WWW.KNIGI.KONFLIB.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

 
<< HOME
Научная библиотека
CONTACTS

Pages:     | 1 |   ...   | 70 | 71 ||

«ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ НА СОВРЕМЕННОМ ЭТАПЕ: ПРОБЛЕМЫ, ПЕРСПЕКТИВЫ И УСЛОВИЯ РАЗВИТИЯ Материалы Всероссийской научно-практической конференции студентов и молодых ...»

-- [ Страница 72 ] --

диагностика раннего и точного выявления отклонений физического состояния отдельных личностей будет способствовать совершенствованию оздоровительно-профилактической работы среди студентов. Методы исследования: 1. антропометрический (длина тела, масса тела, длина ноги, окружность грудной клетки); 2. метод соматотипирования (габаритный уровень варьирования, компонентный уровень варьирования, пропорционный уровень варьирования); 3.оценка физического состояния спортсменов с помощью специализированного программно-аппаратного комплекса «Омега-С». 4. Метод математико-статистической обработки результатов.

В эксперименте приняли участие 11 юношей и 11 девушек группы 21Мос Иркутского филиала «РГУФКСМиТ». Студенты обучаются в филиале второй год.

Изучение морфологических показателей у студентов в период обучения в вузе. Соматотипирование проводили с помощью метода Р.Н. Дорохова, В.Г.

Петрухина (1991). Суть метода заключалась в следующем:

4. проведение антропометрических измерений 16 показателей;

5. перевод показателей в условные единицы с помощью специальных формул и табличных коэффициентов;

6. на основе оценки полученных данных определение габаритного, компонентного (мышечного, жирового, костного) и пропрорционного уровней варьирования и их балльная оценка.

Изучение функциональных показателей у студентов в период обучения в вузе. После сбора и анализа информации с помощью специализированного программно-аппаратного комплекса «Омега-С» в режиме экспресс-контроля определяли:

А - уровень адаптации спортсмена к физическим нагрузкам, В - степень его тренированности, С - уровень энергетического обеспечения физических нагрузок, Д - текущее психоэмоциональное состояние спортсмена, Е - интегральный показатель «спортивной формы».

Полученные результаты приведены в таблице 1.

Морфо-функциональные показатели студентов 1 курса, обучающихся в По морфологическим показателям различия между полами достоверны, по функциональным – не существенны. Девушки имеют наиболее низкие показатели по уровню энергетического обеспечения физических нагрузок и по текущему психоэмоциональному состоянию. В целом, интегральный показатель «спортивной формы» у девушек и юношей находился почти на одном уровне и на момент обследование имел хорошую оценку.

ОСОБЕННОСТИ МЕТОДИКИ ЗАНЯТИЙ СИЛОВОЙ

НАПРАВЛЕНОСТИ ШКОЛЬНИКОВ IX-XI КЛАССОВ НА ОТКРЫТОЙ

СПОРТИВНОЙ ПЛОЩАДКЕ

Россия, г. Москва, Государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования города Москвы «Московский городской педагогический университет», Педагогический институт Очень часто можно столкнуться с ситуацией, когда школьникам не имеется возможности заниматься силовыми упражнениями в специализированном спортивном зале и самое главное под наблюдением тренера-преподавателя [3]. Сегодня на территориях многие средних общеобразовательных школ имеются современные стадионы оборудованными спортивными площадками (гимнастические городки), которые и необходимо использовать, пока не появится возможность занятий в специализированном зале. На таком школьном городке очень удобно заниматься самостоятельно атлетической подготовкой и даже утренней гигиенической гимнастикой.

Занятия атлетической подготовки способствуют развитию физического и функционального состояния основных систем организма школьников (сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной систем и опорно-двигательного аппарата), а также исправления нарушений и коррекции осанки. Ниже приведен недельный план занятий атлетической подготовкой учащихся, который следует повторять с новой недели. Не следует на первом и втором году самостоятельных тренировок превышать более трех занятий в неделю, так чтоб воскресенья был всегда выходным днём. Между занятиями атлетической гимнастикой (силовой подготовкой) необходимо предусмотреть интервалы для того, чтобы организм успевал отдохнуть. Наиболее рациональным является проведение занятий через день, так как более длительный перерыв приводит к значительному снижению приобретенных силовых качеств и общей работоспособности.

При самостоятельных занятиях количество повторений не должно превышать 10-20, количество упражнений может достигать 8—12 с тремя — пятью подходами в каждом из них, интервал отдыха 1,5-3мин. Каждое самостоятельное занятие должно продолжаться не более 1—1,5 часа [7]. Вредно заниматься натощак и сразу же после приема пищи. Практика показала, что, физической работоспособностью хорошо заниматься во второй половине дня, примерно с 16 до 19 часов [5]. Заканчивать тренировку следует не позднее, чем за 2—3 часа до сна. Спать нужно не менее 8 часов в сутки.

Кроме того, можно широко использовать и упражнения с различными амортизаторами и эспандерами, с партнером и изометрические упражнения.

Комплекс № 1 (1 день в неделю) силовых упражнений на школьной п/п Поднимание ног к перекладине (или сгибание ног вперёд): 8-15 раз Подтягивание на перекладине широким хватом сверху: 4-8 раз Поднимание прямых ног лежа животом на наклонной 10-20 раз гимнастической стенке (или на высокой скамье, лабиринте):

Приседание со штангой на плечах: (или выпрыгивание вверх 5-10 раз Сгибание и разгибание туловища, сидя поперек скамьи с 10-15 раз 10.

закрепленными ногами:

Комплекс № 2 (2 день в неделю) силовых упражнений на школьной п/п Подтягивание за голову широким хватом сверху (с касанием 5-15 раз перекладины затылком):



согнутыми или прямыми ногами):

Подтягивание за голову широким хватом сверху (с касанием 5-15 раз перекладины затылком):

согнутыми или прямыми ногами):

Приседание со штангой на плечах: (или выпрыгивание вверх 2x5-15 раз закрепленными ногами, руки за головой:

Комплекс № 3 (3 день в неделю) силовых упражнений на школьной Сгибание и разгибание рук (отжимания) в упоре на брусьях 2-4x8-15 раз махом вперед или назад:

Разведение и сведение ног в положении «угол» в упоре «на 2х5-15 раз Разгибание туловища, лежа лицом вниз поперек скамьи: 2-4х10-15 раз Если этот комплекс упражнений окажется для занимающегося легким, можете усложнить его, выполняя упражнения №№ 1, 3, 6, 7 и 9 с дополнительным отягощением 5-10 кг.

Верхошанский, Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса / Ю.В.

Верхошанский. - М.: Физкультура и спорт, 1985, С.176.

Воробьев, А.Н. Сила как физическое качество и методы ее развития / А.Н. Воробьев //Тяжелая атлетика: Ежегодник—1981. - М.: Физкультура и спорт, 1981. — С. 117-131.