WWW.KNIGI.KONFLIB.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

 
<< HOME
Научная библиотека
CONTACTS

Pages:     | 1 |   ...   | 3 | 4 || 6 | 7 |   ...   | 33 |

«Ален Л. Гиффорд Кейт Лоридж Диана Лаурент Вирджиния Гонзалез Ален Л. Гиффорд Кейт Лоридж Диана Лаурент Вирджиния Гонзалез ВИЧ/СПИД. Научимся жить Эта книга была написана ...»

-- [ Страница 5 ] --

Например, вы чувствуете себя несчастным, но не знаете точно, почему. Проанализировав ситуацию, вы обнаруживаете, что вам не хватает общения со старыми друзьями, которые живут далеко. Итак, вы знаете, чего хотите достичь. Раньше вы могли поехать туда на машине, но сейчас это слишком утомительно, и вы начинаете искать альтернативные способы поездки. Как вариант вы рассматриваете возможность выехать днем, а не рано утром, и ехать в течение двух дней, а не одного. Вы рассматриваете возможность попросить знакомого поехать с вами и вести машину по очереди. Также в двадцати километрах от пункта вашего назначения есть железнодорожная станция. А еще можно полететь на самолете (хотя это самый дорогой вариант). Вы решили поехать на поезде. Поездка все еще кажется тяжелой, потому что многое надо подготовить. Тогда вы составляете пошаговый план того, что необходимо сделать, чтобы поездка состоялась. План включает: выбор наиболее подходящих дат поездки, приобретение билета, организацию доставки багажа и обдумывание того, как вы будете соблюдать схему приема лекарств и диету, находясь вне дома.

Вы начинаете с составления плана действий и с достижения договоренности с самим собой, что на этой неделе вы начнете претворять план в действие. Вы решаете просмотреть схему приема лекарств и диету, чтобы быть уверенным, что у вас есть все на время поездки. У вас есть обеспокоенность условиями хранения лекарств в дороге, и вы звоните на железную дорогу.

Через неделю вы оцениваете результаты. Припоминая все шаги для достижения цели, вы понимаете, что, например, один звонок дал ответы на многие вопросы. Вы вносите изменения в свои планы, позвонив другу и выяснив у него, где можно приобрести специальный контейнер для хранения лекарств.

Теперь вы готовы составить новый, заключительный план действий, который необходимо выполнить, чтобы поездка состоялась.

То, что казалось недостижимой мечтой, становится реальностью.

Сейчас давайте детально обсудим все семь шагов. Они являются основой программы управления своим самочувствием.

Решение, чего именно вы хотите достичь, может быть самой трудной частью плана. Вы должны быть реалистом. Подумайте обо всем, что вы хотите сделать. Один из наших управленцев хотел преодолеть двадцать одну ступеньку до двери дома своего друга, чтобы присоединиться к его семье и вместе посидеть за праздничным столом. Другой хотел набрать вес, чтобы стать сильнее. Еще один хотел стать социально активным, но был ограничен в возможностях, так как всегда носил с собой кислородную подушку. В каждом случае для достижения цели требовались недели или даже месяцы. На самом деле одна из проблем с целями заключается в том, что они похожи на мечту. Цели кажутся настолько невозможными, что мы даже не пытаемся их достичь. Рассмотрим этот аспект позднее. Сейчас давайте воспользуемся возможностью и запишем все наши «мечты» чуть ниже. Когда закончите, пометьте звездочкой (*) ту цель, которую вы хотите достичь в первую очередь.

1._ 2._ 3._ Иногда достичь цели нам мешает неспособность увидеть альтернативные пути. Мы отвергаем их, даже не изучив в достаточной мере.

Существует множество путей достижения какой-либо цели.

Например, человек, который хотел преодолеть двадцать одну ступеньку, мог начать с простой прогулочной программы или пытаться преодолеть несколько ступенек каждый день, или просто попросить семью собраться в другом месте. Человек, который хотел набрать вес, мог начать подсчет калорий, потребляемых за день, поговорить с врачом об изменении схемы лекарств или начать заниматься физическими упражнениями. Человек, который хотел расширить свои контакты с другими людьми, мог попытаться узнать об учебных курсах или группе взаимопомощи, позвонить или написать друзьям.

