«Людмила Фурс Как стать хозяйкой не только своего дела, но и своих эмоций, переживаний и поведенческих реакций Книга- практикум. Книга – практикум. Страница 1 Мастерская ...»

Разговор с мужем по поводу его измены может длиться совсем недолго, после чего тот может хлопнуть дверью и уйти, а женщина остается одна со всем своим «богатством»: негативными эмоциями, переживаниями, болью, невысказанными или высказанными словами.

У женщины на данной стадии возникает две группы чувств и эмоций: вопервых, злость и обида, во-вторых, беспокойство, недовольство и страх.

Придя в себя, женщина начинает размышлять о ситуации и перебирать варианты, как жить дальше: начинать новую историю с этим мужчиной, простить его или причинить ответную боль. Она также может пойти и рассказать об измене всем родственникам, начать разыскивать соперницу и производить массу других активных действий Таким образом, «снежный ком», состоящий из чувств, эмоций и переживаний, нарастает, наступает стадия истощения, ресурсы организма истощаются.

Симптомы, возникающие на третьей стадии, являются не столько проявлениями стресса, сколько его последствиями. Они могут быть очень разными. В этом случае стресс переходит в хроническую фазу, в организме накапливается количество адреналина, ухудшается память, снижается объем внимания и способность мыслить трезво, возникают всевозможные неврозы и разнообразные психосоматические заболевания.

Мастерская психологических и коучинговых решений.

Из эмоциональных последствий стресса наиболее часто встречаются депрессия, астения и так называемый «синдром хронической усталости».

На первый взгляд, в этих эмоциональных состояниях ничего хорошего нет.

Но, тем не менее, они играют определённую позитивную роль. Ограничивая активность человека, эти эмоциональные состояния выполняют своеобразную защитную функцию. Они создают условия, в которых организм может быстрее восстановить растраченные силы.

Предлагаю рассмотреть схему возникновения реактивных переживаний на различные стрессоры, чтобы понять, что именно является «спусковым крючком» в данном механизме.

Эта схема еще раз показывает цепочку возникновения и воздействия стресса.

Рассмотрите ее внимательно.

Как Вы думаете, на каких этапах этой цепочки наших состояний и реакций, мы можем что-то изменить, или взять под контроль?

Давайте рассмотрим самую первую составляющую этой цепочки.

Стрессоры.

Мастерская психологических и коучинговых решений.

Можем ли мы как-то уменьшить их влияние или даже совсем предотвратить их появление?

Да, конечно.

Даже на такое, казалось бы, непредвиденное обстоятельство, как возникновение серьезного заболевания, можно в какой- то степени влиять.

И эти способы довольно известны: здоровый образ жизни, умение отдыхать, умение во время расслабляться и восстанавливать свои силы. Можно запустить личную программу оздоровления.

Об этом я еще скажу на этапе восстановления после дистресса.

А, если ближе к нашему делу, к организации бизнес процессов?

Понятно, что чем лучше они организованы, тем меньше поводов для неожиданности, и непредвиденности.

Что может входить в такой организационный процесс:

Долгосрочное видение перспектив развития самого дела и организации Четкое планирование на каждом этапе бизнес - проекта Четкий контроль и разделение полномочий Правильная организация мотивационной политики в коллективе Навыки преодоления конфликтных ситуаций Собственная эффективность и организованность Одним словом, мы можем воздействовать на некоторый круг нашего влияния.

Много из того, что я перечислила чуть выше, уже может способствовать тому, что стрессоров в вашей жизни станет меньше.

Но, далеко не все поддается нашему влиянию и есть жизненные обстоятельства, форс-мажор, на который мы повлиять никак реально не сможем.

В нашей стране – для малого бизнеса такие обстоятельства возникают довольно часто.

Мастерская психологических и коучинговых решений.

то, мы часто даже не подозреваем.

Что делать в такой ситуации?

Изменить свое отношение к кругу отсутствия нашего влияния.

Более успешны в преодолении стресса те, кто, руководствуясь логикой, стремятся к устранению стрессоров, на которые можно влиять и к уменьшению стрессовых реакций на стрессоры, которые не поддаются влиянию.

И проблемы стресса наиболее характерны для тех, кто истощает себя в борьбе со стрессорами, которые не могут быть устранены, а также для тех, кто не использует возможности для преодоления стрессоров, на которые можно влиять.

Конечно, на этапе возникновения стрессового обстоятельства большую роль играет ваше окружение. Насколько в нем присутствует социальная поддержка: поддержка семьи, коллектива, друзей. И насколько много в вашем круге общения людей, которые сами находятся в постоянном напряжении и воздействуют негативно на окружающих.

Поэтому к формированию стрессо - устойчивости можно отнести и то, как и с кем, вы выстраиваете свои близкие, дружеские и партнерские отношения.

Но, это отдельный разговор. И, думаю, что он у нас с вами еще будет.

Давайте вернемся к нашей цепочке эмоциональных и поведенческих реакций.

Итак, вот оно – случилось что-то, что вызвало наше состояние напряжения и в ответ на это следует наша эмоциональная и поведенческая реакция.

Как Вы считаете, на этом этапе мы можем включить момент управления?

Конечно!

Именно в этой точке стоит момент выбора:

И, если такими физиологическими процессами:

чаще забилось сердце в глазах потемнело вспотели или похолодели руки Мастерская психологических и коучинговых решений.

перехватило дыхание мы не всегда можем управлять, то следующей поведенческой реакцией вполне.

У нас всегда есть возможность выбора:

Закричать в ответ или спокойно выслушать, даже нелестные слова в свой адрес Удариться в панику или принять взвешенное решение Принять данную ситуацию, как жизненную катастрофу или как руководство к действию Да, иногда требуется моментальная реакция, и практически нет времени, что-то обдумать и решить. Но, желательно всегда стараться выиграть для себя хоть несколько минут для того, чтобы привести себя с состояние возможности принятия дальнейших решений.

