WWW.KNIGI.KONFLIB.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

 
<< HOME
Научная библиотека
CONTACTS

Pages:     || 2 | 3 | 4 | 5 |   ...   | 9 |

«Книга является руководством для изучения и практических занятий одной из разновидностей китайской лечебной гимнастики, которая приобрела огромную популярность не только ...»

-- [ Страница 1 ] --

18 способов тренировки

тела и духа

Оздоровительная гимнастика: Пер. с кит. Е.Ю. Томихина/ Под ред.

Чжуан Юаньмина, Чжоу Шоусяна, Ян Жуньгэна, Тан Сюэши, Сунь Таньтина; Предисл. Гаваа Лувсана. -М.: Наука, 1991. - 104 с.

Книга является руководством для изучения и

практических занятий одной из разновидностей

китайской лечебной гимнастики, которая приобрела огромную популярность не только в Китае, но и в других странах. Кроме краткого экскурса в историю даётся подробное описание оздоровительных упражнений для лечения болей в шее и плечах, пояснице и спине, ягодицах и ногах, суставах, сухожилиях, а также некоторых внутренних органов. В книге представлено шесть комплексов из 36 упражнений, первые три комплекса основные и издавна известные как "18 способов...", а четвёртый, пятый и шестой комплексы возникли значительно позднее и включены как дополнительные. Упражнения доступны для всех возрастных групп, а при систематических занятиях укрепляют здоровье и предотвращают одряхление организма.

Для широкого круга читателей.

1   

ОГЛАВЛЕНИЕ

Предисловие

ВВЕДЕНИЕ

Часть I.

ИСТОРИЯ ВОЗНИКНОВЕНИЯ И РАЗВИТИЯ КОМПЛЕКСОВ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Часть II.

ГЛАВНЫЕ ОСОБЕННОСТИ 18 СПОСОБОВ ТРЕНИРОВКИ ТЕЛА И

ДУХА Часть III.

ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ

1. Первый комплекс: упражнения для профилактики заболеваний шеи и плеч: упражнение 1.1; упражнение 1.2; упражнение 1.3; упражнение 1.4; упражнение 1.5; упражнение 1.6.

2. Второй комплекс: упражнения для профилактики заболеваний поясницы и спины: упражнение 2.1; упражнение 2.2; упражнение 2.3;

упражнение 2.4; упражнение 2.5; упражнение 2.6.

3. Третий комплекс: упражнения для профилактики заболеваний ягодиц и ног: упражнение 3.1; упражнение 3.2; упражнение 3.3; упражнение 3.4; упражнение 3.5; упражнение 3.6.

4. Четвёртый комплекс: упражнения для профилактики заболеваний суставов рук и ног: упражнение 4.1; упражнение 4.2; упражнение 4.3; упражнение 4.4; упражнение 4.5; упражнение 4.6.

5. Пятый комплекс: упражнения для профилактики тендовагинита: упражнение 5.1; упражнение 5.2; упражнение 5.3; упражнение 5.4;

упражнение 5.5; упражнение 5.6.

6. Шестой комплекс: упражнения, предотвращающие нарушения функций внутренних органов : упражнение 6.1; упражнение 6.2; упражнение 6.3; упражнение 6.4; упражнение 6.5; упражнение 6.6.

ПРИЛОЖЕНИЕ

Основные позы исходного положения.

Основные положения рук при выполнении упражнений.

Основные положения ног при выполнении упражнений 2   

ПРЕДИСЛОВИЕ

Предупреждение болезней, закаливание организма и в древности являлось важной задачей врачей, утверждавших, что в организм человека, защитные реакции которого сильные, "патогенное начало не проникает", а там, "куда оно проникает, определённо имеется недостаток защитной жизненной энергии". Считалось также, что больной человек должен "помогать" врачу, принимать активное участие в лечении, соблюдая рациональный режим, а не ждать чуда от врача и лекарств, так как решающим фактором выздоровления является сам организм человека, защитные силы которого нужно постоянно укреплять.

Большое значение корифеи древневосточной медицины придавали умеренности в еде, разумному образу жизни, личной гигиене и физическим упражнениям. Считалось, что покой души обретается в движении и что душевное равновесие и воля человека неразрывно связаны с его физической активностью; интеллектуальная и физическая активность - залог укрепления защитных сил организма и предупреждения преждевременного старения.

Китайская традиционная гимнастика широко распространена в восточных странах и привлекает всё большее внимание жителей европейских стран. В настоящее время существует много разновидностей китайской гимнастики, берущей своё начало, как говорят легенды, от даоистских отшельников, в частности от даоистского священника Чанг Санфенга, жившего в эпоху династии Юань. Постепенно сложные приёмы даоистской гимнастики упрощались, становясь доступными людям разного возраста и с различным состоянием здоровья.