Как вы видите, есть несколько вариантов достижения каждой цели. Здесь главное – составить список вариантов, а затем выбрать один или два, которые вас больше всего устраивают. Иногда трудно найти все варианты самому. Если у вас возникли проблемы, самое время обратиться к консультантам. Поделитесь своей целью с семьей, друзьями, медицинскими работниками. Можно обратиться в местную общественную организацию. Но, вместо того чтобы спрашивать, что вы должны делать, спрашивайте о возможных вариантах. Всегда хорошо иметь список, из которого можно выбрать.

Иногда люди не рассматривают несколько вариантов, потому что считают, что их не существует, или что они невыполнимы.

Старайтесь не делать подобных выводов, внимательно не изучив все предложения. Одна женщина, которую мы знали, всю жизнь прожила в одном городе и считала, что знает все о городских службах и организациях. Когда у нее возникли проблемы с медицинской страховкой, ее друг, который жил в другом городе, предложил обратиться к консультанту по медицинским страховкам.

Женщина отказалась от этого предложения, потому, что знала – такой услуги в ее городе не существует. Через несколько месяцев ее друг приехал к ней и нашел в телефонном справочнике адреса трех агентств, которые оказывали подобные услуги. Короче говоря, никогда не делайте поспешных предположений. Предположения – худшие враги управленцев.

Определившись с вариантами, составьте из них список и поставьте знак звездочка (*) рядом с двумя или тремя вариантами, которые вы хотели бы попробовать осуществить в первую очередь.

1. 2. 3. 4. 5. 6. Следующий шаг – превратить ваши варианты в кратковременные планы, которые называются планами действий.

План действий призывает к определенному действию или ряду действий, которые вы реалистично предполагаете закончить в течение следующей недели. Он должен состоять из чего-то, что вы хотите достичь. Помните, вы составляете план для себя, а не для того, чтобы угодить друзьям, семье или врачу.



Многим из нас вполне по силам сделать что-то, что сделает нас более здоровыми, но мы этого не делаем. Например, большинство людей с ВИЧ/СПИДом могут ходить пешком – кто-то по комнате, кто-то несколько километров и больше. Тем не менее, мало кто делает это систематически.

План действий помогает вам делать то, что вы знаете, то, что вы должны делать и хотите делать. Умение составить реальный план – важный навык, который повлияет на успешность вашей программы управления своим состоянием.

1. Во-первых, решите, что вы будете делать на этой неделе.

Для того, кто хочет преодолеть ступеньки, это может быть преодоление трех ступенек каждый день в течение четырех дней. Человек, который хочет набрать вес, может решить принимать пищу шесть раз в день. Действие должно заключаться в том, что вы хотите делать, и оно должно быть реалистичным шагом на пути достижения далекой цели. Убедитесь, что ваш план призывает к определенному действию или поведению. Так, вместо того чтобы «расслабляться», вы будете «слушать пленку с записями, направленными на расслабление мышц».

2. Далее, составьте конкретный план. Это наиболее трудная и важная часть в составлении плана действий. Решать, что вы хотите сделать, бесполезно, если нет плана, как это делать. План должен содержать все следующие пункты:

• Точные шаги, что вы собираетесь делать? Как вы будете гулять, лучше питаться, какую технику дыхания предпочтете?

• Сколько, как долго и где вы будете это делать? Вы будете гулять вдоль дома? Есть, по крайней мере, два фрукта в день, практиковать упражнение на дыхание в течение пятнадцати минут?

• Когда вы будете это делать? Будьте как можно более конкретны: перед обедом, в душе, когда вернетесь домой с прогулки?

• Увязывание нового действия со старой привычкой – хороший способ действительно попытаться сделать намеченное. Другая уловка заключается в том, чтобы запланировать новое действие до какого-то привычного и приятного действия, такого, как чтение или просмотр телепрограмм.