Что на этом этапе можно сделать конкретно?

Старый проверенный способ - прежде чем что-то сказать в ответ или сделать - выпить стакан воды мелкими глотками.

Постараться унять бурю своих внутренних эмоций и прежде чем их проявить, представить себя и всю ситуацию как бы со стороны. Ну, хотя бы глазами мухи, сидящей на стене.

Если нужно сосредоточиться, а наплыв мыслей и эмоций таков, что в голове каша – можно взять в руки какой-то маленький предмет, ручку, например. И очень внимательно его рассмотреть, при этом, держа в руке, поворачивая его и замечая все его особенности, а потом, на несколько минут закрыть глаза и постараться представить его во всех подробностях.

Желательно в момент происходящего не втягиваться в конфликт или в спор.

Для начала, сказать о своих чувствах, которые в данный момент вами овладели:

« Мне неприятно слышать то, что Вы говорите»

Мастерская психологических и коучинговых решений.

« Мне очень больно от твоих слов»

«Я в полном растерянности от услышанного, и мне нужно время, чтобы продолжить данный разговор»

« Мне кажется, что сейчас Вы переходите мои границы, и мне это не нравится»

«Я чувствую внутренний протест и не готова разговаривать с вами в таком тоне»

«Сейчас мне трудно справиться со своими чувствами, давай вернемся к этому разговору чуть позже»

Уверяю, способность мыслить дальше более конструктивно к вам вернется.

В момент энергетической атаки, когда вы понимаете, что в ваш адрес осуществляется эмоциональная интервенция, что идет нарушение ваши энергетических границ. Можно воспользоваться техниками энергетической защиты. Вот один из примеров.

Техника «Купол»

Вы можете создать вокруг себя мысленную энергетическую ограду, которая препятствовала бы влиянию на вас отрицательного эмоционального заряда.

Как только Вы почувствуете, что вам угрожает воздействие чьейлибо отрицательной энергии, что производится психологическое вторжение, вы воздвигаете воображаемый прозрачный купол. Этот купол не должен быть преградой для всех, он предназначен только Мастерская психологических и коучинговых решений.

для защиты Вас от людей с отрицательным потенциалом.

Неадекватные оценки вашей личности, несправедливые эпитеты и проклятья – вся их отрицательная энергия останавливается невидимым куполом и стекает с него как вода. Если вы почувствовали, что напор возрастает, отодвиньте ваш щит поближе к тому, кто его излучает. В результате, вы почувствуете себя более устойчиво и уравновешенно, и сможете более спокойно и комфортно делать то, что Вам необходимо.

Еще одна подсказка.

Гуси плавают в воде, но никогда не намокают. Отсюда поговорка: как с гуся вода». Утки живут в воде, но вода не действует на них.

Вот хорошо бы и вам научится так жить. Ваши резервы уверенности истощаются, когда на вас слишком сильно воздействует и сбивает с толку все, что происходит вокруг.

В следующий раз, когда вы ощутите сильную эмоциональную нагрузку, задайте себе вопрос: « Почему я позволяю этому так влиять на меня?»

Теперь представьте утку, плавающую в пруду, и капли воды, скатывающиеся с ее водонепроницаемых перьев. Вы можете быть точно такой же непроницаемой для внешних могущественных сил в вашей жизни.

Визуализируйте утку и скажите себе: « Это для меня просто как вода для утки.

Культивируйте образ самой себя как личности, которая Мастерская психологических и коучинговых решений.

способна легко отделываться от всяческих раздражителей. Вы не делаете из мухи слона и не позволяете отрицательным эмоциям подкопаться под вас. Вы умеете уклоняться от ударов, и достаточно уверены в себе, чтобы знать, что никто и ничто не обладает силами, способными сбить вас с вашего пути. Проделав это упражнение несколько раз, вы сможете восстановить свой энергетический потенциал после раздражающей помехе одним лишь вызовом в воображении этой непотопляемой утки ( не переставая улыбаться при И эти техники, как скорая помощь в каких–то моментах вашей жизни.

Но, для того, чтобы всегда адекватно реагировать на многие жизненные ситуации, этого мало.

Здесь огромное значение имеет ваша внутренняя концепция своего внутреннего Я.

Ваш внутренний имидж, это то, что вы думаете о себе, какой Вы себя представляете, какие внутренние качества Вы в себе цените, а какие просто принимаете.

Так вот, от этой внутренней картинки, зависит очень часто, как Вы реагируете на чьи - то слова, как вы можете отстаивать собственное мнение и свои границы, насколько Вы позволяете себе обидеться, или чувствовать свою вину.

Именно Ваша Я концепция лежит в основе вашей уверенности или неуверенности, в ваших ожиданиях или разочарованиях. И понятно, чтобы по настоящему стать хозяйкой своих эмоций, нужно иметь эту Мастерская психологических и коучинговых решений.

концепцию, нужно знать и понимать свои сильные и слабые стороны, нужно осознавать себя как личность и знать свои возможности.

И это будет отправной точкой на пути к большему равновесию в вашей жизни.

Как создавать свой внутренний имидж, это отдельный и довольно большой разговор. И это мы подробно разбираем в тренинге «Трехступенчатая модель создания лучшего года своей жизни»

Давайте двигаться дальше.Следующее звено этой цепочки.

Это наша интерпретация того, что случилось. Это наши мысли о создавшемся положении или наши выводы касательно дальнейших наших действий.

И чаще именно на этом этапе начинается дистресс.

Потому, что часто особое напряжение мы ощущаем не от самого события, а от того, что мы по этому поводу подумали, как отреагировали.