WWW.KNIGI.KONFLIB.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

 
<< HOME
Научная библиотека
CONTACTS

Pages:     | 1 |   ...   | 13 | 14 || 16 | 17 |   ...   | 72 |

«ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ НА СОВРЕМЕННОМ ЭТАПЕ: ПРОБЛЕМЫ, ПЕРСПЕКТИВЫ И УСЛОВИЯ РАЗВИТИЯ Материалы Всероссийской научно-практической конференции студентов и молодых ...»

-- [ Страница 15 ] --

Кроме такого широкого смысла термин «общая выносливость» имеет и узкий смысл. Общей выносливостью в узком смысле чаще всего называют выносливость, проявляемую в относительно длительной работе при функционировании всех основных мышечных групп, которая совершается в режиме аэробного обмена (как например, при преодолении длинных дистанций с умеренной и большой интенсивностью без существенной активации анаэробного обмена). Учитывая, что выносливость такого типа в очень большей мере определяется аэробными возможностями организма, её называют также «общей аэробной». Термин «общая» и в данном случае оправдан, хотя бы потому, что выносливость рассматриваемого типа особенно часто проявляется в жизненной практике. Большинство двигательных действий в быту и в сфере физического труда протекает преимущественно в аэробном режиме. Развитие общей аэробной выносливости играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности и здоровья. Вместе с тем, увеличение аэробных возможностей служит предпосылкой развития специфической выносливости различного типа.

Исходя из многочисленных научных данных и большого опыта, накопленного в спортивной практике, можно утверждать, что оптимальный путь развития выносливости – последовательный путь – сначала заложить прочный «фундамент», а потом развивать специальную выносливость. Это не исключает параллельного решения ряда задач, способствующих приобретению выносливости: психологической подготовленности, технического совершенствования, воспитание быстроты, улучшение гибкости и др. эти компоненты прямо не связаны с физиологическими механизмами выносливости и не могут отрицательно повлиять на ход ее повышения.

На основании вышеизложенного актуальность развития общей выносливости как базового типа выносливости для различных видов спорта, а также как жизненно необходимого физического качества становится очевидной Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечнососудистой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения упражнений составляет от нескольких до десятков минут.

В плавании используется целый ряд методов развития общей выносливости, в частности: метод непрерывного упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности; метод повторного интервального упражнения; соревновательный метод. К тренировочным средствам, направленным на развитие выносливости пловцов, относятся разнообразные физические упражнения, среди которых большую часть составляют упражнения, выполняемые в воде: плавание различными способами в полной координации движений и по элементам (с помощью движений рук и ног).

Многочисленные наблюдения показывают, что у спортсменов-пловцов выносливость проявляется на достаточно высоком уровне и в других видах деятельности. В частности пловцы показывают хорошее время при беге на различные легкоатлетические дистанции, держат, не снижая, темп при участии в лыжных гонках и т.д. Это, прежде всего, связано с хорошей подготовленностью, в результате занятий плаванием, опорно-двигательного аппарата и кардио-респираторной системы. Последняя же, как известно, играет ключевую роль в воспитании такого физического качества, как выносливость.

В заключение отметим, что необходимость воспитания и совершенствования общей выносливости имеет важное значение в физическом воспитании подрастающего поколения. Занятия плаванием являются, в данном случае, отличным средством для выполнения данной задачи.

1. Ганчар, И.Л. Плавание: Теория и методика преподавания: Учебник / И.Л. Ганчар. – Мн.:

«Четыре четверти»; «Экоперспектива», 1998.-352с.,ил.

2. Ганчар, И.Л. Теория преподавания плавания: технология обучения и совершенствования:

Ч.1. Монография / И.Л. Ганчар. – Одесса: Астропринт, 2006. – 512с., 500 рис., 88 табл.

ПОСТРОЕНИЕ И СОДЕРЖАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ В ГОДИЧНОМ

ЦИКЛЕ ПОДГОТОВКИ

Россия, г. Иркутск, Иркутский филиал ФГБОУ ВПО «РГУФКСМиТ»

В лыжных гонках, занимающих одно из ведущих мест как по массовости занимающихся, так и по количеству разыгрываемых медалей на чемпионатах мира и зимних олимпийских играх, большое внимание уделяется проблеме управления тренировочным процессом квалифицированных спортсменов на основе оценки и контроля за разными сторонами их подготовленности. Возросшие требования к уровню физической, функциональной подготовки спортсменов предусматривают совершенствование всей системы подготовки в годичном цикле. Однако анализ современной литературы выявил наличие лишь общих (поверхностных) моделей и принципов построения подготовки в годичном цикле квалифицированных лыжниковгонщиков, которые устарели и требуют пересмотра. Этот факт требует более четко и досконально разобраться в существующих методиках и постараться на научной основе разработать что-то новое в их построении. Что приведет к повышению спортивного результата.

В связи с изложенным, проблема подготовки лыжников-гонщиков в годичном цикле является актуальной, а определение необходимой совокупности теоретических и экспериментальных аспектов данной проблемы становится одним из самостоятельных направлений теории и методики спортивной тренировки.

Поэтому решение проблемы построения тренировочного процесса сопряжено с решением следующих вопросов:



- выбора наиболее эффективных средств и методов тренировки в соответствии с этапом подготовки;

- выбора тренировочных средств, их объемов, и характера воздействия в соответствии с физическими возможностями спортсменов.