• Как часто вы будете это делать? Это не совсем простой вопрос.

Мы все хотели бы делать многие вещи каждый день. Тем не менее мы всего лишь люди, и это не всегда возможно. Лучше планировать делать что-то три или четыре раза в неделю. Если вы делаете это чаще, тем лучше для вас.

• Обратите внимание! Прием лекарств – это исключение.

Прием лекарств должен осуществляться точно согласно плану, который вы обговорили с врачом. В противном случае вы никогда не сможете понять, помогают вам лекарства или нет и, кроме того, создадите для себя большую опасность.

Вот несколько рекомендаций по составлению плана действий, которые помогут вам добиться успеха:

Начните с того, что есть, или начинайте не торопясь. Если вы можете гулять только в течение одной минуты, начните тренировочную программу с прогулок в течение одной минуты каждый час или два, а не пытайтесь сразу пройти километр. Если вы никогда не делали никаких физических упражнений, начните с нескольких минут разминки. Упражняйтесь в течение пяти–десяти минут – этого достаточно. Если вы хотите похудеть, поставьте эту цель, обращая внимание на ваши привычки в еде, например, попробуйте теперь не есть поздно вечером.

Давайте себе передышку (опять же, это не касается приема лекарств). У каждого человека бывает настроение, когда ничего не хочется делать. Лучше поставить цель делать что-либо три раза в неделю, чем планировать заниматься этим каждый день.

Потому что при таком подходе, даже если вы не захотите совершать прогулку в какой-то из дней, вы все равно выполните поставленную задачу.

1. Что-то, чем вы хотите заниматься.

2. Разумные задачи (что-то, что вы можете закончить в течение недели).

3. Определенное поведение.

4. Отвечает на вопросы:

Когда? (подумайте о дне/неделе – в какие дни, в какое время?) Как часто?

5. Уровень уверенности должен равняться 7 или выше (в том, что вы выполните весь план действий).

Составив план действий, задайте себе вопрос: «Насколько я уверен, определившись по шкале от 0 до 10, на которой 0 обозначает абсолютную неуверенность и – 10 абсолютную уверенность в том, что я выполню этот план действий?».

Если ваш ответ около 7 или выше, скорее всего, вы составили реальный план действий. Поздравьте себя – вы проделали большую работу. Если ответ ниже 7, следует еще раз просмотреть ваш план. Спросите себя, почему вы не уверены. Какие трудности вы предвидите? Затем подумайте, сможете ли вы их преодолеть или изменить свой план, чтобы быть более уверенным в успехе.

Когда вы составите план, который вас устраивает, аккуратно перепишите его и поместите туда, где будете видеть его каждый день.

Отслеживайте свое продвижение и проблемы, с которыми вы сталкиваетесь. В конце этой главы приведен пример формы плана действий. Возможно, вы захотите использовать ее и составлять по ней свой еженедельный план.

‡‡ ‰‚ Если вы составили план действий правильно и поставили реальные задачи, выполнять его будет достаточно легко. Попросите членов своей семьи или друзей поучаствовать в оценке того, как вы продвигаетесь. Необходимость отчитываться перед кем-то о своих успехах создаст дополнительную мотивацию.

Выполняя план, отслеживайте свои ежедневные дела. У каждого хорошего менеджера есть список дел, которые он хочет выполнить. Вычеркивайте дела, когда они сделаны. Это поможет вам составить впечатление о том, насколько реален ваш план, и поможет при составлении новых планов в будущем. Делайте ежедневные пометки, даже о том, что вы в данный момент не понимаете. Позднее эти заметки могут помочь вам решать проблемы или построить модели действий.

Например, человек, который хотел преодолеть ступеньки, так никогда их и не преодолел. Каждый день у него появлялась новая проблема: нехватка времени, усталость, плохая погода и т.д.



Pages:     | 1 |   ...   | 3 | 4 || 6 | 7 |   ...   | 33 |