WWW.KNIGI.KONFLIB.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

 
<< HOME
Научная библиотека
CONTACTS

Pages:     | 1 | 2 || 4 |

«Людмила Фурс Как стать хозяйкой не только своего дела, но и своих эмоций, переживаний и поведенческих реакций Книга- практикум. Книга – практикум. Страница 1 Мастерская ...»

-- [ Страница 3 ] --

И здесь в свои права вступают наши внутренние убеждения, верования, представления, ожидания, те самые ментальные карты действительности, которые сложились в нашем уме под воздействие множества факторов нашей жизни:

мнения наших родителей собственного жизненного опыта представлений, навязанных социумом, общественным мнением.

Мастерская психологических и коучинговых решений.

Здесь очень важно уметь работать со своими мыслями, поскольку множество из них – типичные сформировавшиеся «программы» действий, вынесенные из своей семьи и жизненного опыта.

Поэтому главное при толковании негативных обстоятельств – не впадать в крайность, в мысли-обвинители, мысли - обязатели, мысли преувеличения (не раздувать из мухи слона) или обесценивания, Понять, какие убеждения, ожидания, верования, представления стоят за ними.

Какие это могут быть убеждения?

Например, это самые различные наши ожидания:

Все должны меня любить Все должно быть такими, как мне хочется Он не должен был так поступать Поэтому очень важно знать свои ограничивающие убеждения и работать с ними! Необходимо научится не обижаться, уметь прощать и отпускать, позволять себе, быть несовершенными, и совершать ошибки.

Часто к деструктивным переживаниям приводят именно эти сформировавшиеся мысли:

В основе этих мыслей могут лежать наши бессознательные, заложенные в детстве или в силу каких -то жизненных катаклизмов фокусы внимания:

Защита, избегание, ограничения, запреты.

И это большая работа по выявлению своих собственных убеждений, которые приводят к угнетающим переживаниям и поведенческим реакциям.

Мастерская психологических и коучинговых решений.

Представления:

«У каждой проблемы есть единственное, наилучшее решение и мне нужно его непременно найти»

Убеждения:

«Никогда нельзя терпеть неудачу»

«Все, что я делаю должно быть только на пять с плюсом»

«Все мои неприятности из – за………..»

Поддаются ли изменениям какие-то эти убеждения и представления?

Да! Что для этого нужно сделать?

Во – первых, принять решение стать более стрессо - устойчивой, научиться управлять своими переживаниями, быть более эффективной в своем поведении.

Для этого, необходимо выявить, характерные для вас эмоциональные и поведенческие реакции Например:

Вы часто обижаетесь Вас постоянно гложет чувство неудовлетворения своими результатами Вас обуревают страх и боязнь ошибок и поражений Вы часто чувствуете свою вину Нужно отследить после каких ситуаций появляются эти чувства, и определить какое ваше убеждение стоит за тем, что вы начинаете испытывать, именно эти чувства и переживания.

Мастерская психологических и коучинговых решений.

Выявив эти убеждения, нужно с ними поработать Очень часто мы воспринимаем наши мысли, как некую истину в последней инстанции или некий приказ, придавая им большую значимость, чем оно есть на самом деле.

В таком случае происходит как бы слияние наших мыслей и наших ощущений.

Давайте рассмотрим, как это срабатывает на конкретном примере:

Вызовите в памяти мысль относительно себя или воспоминание каких-то последних не очень приятных событий.

Сформулируйте эту мысль в таком ключе:

Например:

Я – ничего не успеваю Мне никогда с этим не справиться Я заслужила такое отношение к себе и т.д.

Выберите такую мысль, которая приходит к вам довольно часто и расстраивает вас. Сосредоточьтесь на ней в течение нескольких секунд.

Отметьте, как она на вас действует.

А теперь подставьте перед этой мыслью такую фразу: «У меня есть мысль, что _»

Теперь снова сосредоточьтесь на этой мысли, уже с добавлением приведенной выше фразы.

Подумайте про себя: « У меня есть мысль, что я (поставляйте свою негативную мысль) Мастерская психологических и коучинговых решений.

Отметьте, что произошло. Уверена, что у вас произошла совершенно другая реакция, чем в первом варианте этого задания.

В этом случае добавление фразы: «У меня есть мысль, что », мгновенно отдалило Вас от самой мысли, помогло вам сделать шаг в сторону и посмотреть на нее как бы со стороны.

В психологической практике этот прием называется когнитивным разделением.

