«Людмила Фурс Как стать хозяйкой не только своего дела, но и своих эмоций, переживаний и поведенческих реакций Книга- практикум. Книга – практикум. Страница 1 Мастерская ...»

Мастерская психологических и коучинговых решений.

www. psimaster-furs.ru

Людмила Фурс

« Как стать хозяйкой не только своего дела, но и

своих эмоций, переживаний и поведенческих

реакций»

Книга- практикум.

Книга – практикум. Страница 1

Мастерская психологических и коучинговых решений.

www. psimaster-furs.ru 2013г.

Вступление.

Книга «Как стать хозяйкой не только своего дела, но и своих эмоций, переживаний и поведенческих реакций» одна из составляющих проекта «Дао женщины в своем деле»

Путь женщины в своем деле – это часто череда непредвиденных событий, неуправляемых обстоятельств, конфликтных ситуаций, новых проектов, не совсем удачных сделок, проблем с конкурентами, физических нагрузок, и еще множество самых разных больших и малых катаклизмов.

Все это вызывает вспышки эмоций, иногда неадекватные поведенческие реакции, а то и длительные угнетающие переживания и, в конечном итоге, стресс, напряжение, ухудшение самочувствия, длительная хандра, потеря энергии и работоспособности.

А если учитывать, что речь идет о женщине, и все свои состояния она приносит в свою семью и свой дом, то картинка получается совсем неутешительной. И, наоборот, семейные проблемы сказываются на состоянии дела и влияют на личную эффективность.

Как же быть, как стать хозяйкой не только своего дела, но и своих эмоций, переживаний, поведения?

Я не гарантирую, что, прочитав эту книгу, вы станете Гуру спокойствия и невозмутимости.

Мы женщины, существа эмоциональные, часто импульсивные и заковать себя в броню непроницаемости нам вряд ли удастся, да и нужно ли это!

И все же, уметь управлять негативными эмоциями, переживаниями и поведенческими реакциями не мешало бы.

Книга – практикум. Страница Мастерская психологических и коучинговых решений.

www. psimaster-furs.ru Нам хочется быть - уравновешенными, наполненными положительными чувствами и эмоциями, чтобы как в сказке «Красная шапочка» - лучше видеть, лучше слушать, лучше понимать.

Часто наши неуправляемые эмоции и реакции очень мешают этому.

Давайте посмотрим, что чаще всего происходит в нашей жизни.

Основная часть.

1.Есть некие жизненные обстоятельства и ситуации, которые так или иначе воздействуют на нас и наше психологическое состояние, которые Г. Селье, автор научного обоснования происхождения стресса, назвал стрессорами.

Все перечисленные выше воздействия на нас в процессе жизни и деятельности – это и есть стрессоры.

Давайте, еще раз их вспомним:

Непредвиденные обстоятельства Конфликты Жизненные изменения Утраты, потери Фрустрация (это наши ментальные переживания из-за несоответствия наших ожиданий и действительности, наших желаний и результатов и т.д.) 2. На все это наш организм, каким - то образом реагирует. Часто именно эта первая реакция происходит практически без нашего сознательного вмешательства, в этот момент вступает в силу закон выживания, который достался нам в дар по наследству.

Включаются механизмы мобилизации всех сил, в организме начинаются Мастерская психологических и коучинговых решений.

химические реакции, выброс адреналина, напряжение мышц, все тело приводится в некую боевую готовность.

Вот именно этот процесс и назвал Г.Селье, основоположник теории стресса, напряжением и стрессом.

Именно стресс, дает нам возможность, находясь в опасности, выжить и преодолеть трудности за счет мобилизации дополнительных ресурсов.

В моей жизни таких кризисных ситуаций было много.

Об одном примере, когда действительно, мобилизация всех моих физических и эмоциональных сил дала мне возможность помочь победить саму смерть, я хочу рассказать.

Это был 1996 год. Наш семейный бизнес расширялся, и как нам казалось, был успешным. Несмотря на то, что места отдыху, заботе о своем здоровье практически не было.

Я открывала очередной, новый магазин, а у мужа был крупный контракт на поставку технологической продукции.

И вдруг, совсем неожиданно, хотя, как теперь я вижу, вполне закономерно, у мужа выявляется страшная болезнь - острый лейкоз.

Постановка самого диагноза для нас уже была страшнейшим ударом и в ответ- стресс, напряжение, и огромное желание сделать все, чтобы выжить.

Мы поехали в Москву, в гематологический центр, чтобы попасть в него, нам пришлось пройти еще один круг ада и дополнительного напряжения.

А дальше началась борьба за жизнь. Я не буду сейчас рассказывать, что пришлось перенести моему мужу, какие страдания выпали на его долю.

И перечислять все особенности нашей, бесплатной медицины того Мастерская психологических и коучинговых решений.

времени – это еще одно огромное напряжение.

Скажу только, какую роль вот такой мобилизирующий стресс, сыграл в моем случае.

У меня была точная установка, что мы должны победить болезнь.

В ответ на указания главврача: «И не вздумайте мне здесь плакать» – огромное удивление, у меня и в мыслях не было реветь и оплакивать.

Какое там, нужно было решать массу проблем и вопросов: где доставать ежедневную порцию плазмы крови, как и где брать для этого доноров. ( Почему-то в то время это было обязанностью того, кто ухаживал за больным) Искать еще какие-то самые невероятные, дополнительные способы борьбы с этой болезнью, ухаживать и поддерживать больного в самые трудные минуты последствий химиотерапии.

И, это притом, что спать первый месяц приходилось по два-три часа за ночь, в палате на двух стульях или, в лучшем случае, если успеешь занять, то на каталке для больных возле двери палаты.