Методики, отраженные в литературе, как правило, основываются на повышении общей циклической нагрузки, проводимой на низкой интенсивности, что отражается в повышении объемов тренировки, и применении интенсивных тренировок, которые проводятся в третье и четвертой пульсовых зонах лишь в предсоревновательном и соревновательном этапе годичного цикла. Так же и большинство тренеров «гонятся» за объемом, что очень часто ведет к ухудшению качества тренировок.. В то время, как тренировочные и соревновательные нагрузки достигли таких величин, что дальнейшее их увеличение может стать причиной срыва индивидуальной адаптации спортсменов, снижения эффективности тренировочного процесса, ухудшения спортивных результатов и возникновения патологических изменений в различных функциональных системах. Наша экспериментальная методика основывается на применении интенсивных тренировок, начиная с подготовительного периода подготовки, и наложении таких тренировок на базовые микроциклы, которые основываются на адаптации организма к нагрузке и поддержание развития функциональных и основных физических качеств. Особое место при подготовке отводится контролю за состоянием организма после больших нагрузок, который проводятся по специальным педагогическим параметрам с использованием измерительного оборудования «GARMIN».

Наше исследование предполагало: совершенствование методики построения тренировочного процесса квалифицированных лыжников-гонщиков в годичном цикле подготовки.

Модель годичного цикла подготовки на этапе спортивного совершенствования планировали в 3 этапа:

бесснежный этап подготовки (май – сентябрь);

первый снежный этап подготовки (октябрь – декабрь);

второй снежный этап подготовки (январь – март).

В экспериментальной методике отличительной особенностью распределения общего объема циклической нагрузки на различных этапах годичного цикла у спортсменов экспериментальной группы явилась динамика выполненной работы в III и IV зонах интенсивности. Так, для объёма работы в третьей зоне интенсивности в бесснежном этапе подготовки данное соотношение имело вид: 11,6% (I зона); кросс 30,6% (II зона), лыжи-роллеры 45,6% (III зона), СФП – 11%.

В первом снежном этапе соотношение имело вид: работа в I зоне – 15%, во II зоне – 40%, в III зоне – 40%, в IV и V зонах – 5%.

Во втором снежном этапе подготовки работа осуществлялась I зоне – 10%, во II зоне – 20%, в III зоне – 60%, в IV – 7% и V зонах – 3%.

За основу структуры построения тренировочного процесса был принят семидневный микроцикл, включавший физические нагрузки развивающей, поддерживающей и восстановительной направленности. При этом интенсивная работа выполнялась либо после дня отдыха в неутомленном состоянии на 1- день или 5-6 день. Предполагалось выполнение физических нагрузок алактатной направленности длительностью от 10 до 30 секунд, а затем, по мере роста тренированности до 60-90 секунд. Также во второй части микроцикла после дня отдыха или на 5-6 день предполагалось выполнение физических нагрузок анаэробной направленности длительностью от 2 до 4 минут, а затем, по мере роста тренированности осуществлялся переход к нагрузкам анаэробной-аэробной направленности до 10 минут и более. Данная схема распространялась во время всего годичного цикла, не взирая на этап подготовки и применяемые средства подготовки.

Для экспериментального обоснования эффективности построения тренировочного процесса лыжников-гонщиков, основанного на применении высокоинтенсивных мышечных нагрузок, контроль за зонами нагрузки осуществлялся по специальной навигационно-измерительной системе «GARMIN», а затем за счет данной системы контролировали объем тренировки (км), сложность маршрута, а также перепады высот подъемов и спусков и их влияния на функциональное состояние спортсмена. По окончанию тренировочного занятия определялась пульсовая сумма эффективности и индекс специальной выносливости.

Эффективность разработанной методики доказана достоверностью различий по критерию t-Стьюдента, в тестах по физической подготовленности по уровню функционального состояния спортсменов и спортивному результату.

По результатам исследования было отмечено увеличение показателей от этапа к этапу – общей работоспособности по тесту PWС170 на 1,38 Кгс/мин/кг на 4,6% (р0,05). В деятельности окислительной системы отмечены положительные изменения МПК на 6,1% (p0,05). Изменения претерпели показатели сердечно-сосудистой системы ЧСС на 1,4 уд/мин, что свидетельствует об отсутствии достоверных различий по данному тесту.

Полученные результаты свидетельствуют, что разработанная методика подготовки положительно влияет на общую работоспособность (PWС 170) и специальную выносливость, что позволило повысить результат в гонке на дистанции.

Кроме того, с уверенностью можно сказать, что применение высокоинтенсивных мышечных нагрузок различной длительности, от алактатной к аэробной направленности, выполняемых на всех этапах подготовки, положительно влияют не только на анаэробные, но и аэробные возможности спортсмена.

1. Матвеев,Л.П. Основы спортивной тренировки: Учеб. пособие для ин-тов физ. культ / Л.П.

Матвеев. - М.: Физкультура и спорт, 1977. - 280 с.

2. Раменская, Т.И. Использование закономерностей развития в подготовке лыжниковгонщиков / Т.И. Раменская // Теория и практика физической культуры. – 1992. – № 1. - С. 12Квашук, П.В., Влияние нагрузок различной интенсивности на функциональное состояние юных лыжни ков-гонщиков / П.В Квашук, А.Н. Корженевский // Теория и практика.

физической. культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1989. - № 1. - С. 27-30.

НЕКОТОРЫЕ ОСОБЕННОСТИ ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКОЙ

ПОДГОТОВКИ БОРЦОВ

Россия, г. Иркутск, Иркутский филиал ФГБОУ ВПО «РГУФКСМиТ»



Pages:     | 1 |   ...   | 13 | 14 || 16 | 17 |   ...   | 72 |