Когда вы становитесь в позу некоего наблюдателя за своими мыслями, и не отожествляетесь с ними напрямую, а можете их осознавать.

А значит, и сделать выбор, как к ним относиться, понимая, что в настоящее время это просто мысль, просто слова, а не факт, на который нужно реагировать эмоционально.

В состоянии когнитивного разделения мы понимаем, что мысли – это просто звуки, слова.

К нам приходить понимание, что мысли могут быть как истинными, так и ложными.Не нужно им верить автоматически. Наши мысли могут быть как важными, так и не важными, и мы можем обращать на них внимание только, если они для нас полезны.

Это понимание лежит в основе ТПП - терапии Принятия и Последовательности.

Она очень хорошо работает при работе с нашими негативными переживаниями, которые носят длительный и затяжной характер. Как показывают исследования, порядка 80 % наших мыслей имеют негативный оттенок.

Ум рассказывает нам:

Кто мы есть на самом деле Что мы собой представляем Что нам не удалось в этой жизни Что думают о нас другие люди Что у нас не получилось в прошлом Мастерская психологических и коучинговых решений.

И так далее, у каждого может быть свой набор таких историй.

Если принимать эти истории за истину в последней инстанции, они с готовностью перерастают в тоску, депрессию, гнев, низкую самооценку, сомнения, неуверенность и являются основой для деструктивных переживаний и дистрессов.



Терапия Принятия и Последовательности предлагает такую форму разделения с этими историями, предлагая не бороться с такими мыслями, не стараться подавить их или отвлечься, а отнести к ним как к мысли, которая есть, которая имеет право быть, но совсем необязательно поддаваться ее влиянию.

Для этого предлагается такой метод:

Как только Вы начинаете чувствовать начало очередной такой истории, поприветствуйте ее, сказав: «А, узнаю, старая история на тему: «Почему мне так не везет»

Или так: «Ага! А вот и история: «Я никогда с этим не справлюсь»

Назвав историю, просто позволить ей существовать, не нужно обращать на нее слишком много внимания, пытаться оспорить или остановить.

Если вас часто посещают такие негативные мысли, а ум подбрасывает истории, от которых ваше настроение и состояние никак не становиться радостнее, нужно проделывать эти техники:

«У меня есть мысль, что_» или дать название вашей постоянно всплывающей истории.

Нужно это делать, как можно чаще.

Всякий раз, когда вас одолевает тоска, депрессия или пост- стрессовое состояние спросите себя:

Какую очередную историю рассказывает мне мой разум?

Мастерская психологических и коучинговых решений.

Насколько она полезна мне в данный момент, делает ли она мою жизнь радостнее?

И эта практическая работа, в совокупности с работой по выстраиванию своей внутренней Я - концепции, смогут реально сделать вас невосприимчивой ко многим раздражающим факторам вашей жизни, расстаться с негативными переживаниями прошлых событий, быть готовой к встрече с новыми испытаниями.

И в продолжение нашего исследования цепочки реакций, мы подошли к заключительному этапу завершения нашей цепочки.

Что можно сделать, прямо сейчас, по выходу из затяжного стрессового состояния.

Во-первых, создать свою собственную анти стрессовую программу, наполнить ее приятным и успокаивающими именно вас, действиями и ритуалами.

Я могу посоветовать следующее:

В первую очередь немного снизить темп жизненной активности, научиться распределять свое время так, чтобы его хватало и на отдых и на расслабление.

Уметь переключать свое внимание с травмирующих событий на дела, которые приносят радость и удовлетворение.

Овладеть методами релаксации, начать с самых простых способов расслабления и медитации.

Чаще создавать для себя положительно окрашенные, эмоционально яркие события: посещение театра или просмотр хорошего фильма, организация необычного турне или действия.

Использовать весь арсенал по уходу и заботе о своем теле – душ, ванна, Мастерская психологических и коучинговых решений.

баня, все косметические процедуры, массаж. Все это не просто гигиенические процедуры, а настоящие помощники в деле снятия напряжения и противостояния стрессу.

Чаще бывать на природе, причем не только с хорошей компанией и шашлыками – это тоже приветствуется, но и наедине, просто наблюдая за гладью воды в озере или слушая пение птиц.

Стараться делать все, чтобы иметь хороший, здоровый сон.