Выдающийся врач своего времени Хуа То (141-208 гг., эпоха Хань) придавал большое значение профилактике заболеваний; по его мнению, физические упражнения, выполняемые больным, должны сочетаться с проводимым лечением. Хуа То считается создателем классической китайской гимнастики тайцзицюань. Этот наиболее древний из современных видов китайской гимнастики имеет две главные особенности.

Первая особенность заключается в определённой последовательности движений, которые плавно и последовательно переходят одно в другое, составляя единое целое, при этом каждое движение переходит в свою противоположность: за поднятием конечностей следует опускание, за движением тела вперёд - движение назад и т.д. Движения должны быть округлыми и плавными, в чем проявляется гармоничность 4    целостного организма, обеспечивается "внутренняя и внешняя гармония".

Второй особенностью традиционной гимнастики является то, что наряду с движениями тела необходима так называемая концентрация внимания, т.е. элементы медитации. Считается, что благодаря такому сочетанию движений и состояния духа активнее течёт жизненная энергия, исчезают патологические причины для её блокирования, т.е. проявляется не только оздоровляющее и профилактическое, но и лечебное действие.

Все более поздние варианты традиционной гимнастики, несмотря на значительное упрощение приёмов, содержат те же основные традиционные особенности, что отличает их от приёмов лечебной гимнастики, разработанных в европейских странах. Поэтому выход на русском языке предлагаемого руководства по традиционной гимнастике можно только приветствовать. Цикл упражнений, систематизированный и описанный составителями руководства, в отличие от древних вариантов более доступен для самостоятельного изучения и безусловно облегчит работу методистов по лечебной физкультуре.

Доктор медицинских наук Гаваа Лувсан

ВВЕДЕНИЕ

Комплексы упражнений "18 способов..." получили повсеместное распространение в Китайской Народной Республике с 1975 г. Многие из пациентов, у кого наблюдаются заболевания шеи, плеч, поясницы и ног, а также поклонники оздоровительной гимнастики активно занялись изучением упражнений и самостоятельно осваивают их, достигая при этом хорошего лечебного эффекта. Практика показывает, что данные комплексы упражнений просты, понятны, их легко выучить. Занятия этими упражнениями помогают не только тем, у кого болит шея, плечи, поясница и ноги, но и страдающим неврозом, нарушениями функций желудочнокишечного тракта, заболеваниями коронарных артерий, гипертонией и другими хроническими заболеваниями. В последние годы многие иностранцы приезжают в Китай, чтобы изучить эти упражнения. Кроме того, Центр по культурным обменам "Ханъа сайа" (Япония) создал в Токио, Осаке, Иокогаме и других городах комитеты по популяризации этих упражнений и добился активного их распространения в медицинских, спортивных кругах, а также среди самых широких масс населения Японии.

В соответствии с возросшими требованиями тренеров, людей, страдающих вышеназванными недугами, и поклонников лечебной гимнастики мы систематизировали и обобщили опыт и навыки специалиста по китайской медицине Чжуан Юаньмина, а также первые результаты наблюдений и исследований эффективности лечения в клинических условиях (в больницах г.

Шанхая). В итоге получиласъ книга, которую мы назвали "18 способов тренировки тела и духа (оздоровительная гимнастика) ". Для лучшего восприятия книга снабжена фотографиями и пояснениями. Преподаватели Шанхайского института физкультуры Вэй Цзюньвэнь, Цзинь Цзичунь, Гун Мин и другие помогли сформировать комплексы упражнений. Мы заранее приносим извинения за возможные ошибки и недостатки, что, вероятно, явилось результатом сжатых сроков работы над книгой, и обращаемся к читателям с просьбой высказывать критические замечания.

ЧАСТЬ I

ИСТОРИЯ ВОЗНИКНОВЕНИЯ

И РАЗВИТИЯ КОМПЛЕКСОВ

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Комплекс "18 способов тренировки тела и духа" - эффективный способ укрепления здоровья и профилактики заболеваний шеи, плеч, поясницы, ног и др. Он развивался и сформировался в процессе сочетания медицины и физкультуры и систематизирован врачом китайской традиционной медицины Чжуан Юаньмином, использовавшим наследие древней китайской медицины и боевых искусств ушу, в частности таких их древних форм, как даоинь, уциньси, бадуаньцзинь и других, в сочетании с опытом, накопленным известнейшим врачом-травматологом Ван Цзыпином и основанным на его "методе излечения от недугов и продления жизни путём двадцати упражнений", а также на основе многолетних исследований в клинических условиях.