И все это требовало огромных физических и эмоциональных сил и энергии. Мне помогало то, что я чувствовала внутреннюю уверенность в том, что мы преодолеем эту страшную болезнь,- это давало мне силы.

Была стратегия и алгоритм определенных ежедневных действий.

И мы победили. Я очень благодарна и нашему лечащему врачу за огромную работу, которую она сделала в отношении моего мужа и за ту поддержку, которую она оказывала мне в этой трудной ситуации.

Я благодарна мужу за его стойкость и мужество, с которым он переносил все свои страдания, за его огромную волю и желание жить.

Мастерская психологических и коучинговых решений.

И я была благодарна своему организму за ту мобилизацию всех моих внутренних физических, моральных и эмоциональных сил, которые позволили мне выстоять в ту минуту, не сломаться самой и быть поддержкой моему мужу в его борьбе со смертью.

Так что, как видите, часто нам просто необходима такая реакция нашего организма.

Потому, что вслед за этим идут наши поведенческие реакции.

Смотрите – у меня после первого стресса было несколько вариантов поведения и переживаний.

Можно было впасть в панику, начать страдать по этому поводу, плакать, обвинять врачей в том, что что-то делается не так, что нет условий для того, чтобы нормально ухаживать за больным и это было бы деструктивным поведением.

3.Что происходит дальше.

После такого сильного стресса, или если он принимает затяжной характер, наступает следующая стадия стрессового состояния - дистресс (истощение).

И, если на это не обратить внимания, вовремя не дать себе восстановиться, то все это может принять угрожающие последствия.

И, действительно, месяца через два, когда муж уже вошел в состоянии ремиссии, прекратились очень сильные реакции на химиотерапию, температура с 40 градусов пришла в относительную норму, эта стадия началась у меня. Я почувствовала сильнейшую усталость. Лечение предполагалось быть долгим, и я понимала, что силы мне еще нужны будут немалые. Именно в этот момент я решила позаботиться о себе, добилась, чтобы мне дали комнату в гостинице, которая была при центре.

Номер был с ванной. И это было такое счастье и мое спасение. Очень Мастерская психологических и коучинговых решений.

хорошо помню, что когда после стольких бессонных ночей, без даже самой малой возможности побыть с собой наедине, я улеглась в эту ванну с пеной, ко мне пришло осознание, что всё, теперь всё будет хорошо, мы выдержим, я выдержу.

И, хотя впереди еще были месяцы лечения, но это уже было другое состояние и у мужа, и у меня. К нам стала возвращаться надежда, что все наши испытания скоро закончатся, и мы будем жить долго и счастливо.

На моем, конкретном жизненном примере, я вам показала, как происходит воздействие на нас какого - то сильного стрессора, как реагирует на это наш организм, как мы делаем выбор, в виде наших эмоциональных и поведенческих реакций, что мы можем сделать для своего восстановления.

Прежде всего, нужно понимать, что при остром стрессе механизмы защиты включаются на короткое время – на момент действия раздражителя – так называемого стрессора, который и вызывает все наши эмоциональные реакции.

Я привела пример не из своей предпринимательской практики, а их, как Вы понимаете, тоже в моей жизни было предостаточно, потому, что это обстоятельство было связано с максимальной отдачей на уровне эмоций, физиологических и поведенческих реакций.

И может служить примером включенности во все звенья предложенной выше цепочки.

Очевидно, что негативные эмоции, переживания и поведенческие реакции стартуют при появлении в нашей жизни каких-либо исключительных событий, различных обстоятельств, конфликтов в семье и на работе, неудовлетворенности отношениями, а иногда причиной стресса может стать обычная рутина – жизнь изо дня в день движется по накатанной колее, без особых изменений.

Мастерская психологических и коучинговых решений.

Для более наглядного представления механизма возникновения стресса рассмотрим еще один типичный пример жизненной ситуации – измена супруга.

По уровню стресса для женщины данная ситуация находится на втором месте после смерти родного человека. Такая новость в буквальном смысле подкашивает ее.

Что же именно происходит в тот момент, когда к женщине приходит такое известие?

Мягко говоря, подобная новость является очень неприятной, на что следует мгновенная реакция организма женщины: «внутри всё похолодело», кровь «ударила» в голову, повысилось артериальное давление, надпочечники выбросили в кровь гормоны стресса – адреналин и норадреналин. Именно такие изменения в эндокринной системе организма и есть физиологическая реакция на стресс, которая запускает все остальные.

Однако в целом можно отметить, что стадии физиологической стресс реакции, выработавшейся в процессе эволюции, как средство сохранения жизни в постоянно меняющихся условиях обитания, несомненно полезны, они позволяют спастись от грозящей опасности.

Сильное эмоциональное возбуждение вызывает активацию высших вегетативных центров и, прежде всего, симпатического отдела вегетативной нервной системы: это повышает функциональные возможности сердечно сосудистой и дыхательной систем, обеспечение скелетных мышц энергией.

Происходит мобилизация всех психофизических сил, таким образом, организм готовится либо к борьбе, либо к бегству.

Но в реалиях сегодняшнего дня нам не приходиться убегать и бороться, как правило, в таких стрессовых ситуациях у человека запускается моментальная ответная реакция в виде впадения в ступор или попыток защититься от Мастерская психологических и коучинговых решений.

обидчика путем высказывания ему обидных слов и претензий.

В нашем примере, как только женщина узнает об измене своего супруга, от нее следует мгновенная реакция в виде обвинений. Порой ею предпринимаются и более кардинальные действия: битье посуды, поломка техники и мебели.

Следующая стадия – пост - стрессовое сопровождение.