарайтесь дышать более глубоко. Гнев Желание обидеть или уничтожить других часто сопровождается чувством гнева.

Так что если в детстве вы чувствовали раздражение по отношению к, например, родителям (вспомните), а сейчас постоянно накапливаете чувства раздражения против вашего начальника, супруга/супруги, сослуживцев и т.д., то попробуйте сделать следующее.

Представьте себе человека, который, сидя позади вас, вызывает у вас чувства злости и гнева. Громко скажите, как вы рассержены и почему.

Начните осознавать реакцию вашего тела на ваш гнев. Вы ограничиваете или сдерэ/сиваете какую-нибудь часть своего тела? Сжимаете зубы? Кулаки? Мышцы толстой кишки? Утрируйте ваши ограничения! Что вы обнаружили?



Pages:     | 1 |   ...   | 54 | 55 || 57 | 58 |   ...   | 75 |
 

Похожие работы:

«В229 Вачков И.В. Метафорический тренинг. — 2-е изд. — М.: Ось-89, 2006. - 144 с. (Действенный тренинг) 18ВК 5-98534-338-3 В книге представлены психологические игры, техники, упражнения, которые можно применять в тренингах с разными возрастными категориями участников. Все эти техники объединяет опора на такое удивительное средство психологического воздействия, как метафора. Многие из описываемых упражнений относятся к разряду сказкотерапевтических. Данное пособие предназначено для специалистов в...»

«УТВЕРЖДАЮ: Декан факультета управления и социологии _ Л.Е. Мошкова 01 апреля 2011 г. Учебно-методический комплекс по дисциплине ПЕДАГОГИКА И ПСИХОЛОГИЯ для студентов 1 курса очной формы обучения специальность Менеджмент организации Обсуждено на заседании Составитель: кафедры менеджмента доц. Калинина С.Б. 15 марта 2011 г. Протокол № 8 Зав. кафедрой В.А. Генг Тверь 2011 1 ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА Учебно-методический комплекс по курсу Психология и педагогика составлен в соответствии с...»

«Как Есенин. Эти стихотворения действительно чем-то напоминают есенинские. Автор – тогда юноша шестнадцати лет, сейчас – уже девятнадцатилетний молодой человек. С детства он впитал красоту природы и любовь к родному краю. Через год он получит педагогическое образование. Быть...»

«З.Г. Нигматов Л.Р. Шакирова ТЕОРИЯ И ТЕХНОЛОГИИ ОБУЧЕНИЯ В ВЫСШЕЙ ШКОЛЕ Казань 2012 1 УДК ББК Рецензенты: заместитель министра – руководитель Департамента надзора и контроля в сфере образования Министерства образования и науки РТ, доктор педагогических наук, профессор Л.Н. Нугуманова; Заведующая лабораторией компаративных исследований профессионального образования Федерального государственного научного учреждения Институт педагогики и психологии профессионального образования РАО, заслуженный...»

«ВНУТРЕННИЙ ПРЕДИКТОР СССР Основы социологии Постановочные материалы учебного курса: тематика и основное содержание лекций ОГЛАВЛЕНИЕ Введение Лекции 1 и 2. Обзор тематики курса 1. Последствия социологического невежества в жизни личности и в жизни общества 2. Предметная область социологии и её отрасли 3. Метрологическая состоятельность науки и метрологическая несостоятельность псевдонаучных теорий 4. Субъективизм исследователя в социологии как источник знаний и как источник ошибок 5. Свобода...»

«ПРОГРАММА XVI студенческой межвузовской научной конференции Весна-2012 13 апреля 2012 г. Киров 2012 2 _ Уважаемый (ая) Кировский филиал Московского гуманитарно-экономического института приглашает Вас принять участие в XVI студенческой межвузовской научной конференции Весна-2012. Конференция состоится 13 апреля 2012 года по адресу: г. Киров, ул. Щорса, 66 (проезд в сторону завода Сельмаш до остановки Проезд Солнечный). Открытие конференции 13 апреля в 09-30 в ауд. 701-А. Телефоны для справок....»

«ЭЛЕКТРОННЫЕ УЧЕБНИКИ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО РАЗРАБОТКЕ, ВНЕДРЕНИЮ И ИСПОЛЬЗОВАНИЮ ИНТЕРАКТИВНЫХ МУЛЬТИМЕДИЙНЫХ ЭЛЕКТРОННЫХ УЧЕБНИКОВ НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ ДЛЯ ОБЩЕГО ОБРАЗОВАНИЯ НА БАЗЕ СОВРЕМЕННЫХ МОБИЛЬНЫХ ЭЛЕКТРОННЫХ УСТРОЙСТВ Москва 2012 УДК 681.518 ББК 32.81 Э 45 Электронные учебники: рекомендации по разработке, Э 45 внедрению и использованию интерактивных мультимедийных электронных учебников нового поколения для общего образования на базе современных мобильных электронных устройств. М.: Федеральный...»

«Минск Медисонт 2011 УДК 316.48 ББК 88.53 Б17 Ко л л е к т и в а в т о р о в : М. С. Бойко (глава 2: разделы 2.1, 2.4; глава 3: раздел 3.1); канд. психол. наук Е. Л. Касьяник (глава 1: раздел 1.2; глава 2: разделы 2.3, 2.4); канд. психол. наук Т. И. Краснова (глава 1: раздел 1.4); С. В. Лабода (глава 1: раздел 1.1; глава 3: разделы 3.1, 3.2); Е. И. Луговцова (глава 2: разделы 2.1, 2.2, 2.4); О. М. Савчик (глава 1: раздел 1.3; глава 2: разделы 2.3, 2.4). Под общей редакцией С. В. Лабода Базовый...»

«РАБОЧАЯ ПРОГРАММА по дисциплине ОПД. Ф 13 Психология семьи и семейного воспитания (наименование дисциплины) Для направления 050700.62 Педагогика Профиль подготовки Практическая психология в образовании факультет Педагогического образования курс3 экзамен (семестр) семестр_6 _ лекции40_(часов) зачет 6 (семестр) практические занятия40(часа) лабораторные занятия-(часа) самостоятельные занятия_72(часа) Всего часов _152_(часов) Составители: ст. преподаватель Немолот Е.В. Анжеро-Судженск, 2013 1...»

«Научно-практическая конференция с международным участием Детский церебральный паралич и другие нарушения движения у детей сборник статей Москва, 17-18 ноября 2011 года 2 Уважаемые коллеги! Вы держите в руках сборник статей ведущих специалистов по детскому церебральному параличу – одной из самых актуальнейших проблем современной медицины. Этот сборник издан в рамках готовящейся научнопрактической конференции с международным участием Детский церебральный паралич и другие нарушения движения у...»






 
© 2013 www.knigi.konflib.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.