Ещё две с лишним тысячи лет назад в процессе труда и борьбы с болезнями наши предки создали систему даоинь, что послужило началом развития лечебной физкультуры в Китае. В то время в понятие "даоинь" вкладывался следующий смысл: "укреплять мускулатуру, двигать конечностями, регулировать дыхание и кровообращение". Даоинь применяли для лечения заболеваний суставов. На стыке эпох Чуньцю (722гг. до н.э.) и Борющихся Царств (403-221 гг.

до н.э.) об этом писал знаменитый философ Чжуанцзы в трактате "Чжуанцзы". В самой древней книге по китайской медицине "Хуанди нэйцзин" также говорится об этом. В этих трудах утверждается, что комплекс гимнастики даоинь помогал не только укреплять здоровье, но и излечивать от болезней, чему с древнейших времен врачеватели уделяли огромное внимание. В конце периода эпохи Хань (206 г. до н.э. - 220 г.

н.э.) врач по имени Хуа То, следуя опыту предшественников и теории даоинь, внёс изменения и поправки в широко тогда распространённые упражнения люциньси и создал уциньси (комплексы упражнений, названных по движениям и манерам пяти животных: "тигр хватает", "олень расправляется", "медведь, цепляясь всеми четырьмя лапами, ползёт", "обезьяна прыгает", "птица летит"). Среди книг, извлечённых в г. из Ханьской могилы № 3, которая находится в районе Мавандуй в г. Чанша (Южный Китай), две посвящены даоинь, одна из них содержит рисунки более 40 поз, хорошо изображающие упражнения. Это самое раннее описание поз даоинь, когда-либо найденное в Китае. В период династий Суй (581-618 гг.) и Тан (618-907 гг.) комплекс упражнений даоинь нашёл в медицине широкое применение и был официально утверждён в качестве одного из основных лечебных методов. Позднее в процессе преобразования даоинь родились различные виды укрепляющих организм физкультурных комплексов:

бадуаньцзинь, шиэрдуаньцзинь, чифэнсуй, ицзиньцзин, тайцзицюань, цигун и др. Но последующие поколения врачей стали рассматривать их только как средство укрепления организма, а излечивающим эффектом постепенно стали пренебрегать. Между тем каждое упражнение несет определённую лечебно-оздоровительную функцию.

Сочетание китайской и западной медицины, сочетание медицины и спорта, выявление скрытых возможностей и систематизация комплексов даоинь и "метода излечения от недугов и продления жизни путём двадцати упражнений" привели к созданию "18 способов тренировки тела и духа".

ЧАСТЬ II

ГЛАВНЫЕ ОСОБЕННОСТИ 18 СПОСОБОВ

ТРЕНИРОВКИ ТЕЛА И ДУХА

УПРАЖНЕНИЯ ЗАКАЛИВАЮТ ВОЛЮ



Pages:     || 2 | 3 | 4 | 5 |   ...   | 9 |
 


Похожие работы:

«Популярная история спорта Елена Грицак 2 Книга Елена Грицак. Популярная история спорта скачана с jokibook.ru заходите, у нас всегда много свежих книг! 3 Книга Елена Грицак. Популярная история спорта скачана с jokibook.ru заходите, у нас всегда много свежих книг! Елена Николаевна Грицак Популярная история спорта 4 Книга Елена Грицак. Популярная история спорта скачана с jokibook.ru заходите, у нас всегда много свежих книг! Введение Согласно признанному определению, спорт является составной частью...»

«Никоненко, Александр Викторович Финансово­правовое регулирование деятельности Федерального казначейства (федеральной службы) России Москва Российская государственная библиотека diss.rsl.ru 2007 Никоненко, Александр Викторович.    Финансово­правовое регулирование деятельности Федерального казначейства (федеральной службы) России [Электронный ресурс] : дис. . канд. юрид. наук : 12.00.14. ­ М.: РГБ, 2007. ­ (Из фондов Российской Государственной Библиотеки)....»

«Некоторые вопросы истории Грузии в армянской историографии Тбилиси 2009 3 UDC (uak) 94(479.22)(093) M-433 Сборник содержит статьи известных грузинских историков и филологов, в которых исследуются некоторые вопросы армяно-грузинских исторических взаимоотношений, в течение ряда десятилетий тенденциозно освещаемые в армянской историографии. Кроме публикуемых впервые, представлены также и ранее изданные, не утратившие актуальности, статьи. Научный редактор: акад. Давид Мусхелишвили Компютерное...»

«Захария Ситчин Колыбели цивилизаций Серия: Хроники Земли – 12 Колыбели цивилизаций: Эксмо; Москва; 2008 ISBN 978-5-699-18258-9 2 Захария Ситчин: Колыбели цивилизаций Аннотация Знаменитый исследователь и талантливый американский ученый Захария Ситчин продолжает раскрывать удивительные тайны древних цивилизаций. Он стремится не развенчать мифы и предания, тысячелетиями накапливаемые человечеством, а найти источник подтверждения фактов, которые послужили основой для этих легенд, и доказательства...»

