«Людмила Фурс Как стать хозяйкой не только своего дела, но и своих эмоций, переживаний и поведенческих реакций Книга- практикум. Книга – практикум. Страница 1 Мастерская ...»
Мастерская психологических и коучинговых решений.
www. psimaster-furs.ru
Людмила Фурс
« Как стать хозяйкой не только своего дела, но и
своих эмоций, переживаний и поведенческих
реакций»
Книга- практикум.
Книга – практикум. Страница 1
Мастерская психологических и коучинговых решений.
www. psimaster-furs.ru 2013г.
Вступление.
Книга «Как стать хозяйкой не только своего дела, но и своих эмоций, переживаний и поведенческих реакций» одна из составляющих проекта «Дао женщины в своем деле»
Путь женщины в своем деле – это часто череда непредвиденных событий, неуправляемых обстоятельств, конфликтных ситуаций, новых проектов, не совсем удачных сделок, проблем с конкурентами, физических нагрузок, и еще множество самых разных больших и малых катаклизмов.
Все это вызывает вспышки эмоций, иногда неадекватные поведенческие реакции, а то и длительные угнетающие переживания и, в конечном итоге, стресс, напряжение, ухудшение самочувствия, длительная хандра, потеря энергии и работоспособности.
А если учитывать, что речь идет о женщине, и все свои состояния она приносит в свою семью и свой дом, то картинка получается совсем неутешительной. И, наоборот, семейные проблемы сказываются на состоянии дела и влияют на личную эффективность.
Как же быть, как стать хозяйкой не только своего дела, но и своих эмоций, переживаний, поведения?
Я не гарантирую, что, прочитав эту книгу, вы станете Гуру спокойствия и невозмутимости.
Мы женщины, существа эмоциональные, часто импульсивные и заковать себя в броню непроницаемости нам вряд ли удастся, да и нужно ли это!
И все же, уметь управлять негативными эмоциями, переживаниями и поведенческими реакциями не мешало бы.
Книга – практикум. Страница Мастерская психологических и коучинговых решений.
www. psimaster-furs.ru Нам хочется быть - уравновешенными, наполненными положительными чувствами и эмоциями, чтобы как в сказке «Красная шапочка» - лучше видеть, лучше слушать, лучше понимать.
Часто наши неуправляемые эмоции и реакции очень мешают этому.
Давайте посмотрим, что чаще всего происходит в нашей жизни.
Основная часть.
1.Есть некие жизненные обстоятельства и ситуации, которые так или иначе воздействуют на нас и наше психологическое состояние, которые Г. Селье, автор научного обоснования происхождения стресса, назвал стрессорами.
Все перечисленные выше воздействия на нас в процессе жизни и деятельности – это и есть стрессоры.
Давайте, еще раз их вспомним:
Непредвиденные обстоятельства Конфликты Жизненные изменения Утраты, потери Фрустрация (это наши ментальные переживания из-за несоответствия наших ожиданий и действительности, наших желаний и результатов и т.д.) 2. На все это наш организм, каким - то образом реагирует. Часто именно эта первая реакция происходит практически без нашего сознательного вмешательства, в этот момент вступает в силу закон выживания, который достался нам в дар по наследству.
Включаются механизмы мобилизации всех сил, в организме начинаются Мастерская психологических и коучинговых решений.
химические реакции, выброс адреналина, напряжение мышц, все тело приводится в некую боевую готовность.
Вот именно этот процесс и назвал Г.Селье, основоположник теории стресса, напряжением и стрессом.
Именно стресс, дает нам возможность, находясь в опасности, выжить и преодолеть трудности за счет мобилизации дополнительных ресурсов.
В моей жизни таких кризисных ситуаций было много.
Об одном примере, когда действительно, мобилизация всех моих физических и эмоциональных сил дала мне возможность помочь победить саму смерть, я хочу рассказать.
Это был 1996 год. Наш семейный бизнес расширялся, и как нам казалось, был успешным. Несмотря на то, что места отдыху, заботе о своем здоровье практически не было.
Я открывала очередной, новый магазин, а у мужа был крупный контракт на поставку технологической продукции.
И вдруг, совсем неожиданно, хотя, как теперь я вижу, вполне закономерно, у мужа выявляется страшная болезнь - острый лейкоз.
Постановка самого диагноза для нас уже была страшнейшим ударом и в ответ- стресс, напряжение, и огромное желание сделать все, чтобы выжить.
Мы поехали в Москву, в гематологический центр, чтобы попасть в него, нам пришлось пройти еще один круг ада и дополнительного напряжения.
А дальше началась борьба за жизнь. Я не буду сейчас рассказывать, что пришлось перенести моему мужу, какие страдания выпали на его долю.
И перечислять все особенности нашей, бесплатной медицины того Мастерская психологических и коучинговых решений.
времени – это еще одно огромное напряжение.
Скажу только, какую роль вот такой мобилизирующий стресс, сыграл в моем случае.
У меня была точная установка, что мы должны победить болезнь.
В ответ на указания главврача: «И не вздумайте мне здесь плакать» – огромное удивление, у меня и в мыслях не было реветь и оплакивать.
Какое там, нужно было решать массу проблем и вопросов: где доставать ежедневную порцию плазмы крови, как и где брать для этого доноров. ( Почему-то в то время это было обязанностью того, кто ухаживал за больным) Искать еще какие-то самые невероятные, дополнительные способы борьбы с этой болезнью, ухаживать и поддерживать больного в самые трудные минуты последствий химиотерапии.
И, это притом, что спать первый месяц приходилось по два-три часа за ночь, в палате на двух стульях или, в лучшем случае, если успеешь занять, то на каталке для больных возле двери палаты.