Пересмотреть свой рацион питания. Включать в пищу больше продуктов, содержащих никотиновую кислоту и витамины группы В, что помогает снимать повышенное нервное напряжение, снизить переутомление, а так же улучшить память. Один из источников витаминов группы В - бобовые, в особенности соя.

Научиться прислушиваться к потребностям своего тела, улавливать его сигналы и позволять себе есть то, что именно сейчас необходимо вам и вашему организму.

Сделать нормой своей жизни – движения. Любые формы физической активности, приносящие удовольствие – это хорошие антистрессоры.

Фитнесс, плавание, прогулки по парку – даже самое малое, что можно делать из всего разнообразия физической активности – все будет способствовать переводу энергии психологического напряжения в его расслабление Создавать для себя пространство и время тишины и покоя. Использовать это время для расслабления.

Предлагаю воспользоваться такой техникой «Пятиминутное расслабление»

Мастерская психологических и коучинговых решений.

Расслабление тела.

Примите удобное положение, сидя или лежа, и закройте глаза. Дышите глубоко, почувствуйте, как утомление и напряжение покидают вас.

Обращайте внимание на ритм своего дыхания. Вдыхая, представляйте, что вы наполняетесь покоем. Выдыхая, представляйте, что вы освобождаетесь от всяческого напряжения в вашем теле.

Продолжайте дышать глубоко, вдыхая спокойствие и выдыхая физическое напряжение.

Расслабление ума.

Сделайте глубокий вдох, представляя, что при этом вас наполняет глубокое спокойствие. Выдыхая, представляйте, что вас оставляют все тревоги и беспокойство. Следите за своим дыханием, вдыхая душевный покой и выдыхая умственное напряжение.

Полное расслабление.

Во время глубокого вдоха расслабьтесь полностью. Представьте себя в спокойном месте глубоко внутри вас. Оставайтесь там столько, сколько захотите.

Выход из расслабления.

Когда вы будете готовы, откройте глаза и медленно возвратитесь сознанием в вашу комнату. Оставайтесь в состоянии расслабления столь долго, сколько сможете.

Если напряжение очень сильное и его необходимо снять прямо здесь и сейчас можно воспользоваться следующими техниками, Чтобы снизить значимость негативного происшествия, попробуйте использовать психологический прием под условным названием «Зато».

Нужно постараться найти полезное зерно в той или иной неудаче, например: «Мой начальник невыносим, зато я набираюсь Мастерская психологических и коучинговых решений.

экстремального опыта, и на следующей работе моя стрессо устойчивость произведет фурор».

Еще один прием называется «А могло быть и хуже». Если вы чувствуете, что ваша отрицательная реакция или переживания преувеличены, разыграйте в голове самый провальный сценарий ситуации – это помогает стойко и спокойно реагировать на текущие события.

Представьте, что вы — выжатое и брошенное на пол полотенце, ложитесь на пол, расслабьтесь и не меньше 15 минут стоните во весь Сядьте на стул и начните раскачиваться, представив, что вы — маятник. Увеличивайте амплитуду.

Сожмите перед собой кулаки, сильно, до дрожи — это отвлекает, успокаивает.



Pages:     | 1 | 2 || 4 |
 

Похожие работы:

«2. Общее понятие о квадрах. Законы сменяемости квадр. Как мы уже знаем, по общности мировоззрения, мироощущения, ценностей и установок 16 психотипа условно делятся на четыре группы единомышленников — четыре “квадры”. Каждая квадра включает в себя четыре ТИМа социона — четыре типа ИМ. — А как же остальные двенадцать ТИМов?. — беспокоится Читатель. — Их программные аспекты будут востребованы в другой квадре — в другое историческое время, в другую эпоху или в другой стране, исторически и...»

«Веселые нотки, Фитнес-аэробика, Баскетбол, Кружок по психологии Тропинка к своему Я, Театр на английском языке Пигмалион, Мини-футбол. Задачи педагогического коллектива на 2010 – 2011 учебный год: 1. Продолжить реализацию программ Здоровье, Сотрудничество и партнерство с родителями. 2. Обеспечить рост качественного уровня подготовки школьников, достижения ими обязательного уровня по важнейшим приоритетным направлениям в соответствии с требованиями государственных образовательных стандартов,...»

«ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ИССЛЕДОВАНИЯ Сборник научных трудов Выпуск 5 Издательство Универс-Групп 2007 ПСИХОЛОГИЯ ПОЗНАНИЯ УДК 159.9 (092) ББК 88 Рецензент кандидат педагогических наук, профессор кафедры общей психологии и психологии развития К.С. Лисецкий Редакционная коллегия: Агафонов А.Ю. (председатель), Шпунтова В.В., Долгополова А.В., Коновалова Т.В., Пыжикова Ж.В., Черкасова О.В., Шапатина О.В. Психологические исследования: Сборник научных трудов. Выпуск 5. / Под ред. А.Ю. Агафонова, В.В....»

«Сокращенная электронная версия Михаил Бородянский Психология ваших отверстий © www.psy8.ru Страница 1 От автора От автора В 1994 году я попал на странный семинар. Меня привело туда не любопытство, а, скорее, тоска по чему-то новому. Это был не самый веселый период моей жизни: у меня не было тех личных и сексуальных отношений, о которых я мечтал, зарабатывал я гораздо меньше, чем хотел, и, как казалось, делал совсем не то, ради чего Бог подарил мне Жизнь. Ведущий семинара, энергичный дядька по...»

«Подбор и мотивация персонала Москва 2005 УДК 159.9:65.01 ББК 88.4 А 507 Аллин О.Н., Сальникова Н.И. Кадры для эффективного бизнеса. Подбор и мотивация персонала. — М.: Генезис, 2005. — 248 с. — (Бизнеспсихология). ISBN 5-98563-041-2 В издании рассматриваются вопросы подбора и отбора кадров и проблемы мотивации персонала. Здесь представлены основные методы отбора персонала, в том числе нетрадиционные, описываются требования к кандидатам и специфика подбора различных категорий работников,...»

«Психологическая диагностика развития младшего школьника Рекомендовано Советом по психологии УМО по классическому университетскому образованию в качестве учебного пособия для студентов высших учебных заведений, обучающихся по направлению и специальностям психологии Москва Московский психолого-педагогический университет Редакционно-издательский центр психологической и педагогической литературы 2006 ББК 88.8 С16 С16 Салмина Н.Г., Филимонова О.Г. Психологическая диагностика развития младшего...»

«Роды без страха: Столица-Принт; Москва; 2005 ISBN 5-98132-046-X Оригинал: Grantly Dick-Read, “Роды без страха” Перевод: Лариса Л. Царук Аннотация Страх перед предстоящими родами всегда беспокоил будущих мам. Зачастую этому способствовала и сама медицина, утверждавшая, что роды без боли невозможны. Выдающийся английский врач Грентли Дик-Рид доказал, что это не так. Его открытие стало настоящей революцией в медицине, а выпущенная вскоре книга Естественные роды – настольной для сотен тысяч женщин....»

«Райх В. Анализ личности пер. М., СПб., 1999. 333 с. ББК88 УДК 159.92 Р18 В оформлении обложки использованы фрагменты картин Сальвадора Дали Перевод Романюк С. Ю., Русина Т. В., Шапиро Я. Л. Научный редактор Шпионский Л. М. Литературный редактор Певчее В. А. Райх Вильгельм. pig Анализ личности. - М.: КСП-t-; СПб.: Ювента, 1999. - 333 с. ISBN 5-89692-023-7 Вильгельм Райх (1897-1957) основатель телесно-ориентированной психотерапии. Закончив медицинский факультет Венского университета, он увлекся...»

«Гай Кавасаки Стартап: 11 мастер-классов от экс-евангелиста Apple и самого дерзкого венчурного капиталиста Кремниевой долины Друг — это тот, кому вы можете выложить содержимое своего сердца как есть, с зернами и плевелами. Зная, что самые бережные руки переберут все и отделят одно от другого, храните в себе то, что стоит хранить, и легко расставайтесь со всем остальным. Неизвестный автор Предисловие к русскому изданию Блестящая книга! Наконец-то этот мировой бестселлер выходит на русском языке....»

«Москва · Санкт-Петербург · Нижний Новгород · Воронеж Ростов-на-Дону · Екатеринбург · Самара Киев • Харьков • Минск 2004 ББК 88.3 УДК 159.9.072 Г93 Г93 Исследование в психологии: методы и планирование / Дж. Гудвин. — 3-е изд. — СПб.: Питер, 2004. — 558 с: ил. — (Серия Мастера психологии). ISBN 5-94723-290-1 Предлагаемая вниманию читателей книга представляет собой учебник, включающий материалы курса экспериментальной психологии. Книга состоит из 12 глав, эпилога и нескольких полезных приложе­...»






 
© 2013 www.knigi.konflib.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.