«АЗЕРБАЙДЖАНСКАЯ ССР В ЭКСПАНСИОНИСТСКИХ ПЛАНАХ АРМЯН (20-е годы XX века) Thsil БАКУ-2009 1 Редактор: Адиль Мамедов, доктор исторических наук, профессор Нифталиев И. Н 62 Азербайджанская ССР в экспансионистких планах армян (20-е годы XX века). Баку, Thsil 2009, 256 стр. В данной книге автор на основе исторических документов освещает историю территориальных притязаний армян к Азербайджану, раскрывает их экспансионистские планы в отношении земель Азербайджана в 20-х годах XX века. Н 4306020600...»

«Стремительной карьере Т. Д. Лысенко и истории Мичуринского учения посвящено значительное число исследований как у нас, так и за рубежом. Сам термин лысенковщина предлагает не только воинствующую некомпетентность и невежество, но и особую, хорошо продуманную тактику, которая позволила Лысенко занять монопольное положение в советской науке. Ясно, что быстрый взлет Лысенко нельзя объяснить лишь политическим авторитетом его покровителей (в первой половине 30-х гг. — П. П. Постышева, Я. А. Яковлева,...»

«С этого номера мы начинаем публиковать фрагменты монографий, посвященных универсальному эволюционизму, которые были изданы в последние годы в США, Западной Европе и Австралии и никогда прежде не публиковались в России. Лейтмотивом публикуемых материалов служит мысль о том, что животрепещущие проблемы современности не могут быть адекватно поняты без учета единых тенденций, пронизывающих историю человечества, биосферы и Метагалактики. Автор русских переводов - известный ученый Юлий Александрович...»

«СОДЕРЖАНИЕ ПРЕДИСЛОВИЕ ЛЕКЦИЯ 1. ПОНЯТИЕ О ЦЕРКВИ ЛЕКЦИЯ 2. ЦЕРКОВЬ ГОНИМАЯ ЛЕКЦИЯ 3. ЦЕРКОВЬ ГОСУДАРСТВЕННАЯ ЛЕКЦИЯ 4. ИСТОЧНИКИ ХРИСТИАНСКОГО ВЕРОУЧЕНИЯ ЛЕКЦИЯ 5. ВСЕЛЕНСКИЕ СОБОРЫ ЛЕКЦИЯ 6. УЧИТЕЛИ И ОТЦЫ ЦЕРКВИ ЛЕКЦИЯ 7. ДОГМАТЫ, ТАИНСТВА И БОГОСЛУЖЕНИЕ ПРАВОСЛАВНОЙ ЦЕРКВИ ЛЕКЦИЯ 8. МОНАШЕСТВО НА ВОСТОКЕ И ЗАПАДЕ В III-Х ВВ ЛЕКЦИЯ 9. ОТПАДЕНИЕ И РАСКОЛ ЗАПАДНОЙ ЦЕРКВИ ЛЕКЦИЯ 10. ЗАПАДНОЕ БОГОСЛОВИЕ В IV-XVII ВВ. ПАПСТВО ЛЕКЦИЯ 11. ВОСТОЧНАЯ ЦЕРКОВЬ В IX-XVII ВВ. ЛЕКЦИЯ 12. РУССКАЯ...»

«Патрик Уайт Древо человеческое Патрик Уайт (1912 – 1990) – крупнейший австралийский писатель, лауреат Нобелевской премии за 1973 г. Его книга Древо человеческое была и остается выдающимся явлением австралийской литературы XX века. Содержание Патрик Уайт Часть первая Часть вторая Часть третья Часть четвертая Патрик Уайт ДаваяАвстралии роста материального благосостояния и столь же беспримерного торжества чем когда бы то ни было[1]. Междувремениистории и интеоценку послевоенному периоду в истории...»

«Крейсера в бою. От фрегатов до убийц авианосцев Александр Больных 2 Книга Александр Больных. Крейсера в бою. От фрегатов до убийц авианосцев скачана с jokibook.ru заходите, у нас всегда много свежих книг! 3 Книга Александр Больных. Крейсера в бою. От фрегатов до убийц авианосцев скачана с jokibook.ru заходите, у нас всегда много свежих книг! Александр Геннадьевич Больных Крейсера в бою. От фрегатов до убийц авианосцев 4 Книга Александр Больных. Крейсера в бою. От фрегатов до убийц авианосцев...»






 
© 2013 www.knigi.konflib.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.