И все это требовало огромных физических и эмоциональных сил и энергии. Мне помогало то, что я чувствовала внутреннюю уверенность в том, что мы преодолеем эту страшную болезнь,- это давало мне силы.
Была стратегия и алгоритм определенных ежедневных действий.
И мы победили. Я очень благодарна и нашему лечащему врачу за огромную работу, которую она сделала в отношении моего мужа и за ту поддержку, которую она оказывала мне в этой трудной ситуации.
Я благодарна мужу за его стойкость и мужество, с которым он переносил все свои страдания, за его огромную волю и желание жить.
Мастерская психологических и коучинговых решений.
И я была благодарна своему организму за ту мобилизацию всех моих внутренних физических, моральных и эмоциональных сил, которые позволили мне выстоять в ту минуту, не сломаться самой и быть поддержкой моему мужу в его борьбе со смертью.
Так что, как видите, часто нам просто необходима такая реакция нашего организма.
Потому, что вслед за этим идут наши поведенческие реакции.
Смотрите – у меня после первого стресса было несколько вариантов поведения и переживаний.
Можно было впасть в панику, начать страдать по этому поводу, плакать, обвинять врачей в том, что что-то делается не так, что нет условий для того, чтобы нормально ухаживать за больным и это было бы деструктивным поведением.
3.Что происходит дальше.
После такого сильного стресса, или если он принимает затяжной характер, наступает следующая стадия стрессового состояния - дистресс (истощение).
И, если на это не обратить внимания, вовремя не дать себе восстановиться, то все это может принять угрожающие последствия.
И, действительно, месяца через два, когда муж уже вошел в состоянии ремиссии, прекратились очень сильные реакции на химиотерапию, температура с 40 градусов пришла в относительную норму, эта стадия началась у меня. Я почувствовала сильнейшую усталость. Лечение предполагалось быть долгим, и я понимала, что силы мне еще нужны будут немалые. Именно в этот момент я решила позаботиться о себе, добилась, чтобы мне дали комнату в гостинице, которая была при центре.
Номер был с ванной. И это было такое счастье и мое спасение. Очень Мастерская психологических и коучинговых решений.
хорошо помню, что когда после стольких бессонных ночей, без даже самой малой возможности побыть с собой наедине, я улеглась в эту ванну с пеной, ко мне пришло осознание, что всё, теперь всё будет хорошо, мы выдержим, я выдержу.
И, хотя впереди еще были месяцы лечения, но это уже было другое состояние и у мужа, и у меня. К нам стала возвращаться надежда, что все наши испытания скоро закончатся, и мы будем жить долго и счастливо.
На моем, конкретном жизненном примере, я вам показала, как происходит воздействие на нас какого - то сильного стрессора, как реагирует на это наш организм, как мы делаем выбор, в виде наших эмоциональных и поведенческих реакций, что мы можем сделать для своего восстановления.
Прежде всего, нужно понимать, что при остром стрессе механизмы защиты включаются на короткое время – на момент действия раздражителя – так называемого стрессора, который и вызывает все наши эмоциональные реакции.
Я привела пример не из своей предпринимательской практики, а их, как Вы понимаете, тоже в моей жизни было предостаточно, потому, что это обстоятельство было связано с максимальной отдачей на уровне эмоций, физиологических и поведенческих реакций.
И может служить примером включенности во все звенья предложенной выше цепочки.
Очевидно, что негативные эмоции, переживания и поведенческие реакции стартуют при появлении в нашей жизни каких-либо исключительных событий, различных обстоятельств, конфликтов в семье и на работе, неудовлетворенности отношениями, а иногда причиной стресса может стать обычная рутина – жизнь изо дня в день движется по накатанной колее, без особых изменений.
Мастерская психологических и коучинговых решений.
Для более наглядного представления механизма возникновения стресса рассмотрим еще один типичный пример жизненной ситуации – измена супруга.
По уровню стресса для женщины данная ситуация находится на втором месте после смерти родного человека. Такая новость в буквальном смысле подкашивает ее.
Что же именно происходит в тот момент, когда к женщине приходит такое известие?
Мягко говоря, подобная новость является очень неприятной, на что следует мгновенная реакция организма женщины: «внутри всё похолодело», кровь «ударила» в голову, повысилось артериальное давление, надпочечники выбросили в кровь гормоны стресса – адреналин и норадреналин. Именно такие изменения в эндокринной системе организма и есть физиологическая реакция на стресс, которая запускает все остальные.
Однако в целом можно отметить, что стадии физиологической стресс реакции, выработавшейся в процессе эволюции, как средство сохранения жизни в постоянно меняющихся условиях обитания, несомненно полезны, они позволяют спастись от грозящей опасности.
Сильное эмоциональное возбуждение вызывает активацию высших вегетативных центров и, прежде всего, симпатического отдела вегетативной нервной системы: это повышает функциональные возможности сердечно сосудистой и дыхательной систем, обеспечение скелетных мышц энергией.
Происходит мобилизация всех психофизических сил, таким образом, организм готовится либо к борьбе, либо к бегству.
Но в реалиях сегодняшнего дня нам не приходиться убегать и бороться, как правило, в таких стрессовых ситуациях у человека запускается моментальная ответная реакция в виде впадения в ступор или попыток защититься от Мастерская психологических и коучинговых решений.
обидчика путем высказывания ему обидных слов и претензий.
В нашем примере, как только женщина узнает об измене своего супруга, от нее следует мгновенная реакция в виде обвинений. Порой ею предпринимаются и более кардинальные действия: битье посуды, поломка техники и мебели.
Следующая стадия – пост - стрессовое сопровождение.